Lagere rugpijn en Sterke buikspieren

Veel gym gangers en fitness gelijkgestemde mensen weten dat het hebben van een sterke buikspieren helpt om de onderrug te ondersteunen, maar niet dat veel mensen echt begrijpen hoe en waarom.

Voordat we krijgen in het, wil ik zeggen dat pijn in de onderrug is complex, en je moet altijd in overleg met erkende zorgverlener voordat u een trainingsprogramma begint.

Hier is een korte dan uitzicht over hoe ab oefeningen helpen om de onderrug te voorkomen pijn.

Een van de structuren die geïrriteerd pijn in de onderrug krijgt is het kraakbeen dat de lijnen van het facet gewrichten tussen de wervels. Het kraakbeen dat de wervels lijnen verschilt van de schijven die helpen om de wervelkolom te vangen.

De kraakbeen dat lijnen de wervels helpt om de gewrichten te smeren zodat beweging soepel en pijnloos. Wanneer het kraakbeen slijt deze gewrichten artritis net als andere gewrichten in het lichaam.

Irritatie van de gewrichten is een gemeenschappelijk lagerugaandoeningen, en er zijn twee manieren sterke buikspieren helpen de onderste rug te beschermen.

First, sterke buikspieren helpen om de bekken te stabiliseren en onderrug. Wanneer het bekken en onderrug zijn instabiel als gevolg van zwakke spieren de gewrichten te meer kracht te absorberen. Wanneer de gewrichten absorberen meer kracht, ze slijten sneller.

Ten tweede, sterke buikspieren helpen om een ​​goede houding en ter voorkoming van hyper-verlenging van de wervelkolom. Wanneer de wervelkolom zich uitstrekt overmatig (wanneer de onderrug bogen te veel, soms aangeduid als hyper-lordose), wordt extra druk op de gewrichten van de ruggengraat geplaatst.

Dus de buikspieren helpen verminderen of lager voorkomen rugpijn, door te helpen bij een goede houding in de wervelkolom te handhaven en ook helpen om het bekken te stabiliseren en onderrug (lumbale wervelkolom)

Oke, laten we &';. s praten over het versterken van de buikspieren. Als je vraagt ​​10 fysiotherapeuten, is de kans groot dat ze allemaal een iets andere aanpak.

Een van de belangrijkste oefeningen om zich te concentreren op de in het begin van een oefening programma is de tekening in manoeuvre. De tekening in manoeuvre wordt gebruikt om de diepe kern spieren zoals de catamaranracecircuit abdominus, bekken vloer, en lumbale multifidus betrekken.

Om de tekening in manoeuvre gewoon zuigen in je navel, zodat het beweegt naar uw back. Houd gedurende 10 seconden, ontspan en herhaal 10 keer.

Dit is een coördinatie oefening voor de diepe kern spieren. Met sedentaire levensstijl onze core spieren verliezen hun coördinatie en hebben een hardere tijd het stabiliseren van de onderrug.

Naast de tekening in manoeuvre, crunches, de plank oefening, en een reeks oefeningen liggend op je rug kunnen alle versterken van de buikspieren en core stabiliteit te ontwikkelen.

Als u wilt ondersteuning van uw lagere ab oefeningen zijn zeer belangrijk, maar op zichzelf zijn ze niet genoeg. Om de gezondste onderrug hebben, moet u een alomvattende aanpak te nemen en onder meer flexibiliteit oefeningen, onderrug oefeningen, posturale oefeningen, en de juiste zit- en tiltechnieken.

Zo behandel je rug goed en beginnen met oefenen vandaag!
.