5 Beste Rekoefeningen te verlichten uw rugpijn

Veel mensen lijden rugpijn op een punt of een andere door uit hun leven. Rugpijn kan worden veroorzaakt door een heleboel dingen. Een heleboel keer de pijn in de rug zal worden veroorzaakt door de dingen die we doen.

Een van de keuzes van de behandeling keuzes voor pijn in de rug kan het gebruik van voorgeschreven medicijnen zijn. Maar het nadeel van dergelijke geneesmiddelen is dat ze niet echt genezen van de aandoening. Het is gewoon maskers uw ongemak genoeg om u te helpen door middel van de dag. Als je niet echt het probleem niet op te lossen, kan uw rugpijn u blijven problemen veroorzaken voor enige tijd te komen.

Een betere manier om de snelheid van uw herstel is om te beginnen doen rekoefeningen gericht op rugpijn. Rekoefeningen zijn vooral belangrijk omdat ze kunnen helpen verminderen uw pijn en ongemak, en kan zelfs helpen bij het voorkomen van toekomstige afleveringen van pijn of letsel. Uw pijn in de rug stretch oefeningen moeten onder meer een routine van het uitrekken van de spieren van de rug en de ligamenten en pezen die de spieren te ondersteunen.

Hier zijn een aantal eenvoudige stretchoefeningen te helpen te helpen zich te ontdoen van uw pijn in de rug en het gemak van de druk op je rug.

1. Knie aan de borst

Ga op je rug en uit te breiden zowel uw voeten. Vouw de rechter knie en trek het naar je borst door het houden van de knie aan de achterkant van de dij. Trek de knie zo ver als je kunt en tot je rek voelt op uw lumbale wervelkolom en de dij. Houd in de functie voor bepaalde tijd en dan loslaten. Verander het been en herhaal hetzelfde. Geleidelijk kan je ook doen deze oefening door het brengen van zowel de knieën naar de borst tegelijk.

2. Bekkenkanteling

Ga op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de vloer. "Brace" je maag — draai je spieren door te trekken in en verbeeld je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Je moet voelen als je rug is de druk op de grond en je heupen en bekken worden weer schommelen. Houd deze positie gedurende 15 tot 20 seconden, maar niet je adem houden. Herhaal dit traject 10 tot 12 keer.

3. Bekken Lift

Ga op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de vloer. Je handen moeten naast uw lichaam worden geplaatst. Duw de onderrug tegen de grond te tillen billen van de vloer langzaam zonder spanning zo ver mogelijk. Adem in en uit en houdt dezelfde positie gedurende 5 tot 10 seconden. Lagere langzaam herhaal.

4. Piriformis Stretch

Ga op je rug, beide armen uitstrekt naar buiten op 45 graden hoeken van uw lichaam. Hef je linkerbeen en breng het over je lichaam, in een poging om het de grond raken met je rechterhand. Houd je schouders zo plat mogelijk. Houd gedurende 20 seconden. Terug naar de beginpositie. en herhaal voor het andere been. Doe tien herhalingen met elk been.

5. Hond Stretches

Lie gezicht naar beneden op een mat, het plaatsen van uw handen naast je borst met je vingers wijzen naar voren. Buig je knieën, hef je je heupen en komen op je handen en knieën. Krul je tenen onder, drukt u in uw handen en uw billen te verhogen in de lucht, het bewegen van je bovenbenen en rug. Blijven tillen met de voorkant van je benen als je lager uw hielen op de grond. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut, gelijkmatig ademen. Vrij te geven, terug te keren naar alle fours en achterover leunen op je hielen.

Deze terug rekoefeningen zal je rug pijn te verlichten en maken het minder kwetsbaar voor schade. Hoop dat u deze rekoefeningen voor de rug erg handig voor u Restaurant  .;