Bikram Yoga kan genezen van een slechte rug

Bikram Yoga, of hete yoga is iets wat ik heb gedaan aan en uit voor een heel lange tijd. Eigenlijk begon ik voor mijn chronische rugpijn begon. Voordat ik in een discussie over het al dan niet Bikram Yoga een genezend effect op mijn rugpijn heeft gehad, zal ik een paar zinnen te beschrijven dit specifieke type van Yoga in het voordeel van degenen die niet over het vóór zijn gekomen door te brengen.

Bikram Yoga werd ontwikkeld door een collega genaamd Bikram Choudhury in Los Angeles in de jaren 1970, maar het is pas in de laatste tien jaar of zo, dat het is geëxplodeerd in populariteit. Hij was een gewichtheffer, die een soort van toeval dat zijn knieën gebroken had (ik ben niet zeker of hij liet zijn bar bel op hen of als het een ander ongeluk dat hem overkwam). Vertelde dat hij nooit meer zou lopen, Bikram besloten zich te wenden tot yoga om zijn problemen op te lossen. Hij was het beoefenen van yoga sinds jonge leeftijd dus keerde hij terug naar zijn oude mentor om een ​​reeks van yoga houdingen te bedenken om zijn knie te repareren. Het resultaat was de 26-houding serie die wordt onderwezen op dezelfde manier in elke 90 minuten Bikram Yoga les over de hele wereld.

Bikram Yoga wordt uitgevoerd in een kamer verhit tot 105 graden F (42 graden C) en het is de warmte die werkelijk scheidt yoga van anderen. Er wordt beweerd dat het vuur warmt de fascia in het lichaam, zodat men dieper te krijgen in de houdingen en daardoor grotere voordelen te behalen.

Ik probeerde eerst Bikram Yoga ongeveer negen jaar geleden en werd meteen verslaafd aan het. Hoewel de negentig minuten lessen zijn zeer taai (dit kan niet genoeg worden vermeld) het gevoel dat je hebt in de dagen na een klasse zijn echt geweldig. Je inderdaad het gevoel vol energie, alerter en sterker. Bikram beweert dat zijn Yoga-serie is een heilige graal voor de gezondheid en dat door het beoefenen van zijn serie vindt u een langer, gezonder leven te leiden. Hij lijkt nogal bombastisch personage die een strakke greep houdt op zijn yoga franchises over de hele wereld, naar verluidt vervolgen degenen studio eigenaars die afwijken van zijn leer of een open concurrerende &ldquo zijn; hot yoga &"; studios. Ondanks al deze enigszins anti-yogi gedrag, heb ik veel voorbeelden van mensen transformeren van hun lichaam in de loop van de reguliere praktijk gezien. Het doel van dit artikel is echter om te beantwoorden of Bikram Yoga genezen mijn chronische rugpijn.

Toen ik voor het eerst sprak mijn yogaleraar over mijn slechte rug, legde ze uit dat ik zou moeten worden gericht op de rug bochten in de klas en wordt voorzichtiger in de forward buigt om te beginnen. Blijkbaar is het allemaal de naar voren buigen we dat doen de meeste schade aan onze rug veroorzaakt. Dit gecombineerd met een slappe buik (of een week kern als het tactvol wordt aangeduid met yoga docenten) is een sure-fire recept voor pijn in de rug.

Dus in de komende paar maanden heb ik de instructies en werkte echt hard op de rug bocht houdingen in de klasse. Dit was in eerste instantie heel eng, want zoals u achterover buigen houden u verwacht een verschrikkelijke krakend geluid horen en vind jezelf liggen op een hoop met een hernia. De realiteit is dat dit doesn &'; t gebeuren, inderdaad ik heb nog nooit iemand gewond geraakt bij een Bikram Yoga klasse (ik heb gezien een paar mensen lopen ziek te zijn, maar de gebruikelijke probleem is dat ze niet genoeg water hebben gedronken voorafgaand aan klasse &ndash , je zweet enorm veel over de negentig minuten, zodat pre-hydratie is kritiek). De volgende zijn de houdingen die ik gefocust op voor enkele maanden en zijn uitstekend geschikt voor de rug.

1) Half Moon Pose. In deze houding rekken je met je armen opgesloten achter je oren en langzaam buigen naar rechts, houdt het voor een minuut en dan achteruit. Als onderdeel van deze houding ook achterover leunen met armen in dezelfde vergrendelde positie. Dit creëert een zeer diepe (en aanvankelijk heel eng) terug te buigen.

