Ischias oefeningen die je hulp kan geven

Er zijn veel mensen die zich niet bewust van wat ischias oefeningen zijn. Als u één van hen bent, dan moet je verder lezen van dit artikel om uit te vinden het echte werk achter dit fenomeen. Dit soort oefeningen komt in verschillende vormen, zijn ze niet alleen gebruikt door enkele individuen als onderdeel van hun dagelijkse oefeningen, maar zij specifiek gebruikt om een ​​bepaalde aandoening die ischias behandelen.

Deze fysieke conditie is wat je hebt als je het gevoel bovenbeen en lage rugpijn. Het heet ischias omdat het wordt veroorzaakt door de druk benadrukt de ischias zenuwen (zenuwen vanaf de onderrug door het zitvlak tot aan de achterkant van de benen).

Eén van de effectieve ischias oefeningen de piriformis stretch. In deze oefening, moet je op de grond zitten, terwijl de onaangetast been direct voor je uitstrekt. Pak de enkel van uw aangedane been en trek het naar je borst. Houd deze positie gedurende 5 seconden en herhaal dit 5 keer.

Een andere vorm van de oefening is de achterkant toestel waar u ook op de grond te gaan liggen. Maar deze keer wordt u liggend op je buik. Langzaam verbreed uw rug terwijl je voor de ondersteuning met je ellebogen. Dan langzaam u strek je ellebogen. Doe het tot je een lichte rek voelt. Blijf in deze positie gedurende 5 seconden, herhaal dan voor 5 keer.

Cow stretch is ook een van de ischias oefeningen door velen toegepast. Hier, moet je aan de slag op je handen en knieën. Langzaam boog uw rug naar het plafond totdat je een lichte rek voelt. Verblijf in een positie waar u de zachte stretch 5 seconden kan voelen. Doe dit 5 keer tijdens de training. De andere vormen van oefeningen die ook ischias aandoening kan behandelen zijn de Hamstring Stretch 1 en Hamstring Stretch 2.

Voor Hamstring Stretch 1, moet je op de grond zitten met je beide benen recht. Dan strek je armen uit en leun naar voren. Bocht op je taille zo veel mogelijk met je knieën recht. Blijf nog 10 seconden en herhaal 5 keer. Voor de Hamstring Stretch 2, heb je op je rug op de grond te gaan liggen. Dan langzaam verlengen je benen omhoog tot 90 graden indien mogelijk door ondersteuning van uw zaak met je handen. Blijf nog 10 seconden. Probeer als je kunt verblijven in deze positie 20 tot 30 seconden. Nogmaals, herhaal 5 keer. Doe alle genoemde ischias oefeningen elke dag merkbaar opluchting. Idealiter doe het eenmaal in de ochtend en een keer in de avond
.