Repareren van je houding, repareren van je rugpijn

I don &'; t weet hoeveel van mijn patiënten komen met een constante lage rugpijn tot op zekere hoogte. Ze &'; ve probeerde spierverslappers, stretching, verwarming pads, maar ergens geeft altijd. Er isn &'; t echt iets mis is met hun rug. Ze stoorden &'; t verwonden zichzelf op geen enkele manier, haven &'; t is veel trainen, of het doen van zware huis of buiten het werk, haven &'; t is het opheffen van zware voorwerpen of het verplaatsen van meubilair. Toch hebben ze chronische lage rugpijn en willen weten waarom.

Nou, 9 van de 10 keer, het antwoord is zo simpel dat ze nooit gedacht. Hun houding! Dat &'; s rechts, slechte houding is de meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn! Here &'; s waarom en enkele aanbevelingen van wat je kunt doen

Waarom slechte houding maakt Uw Terug Hurt

Veel van mijn patiënten werken bij bureau banen, of ze veel tijd door te brengen. zitten tijdens het werken op hun computers, of staan ​​voor lange periodes gedurende de dag. Dat &'; s waarom het &'; s zo belangrijk voor hen om te observeren goede houding, zowel zitten en staan ​​aan hun rug en nek in lijn te houden. Vaak vallen deze structuren niet in de lijn van slungelig vooruit in een soort van garnalen zittende positie, of met opgerolde schouders naar voren tijdens het staan. Als gevolg hiervan, onderrug en pijn in de nek begint te opduiken evenals geknepen zenuwen en spierkrampen.

De juiste houding houdt alle delen van je lichaam ondersteund en evenwichtig. Mijn patiënten vaak don &'; t beseffen hoe slecht hun houding is totdat ik stel voor het doen van een klein experiment met mij. Als ze staan ​​en ik probeer om een ​​rechte loodlijn hangen uit hun oorlellen, door middel van hun schouders, heupen en knieën, tot aan hun enkels. Heel vaak kan ik geen rechte lijn te vormen, als hun schouders naar voren kunnen worden hellend, hun rug afgerond en hun magen pouched uit. Deze houding zet druk op de onderrug, evenals verzwakt buikspieren, het maken van die zak steken nog meer!

Ook mensen die zitten aan een bureau de meeste van de dag, zitten op stoelen die niet hun gewicht juist ondersteunen en al het gewicht van het lichaam valt ongelijkmatig over de onderrug. Vooral wanneer ze vooruit in de buurt van de rand van de stoel waar zij &';. Ve verloor de steun van de stoel voor hun onderrug

Een oplossing voor zowel de houding en ergonomie problemen is om een ​​ergonomische bureaustoel, dat houdt het krijgen lichaamsgewicht juist gesteund en stimuleert de juiste houding. Daarnaast hebben veel mensen zitten te schakelen tussen 1-2 posities gedurende enkele uren in een tijd! Deze op zichzelf kan leiden tot stijfheid en pijn in de onderrug spieren en wervelkolom. Opstaan ​​ten minste elk uur of zo uit te strekken rug en wervelkolom spieren, rond te lopen, en krijg je het verkeer weer op gang.

Let Good Body Ergonomics

Om uw rug en nek van overbelasting te houden , goed lichaam ergonomie kan helpen. Zij omvatten de volgende:

Don &'; t voortdurend dragen iets zwaars aan één kant van het lichaam. Een goed voorbeeld hiervan zijn mensen die jonge kinderen meestal op een hip – ze zwaaien hun onderrug naar de zijkant zodanig om het gewicht van het kind op de heup ondersteuning en afsluiting van overbelasting van de spieren van de onderrug. Ook vrouwen die zware portemonnees, of mannen met zware rugzakken, aan de ene kant de hele tijd – het gewicht werkt als tractie te trekken die kant van hun lichaam niet in de lijn. ! Geen wonder dat hun rug pijn
Don &'; t dragen hoge hakken schoenen of jeans die te strak zijn. Ik zie dit bij jonge vrouwen de hele tijd het dragen van hakken die soms 5-6 &"; hoog met strakke jeans! Het cantilevers hun hele lichaam naar voren, het gooien van de onderrug van de aanpassing, in een houding net als een flamingo. I don &';. T weten hoe ze op deze palen dag na dag te lopen, maar het kan een aantal ernstige pijn in de onderrug te creëren
te hoge of te lage posities van je hoofd kan abnormale uitbreiding van de nek veroorzaken. Dit zet druk op je hele wervelkolom veroorzaakt pijn in de nek of in je onderrug. Heb Stand met gewicht op de bal van je voeten, niet de hielen, je voeten iets uit elkaar, zodat je armen normaal hangen langs je lichaam. Don &'; t lock je knieën en houd je hoofd in lijn met je lichaam, niet naar voren uitsteken. Als je houding goed is, moet je in staat om met je schouders en heupen, evenals de achterkant van je hoofd te staan, het aanraken van de muur. Zo niet, je hoofd te ver naar voren en het gooien van je ruggengraat van de aanpassing.

Andere dingen die Help lage rugpijn

Vaak spierspanning kan leiden tot een slechte houding resulteert in pijn in de onderrug . Hier zijn enkele suggesties om te voorkomen /verlichten spierspanning en pijn in de rug, uit ontwikkelingslanden

Verlicht spierspanning door het nemen van het uitrekken pauzes gedurende de dag, vooral als je &';. Ve rijden voor een lange tijd, of zitten werken op een ingewikkeld probleem.
Krijg voldoende lichaamsbeweging, 30-40 minuten, 4-5 keer per week, het doen van aërobe oefening, zoals dans, yoga, fietsen, zwemmen, met behulp van een elliptische trainer, kan de spanning te verlichten en te houden spieren sterk en beter in staat om u te ondersteunen, zonder pijn.
Massage. Niets voelt zo goed als een volledige lichaamsmassage als je spierspanning en /of pijn in je rug of ergens voor die kwestie.
Tijdens het slapen, plaatst een lichaam kussen of een regelmatige kussen tussen je benen om de druk opstijgen je onderrug rug en houd het uitgelijnd.

Een slechte houding kan lage rugpijn verergeren en een echte pijn in de nek. Zoals ik adviseer mijn patiënten, dragen verstandige hoogte schoenen en het gebruik van goede body ergonomie zijn eenvoudige oplossingen die een lange weg te gaan bij het voorkomen van pijn in de onderrug
.