2) Standing Bow. In deze houding je een voet achter je te houden en te schoppen achteruit, op hetzelfde moment het bereiken van voren met de andere hand en brengt het lichaam naar beneden in een horizontale positie. Dit creëert een diepe achtertuin stretch in de rug.

3) Triangle Pose. Deze houding wordt aangekondigd als de “ meester houding van de vaste reeks &"; (de helft van de klas staan ​​houdingen en de helft liggen houdingen).

4) Cobra Pose. Deze houding wordt uitgevoerd liggend op je buik met je handen handpalm naar beneden in lijn met de toppen van je schouders. Het doel is om de boog je bovenlichaam van de vloer met alleen je onderrug kracht (niet je armen).

5) Locust Pose. Deze houding wordt uitgevoerd liggend op je buik met je armen handpalm naar beneden onder je lichaam. Je eerst je rechterbeen te verhogen achter je, dan is uw linkerbeen en dan eindelijk beide (!) Benen bij elkaar. In eerste instantie kunt u alleen in staat zijn om je voeten te tillen een inch van de vloer, maar als je rug sterker wordt, zul je in staat om ze hoger te tillen zijn. Ik kan mijn benen bijna verticale deze dagen, maar geduld is de sleutel met deze houding.

6) Volledige Locust Pose. In deze houding je weer liggen op je buik, maar deze keer je armen naar de zijkant (zoals vliegtuigvleugels). Het doel is om je armen en benen til op hetzelfde moment het geven van een groot stuk naar uw midden terug.

7) Floor Bow. In deze houding, weer liggend op je voorste u grip je enkels en trap naar boven, zodat je kijkt een beetje als een druppel regen uit de kant. Ook dit is een zeer diepe achtertuin buigen.

8) Camel Pose. Dit is de diepste terug bocht je zal doen in de klas. Je op je knieën en grip je hielen terwijl buigen diep achteruit. Je voelt heel vreemd na het loslaten van deze ene – het de neiging aan te wakkeren wat emoties!

Dit zijn de 8 houdingen van de 26 in de serie die ik betaalde meeste aandacht aan. De andere houdingen zijn een mengeling van voorwaartse buigingen, balanceren houdingen en ademhalingsoefeningen. De voorwaartse bochten moet niet worden genegeerd omdat ze een aanvulling op de rug buigt, maar als je terug problemen moet je voorzichtig zijn met hen en tijdens elke set altijd zuigen je buikspieren zo strak mogelijk. Uw instructeur in staat zal zijn om u te vertellen hoe ze dingen als nodig is om je rug te beschermen aan te passen.

Dus heb Bikram Yoga genezen van mijn chronische pijn in de onderrug. Het korte antwoord is nog niet. Het is echter sterk verbeterd dingen. Ik denk dat de sleutel tot succes met deze yoga is regelmatig oefenen. Ik heb de neiging om te gaan in 3 maanden uitbarstingen neem dan een pauze. Een probleem voor mij is dat het een negentig minuten durende les dus je moet ongeveer twee en een half uur in totaal, afhankelijk van hoe ver je live vanuit de studio. Dit kan moeilijk in te passen in een drukke agenda zijn. Ik weet dat nadat ik regelmatig gaan voor een paar weken, mijn rug voelt veel beter; losser en pijnvrij. Maar wanneer ik stop gaan, is de pijn de neiging om terug te kruipen. Ik ken genoeg mensen op mijn lokale studio die dramatische veranderingen in hun gezondheid terug na de reguliere praktijk hebben gemeld, maar ik denk dat deze yoga is iets wat je hoeft alleen maar op te nemen in uw dagelijkse routine om de maximale voordelen te krijgen.

Een ander goed ding over Bikram Yoga is hoe breed het beschikbaar is en hoe consistent is. Omdat Bikram handhaaft exact dezelfde dialoog onderwijs in elke studio, waar u ook bent in de wereld kunt u er zeker van dat u dezelfde klasse te krijgen. Ik heb Bikram lessen genomen in de VS, het Verenigd Koninkrijk, Nederland, Noorwegen, Nieuw-Zeeland en alle klassen waren precies hetzelfde.

Dus in het kort, ik adviseer Bikram Yoga als iets dat zeker kan helpen met je rug pijn. Alleen richten op de rug bochten en vertel je instructeur over je toestand. De meeste studio's bieden een 10 klasse ongelimiteerde introductie aanbieding en ik stel voor dat als u deze yoga te proberen, om elke dag te gaan voor de tien dagen. U zult zien een groot verschil in uw algemene welzijn. Of dit yoga rug kan genezen pijn, voor mij, de jury is nog steeds
.