De helende kracht van een goede nachtrust

Wat is de meest tijdrovende wat je doet, dag in dag uit, elke dag van je leven? Het eten? Ik hoop het niet. Zitten in het verkeer? Dito. Tv kijken? Nope. Het slaapt.

U besteedt tussen de zes en 10 uur per nacht in bed. Dat is een derde van je leven. En als het rugpijn, die behoren tot de belangrijkste uren dag.

Slaap helpt uw ​​lichaam te genezen. Het is echt de enige keer dat je spieren volledig kan rusten en te herstellen. Er zijn een hoop studies koppelen slaap met genezing. Hieruit blijkt dat, onder andere, menselijk groeihormoon en melatonine, die beide een grote rol spelen bij weefselherstel en immuniteit, tijdens de slaap geproduceerd.

Dus als je niet krijgt een goede nachtrust-of het nu als gevolg van pijn, angst, angst of wat-je bent het niet geven van je spieren, vooral je rugspieren, de tijd om zich te verjongen voor de activiteiten van de volgende dag .

Geloof me, ik weet het. In mijn strijd met allerlei pijn in de loop der jaren heb ik kom naar de eerste hand begrijpen het belang van een goede nachtrust. In dit artikel wil ik graag met u delen wat ik heb geleerd.

Wat is de beste matras
Is stevig beter dan zachte? Vanuit een fysiologisch oogpunt, een meer ondersteunende matras is beter ongeacht wat slaaphouding u verkiest.

Maar dat gezegd hebbende, het echte antwoord is dit: Het beste matras is degene die je helpt om goed te slapen en wakker worden zonder enige toegevoegde pijn en stijfheid. Het is echt over persoonlijke voorkeur en wat je gewend bent.

In mijn ervaring, ik heb ze allemaal geprobeerd. Ik probeerde een memory foam matras, maar het was te zacht. (Gaf ik aan mijn ouders, en ze houden ervan.) Ik gebruik nu een stevig boxspring en matras, plus een handdoek onder de lakens om extra ondersteuning te geven aan mijn heupen en bekken.

Special Secret Tip:
U leest het goed-I een handdoek onder mijn hoeslaken. Een kleine deken werkt goed ook. Hier is wat je doet: Vouw de handdoek of deken (en in de helft weer als het dun) in de helft. Plaats het onder het hoeslaken-zodat het niet bewegen tijdens de nacht onder de kleine van je rug en het verspreiden naar beneden in de richting van je knieën. Deze extra ondersteuning helpt voorkomen dat uw bekken doorhangen in de matras. Het zou alleen een verschil van enkele millimeters. Maar dat is een enorm verschil als het gaat om het voorkomen van de extra stress die wordt geleverd met de overige in een slaaphouding hele nacht lang.

Wat is de beste positie om in te slapen?
Net als bij de matras je hebt gekozen, wordt de positie je slaapt in op basis van uw persoonlijke voorkeur of lichamelijke beperkingen op basis van pijn of beperkingen van uw arts als gevolg van een operatie. In het algemeen, rug slapen is de meest stabiele positie voor uw wervelkolom en het minst irriterend voor je spieren. Kant slapen is de volgende beste. Maag slaap is de minst wenselijke als je rug niet voldoende ondersteund.

Ik persoonlijk als een gemodificeerd kant liggende positie, met behulp van de volledige lengte lichaam kussen. Ik slaap "knuffelen" het kussen met mijn armen en benen, dat is echt comfortabel en neemt de druk van mijn onderrug. Je zou het moeten proberen. Body kussens zijn te vinden op de meeste retail beddengoed winkels. Ze zijn niet duur en kan u een alternatief slaaphouding die een groot verschil zal maken in uw comfort niveau, waardoor de verbetering van de kwaliteit en de duur van de slaap.

Waarom ben ik Sore als ik wakker word?
Typisch, mensen met rugpijn niet rollen zoveel mensen zonder pijn. U kunt zelfs uw zelf met een beperkte beweging. Omdat de heupen het zwaarste deel van het lichaam, ze zakken in de matras tijd. Dat zet onnodige druk op de gewrichtsbanden, gewrichten en spieren van de onderrug. Dit is waarom ik adviseer de toegevoegde ondersteuning onder het hoeslaken.

Zie het als, zoals het uitrekken van de dezelfde spieren voor zes tot acht uur achter elkaar. Zou dat een goed gevoel? Natuurlijk niet. Dus het is geen wonder dat je wakker pijnlijk. Vind een manier om je lichaam te ondersteunen en je zal de irritatie te minimaliseren.

Ik hoop dat deze tips helpen, en ik moedig u te denken aan je eigen comfortverhogende posities en /of technieken.

A Few Meer tips
* Drink geen vloeistoffen 60 minuten voor het slapengaan. Dit is dus je hoeft niet te gaan naar de badkamer en dan hebben moeite in slaap te vallen achter.

* Geen fysieke activiteit gedurende ten minste 45 minuten voor het slapengaan. Uitoefening van je lichaam zal rev up, waardoor het moeilijk om jezelf te kalmeren en vallen in een goede nachtrust.

* Neem 10 keer diep adem als je jezelf vertellen dat je gaat slapen. Als je wakker wordt u goed gevoel en klaar voor de nieuwe dag.

* Zoals je in bed lag klaar om te gaan slapen, denken over uw dag. Dankbaarheid en dank voor alles wat je hebt. Het helpt je kijkt ernaar uit om wakker met hernieuwd enthousiasme en de overtuiging dat je morgen een dag dichter bij uw doelen zal brengen.

* Dress in warme dekens als je koud en coole kleding als je warm bent. Ik heb dit tot in het extreme en het houden van de resultaten. Ik draag wollen sokken, flanellen broek, een trui en een gebreide muts. Het klinkt vreemd, maar als je de stress te minimaliseren op het lichaam in dit geval het proberen op te warmen je lichaam meer ontspannen te houden. Genezing is altijd beter wanneer het lichaam ontspannen is.

* Doe wat lezen. In mijn werk over pijn in de rug, ik schuren de nieuwste middelen en naslagwerken. Dus laat me raden en verzoek u dringend om het beste boek ooit geschreven op de slaap te lezen. Het heet "Power Sleep: De revolutionaire programma dat Your Mind Bereidt voor Peak Performance,". Door Dr James B. Mass Het is beschikbaar op Amazon.com voor ongeveer $ 10. . Dat zou
  zijn goed besteed geld;