Uw New Year's Resolution Plan voor Weight Loss

Tijd voor de New Year's resoluties weer. Wat is de jouwe? Als het afvallen en gezond te worden, is dit een goed moment te starten. Maar om vast te houden aan je plan om gewicht te verliezen en gezonder worden het moet realistisch zijn. Het moet een plan dat voor u werkt en men zal je in staat om zich aan voor de rest van je leven zijn. In de volgende paragrafen zal ik in kaart te brengen van een plan dat u in staat om te nemen en je eigen zal zijn.

Beslis om meer groenten en fruit in uw dieet op een dagelijkse basis. - Je moet eten 5-9 porties fruit en groenten per dag. Je moet ten minste 1 fruit of groente bij elke maaltijd en /of snacks. Deze vruchten en groenten kan iemand die u wilt. Maar niet alleen een soort eet, eet een variëteit.

Er zijn zo veel soorten fruit en groenten je kunt eten. Er is watermeloen, bosbessen, appels, pruimen, kersen, bananen, broccoli, bloemkool, sperziebonen, asperges, sla, tomaten, komkommers, paprika's, uien, knoflook, squash en aubergine een paar te noemen. Dus als je gewoon beginnen te denken van alle groenten en fruit Ik weet zeker dat je zult ontdekken wat je wilt dat je kunt integreren in uw dagelijkse voeding. Sommige groente- en ideeën voor je groente en fruit salades, smoothies, en ze te gebruiken als toppings voor broodjes.

Beslis om meer vezels in uw dieet op te nemen. - Fiber helpt je vol gevoel, houdt u regelmatig, en verwijdert gifstoffen uit het lichaam dat je dus helpen met gewichtsverlies. Je moet 25 gram consumeren tot 30 gram per dag. Voedingsmiddelen vezel is overvloedig in is volkoren brood, pasta, granen, bessen, fruit en groenten en peulvruchten zoals noten, bonen en linzen.

U moet eten 6-11 portie volkoren per dag. Enkele ideeën van hoe u meer volkoren in uw dieet te krijgen is om een ​​vezelrijk granen voor het ontbijt of een snack. Maak sandwiches met volkoren brood. Gebruik volkoren pasta voor spaghetti en lasagne, en eten fiber bars.

U moet bonen en linzen te eten. Bonen bevatten ongeveer 9 gram vezels per portie, en linzen contain16 gram vezels per portie .. Naast het feit dat rijk aan vezels bonen en linzen zijn ook hoog in eiwit dat nodig is voor het bouwen en onderhouden van spiermassa. Sommige voedingsmiddelen die je kunt hebben die bonen bevatten, zijn bonen met rijst, chili, tortilla chips met salsa en bonen, burrito's, bonen soep en gebakken bonen. Sommige voedingsmiddelen met linzen zijn soepen, chili, en salades. Linzen kan ook gebruikt worden als een bijgerecht.

Je moet ook eten mager vlees zoals kip en vis en zuivelproducten, zoals yoghurt, melk, kaas en eieren.

Beslis om actiever te worden . - Met het oog om uw bloed stroomt naar het lichaam vet te verbranden, moet u uw lichamelijke activiteit te verhogen. Dit betekent niet dat je hoeft te slopende oefeningen te doen, hoef je alleen maar om actiever te worden. Om vast te houden aan fysieke activiteit heeft het plezier of plezierig. U kunt wandelen, rijden fietsen, sporten, spelen video-games die je opstaan ​​en bewegen, zoals de Wii, of dansen. Wat ooit activiteit of activiteiten die je besluit te doen, doen ze voor ten minste 30 minuten 3-5 keer per week en plezier hebben.

Naast de steeds actieve voeg wat krachttraining oefeningen om meer spieren op te bouwen. Met meer spieren zal verhogen van uw stofwisseling dus helpen met nog meer gewichtsverlies. Je zal ook strakker geworden. Het hoeft niet te worden slopende. Duw ups, sit-ups, squats, been liften en etc. voor ten minste 15 minuten 3 keer per week.

U kunt door het maken van een aantal gezonde veranderingen in uw dieet en het verhogen van uw lichamelijke activiteit, zult u goed op uw manier om te laten vallen van de pond. Dit is niet een verandering die je alleen doen voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Het is een verandering die je aan de stok met de rest van je leven. Door het eten van een uitgebalanceerd voedzaam dieet, en het doen van leuke oefeningen dit moet gemakkelijk zijn. Ik wens u veel succes in uw succes van het gewichtsverlies
.