Plat je buik en Einde Rugpijn

De Core -. hoe je buik plat en eindigen rugpijn

Een belangrijk thema om mijn klanten tijdens persoonlijke training in Londen (Clapham) en iedereen die ik ontmoet die noemt ze hebben pijn in de rug is de kern. Dit is een term voor de sets van de spieren rondom de wervelkolom en zijn plaats te houden. Een efficiënte kern zal je buik plat door natuurlijk trekken strak en het minimaliseren van pijn in de rug door het houden van de wervelkolom stabiel.

De kern spieren hebben betrekking op onder andere de diepe dwarse buik (onder de belangrijkste buik's) bekkenbodemspieren (spieren stoppen dat u naar het toilet) diepe spinale spieren en de gluteus spieren (billen). Door te zorgen voor deze spieren goed werken dan het verbeteren van hun kracht zal het lichaam sterker en gezonder geworden.

Het activeren van de kern

De meeste mijn persoonlijke training klanten moeite hebben met het activeren van de kern, moet je leren om dit te doen voordat u deze kunt versterken. Het probleem komt omdat de kern spieren gemakkelijk slapen spieren door middel van een slechte houding, verkeerde voeding keuzes, gespannen spieren, pijn en nog veel meer factoren geworden. Deze factoren moeten worden aangepakt voordat de kern spieren natuurlijk zal werken. De eerste stap die u kunt nemen is om te leren om een ​​neutrale wervelkolom te houden.

Neutrale wervelkolom

Dit verwijst naar de staat met de juiste houding en waardoor alle gewrichten optimaal afgestemd. Om uw neutrale wervelkolom vinden:

Sta met je hielen, billen, schouders en hoofd tegen de muur. Met één hand te voelen hoeveel ruimte er is in de boog van je onderrug.
Een neutrale ruggengraat moeten hebben net genoeg ruimte voor een hand te glijden in de boog van de onderrug, terwijl de hielen, billen, schouders en hoofd blijven tegen de muur. Als je je hand niet kunt krijgen in de boog of er ruimte is voor veel meer dan een hand bv je vuist. Uw houding dient te worden aangepast, dit zal komen van volgen van de juiste stukken en spierversterkende oefeningen. Waar mogelijk proberen om je lichaam te verplaatsen in de neutrale wervelkolom positie. Dit moet worden gehouden voor alle oefeningen en zelfs als het niet uitoefenen bv bij het staan ​​in een rij, in de auto zitten, etc.

Het aangaan van de kern

In de neutrale wervelkolom positie kunt u vervolgens activeren van de kern spieren. Om dit te doen moet je bewust:

1. Contract van de bekkenbodemspieren, door het stoppen zelf naar het toilet aan de achterkant dan de voorkant. Pagina 2. Trek de maag onder de navel in de wervelkolom zo dicht (hard) mogelijk. Stel je probeert te trekken op een heel strakke broek en moet ze te krijgen over je onderbuik.

Naast het activeren van de kern. Ook moet de grote spieren van de billen en buik gebruiken.

Core oefeningen

Als u de kern kan activeren, u kunt beginnen met oefeningen die je maag zal afvlakken en vermindering van uw pijn in de rug te doen. Core oefeningen zijn degenen die deze, spieren benadrukken door het maken van je lichaam plaats te houden met een neutrale wervelkolom. Een voorbeeld oefening zou de plank, vaak gezien in gymlessen zijn, zie foto op mijn site. Zoals bij elk gezondheid of fitness doel om uw resultaten te maximaliseren shoudl altijd worden ondersteund met stevige voeding. Het beste systeem voor het bepalen van deze metabole typen

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT Dip
Personal training Londen (Clapham)
Rugby fitness training en coaching
.