Aërobe en anaërobe oefeningen

Aerobic oefening niet necesarrily: alle zware oefeningen. In feite, sommige vormen van zware oefening is anaërobe en beïnvloedt het lichaam op een andere manier. Als je begint met een nieuwe oefening regime, zou het een goed idee om uit te vinden de bewteen aërobe oefening en wat is anaërobe. Deze kennis zal u helpen met wat oefeningen te doen en hoe je ze goed te doen. Door aërobe oefening, betekent “ met zuurstof &" ;, terwijl anaërobe betekent anders- “ zonder zuurstof &" ;. Met anaërobe oefening, cellulaire weefsels energie opwekken zonder een beroep op de beschikbaarheid van zuurstof. De distiction tussen aërobe en anaërobe oefening is dat aërobe oefening heeft aanzienlijke productie van zuurstof, terwijl anaërobe niet.

Aerobic oefening is meer verlengd dat &'; s waarom het aanzienlijke hoeveelheden zuurstof vereist. Zuurstof wordt gebruikt door de spieren om vet te verbranden en glucose is noodzakelijk voor de vervaardiging van adenosine trifosfaat of ATP. ATP is de fundamentele transport van lichaamscellen. Aanvankelijk tijdens aërobe oefening, glycogeen wordt omgezet in glucose, en glucose wordt verminderd, wordt gemetaboliseerd vet als brandstof. Endorfines vrijkomen in de hersenen tijdens de “ runner &'; s high &"; wat gebeurt wanneer de spieren alleen afhangen zuurstof als glycogeen in de spieren is uitgeput. Anaërobe oefening heeft geen tijd om afhankelijk van zuurstof, dat is waarom het is kort en snel.

De spieren worden gebruikt vertrouwen op energieproducerende betekent dat don &'; t aanzienlijk zuurstof in anaërobe activiteiten nodig. Uithoudingsvermogen te produceren, het lichaam metaboliseert glycogeen in de spieren plaats. Bloedsuikerspiegel in het lichaam zorgt glycogeen. Aërobe oefening tonen lichaam spieren en verwijdert vet. Aërobe oefening doesn &'; t alleen maar zorgen dat u trim en strakker uitzien, maar zou geven je ook een aantal voordelen voor de gezondheid: - versterking van het hart, waardoor de pompen efficiency en het verlagen van de hartslag in rust - het verbeteren van de circulatie en het verminderen van de bloeddruk - het versterken van de ademhalingsspieren waardoor het stimuleren longcapaciteit - verhoging van het aantal rode bloedcellen waardoor ze zuurstof leveren effectiever door het hele lichaam - het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten Anaërobe oefening, echter, geeft het lichaam meer kracht en uithoudingsvermogen.

Dit kan nuttig zijn bij sporten zoals sprint, voetbal of basketbal. Anaëroob geconditioneerd spieren te ontwikkelen op een andere manier, het stimuleren van de macht in een plotselinge, hoge intensiteit momenten. Andere voordelen zijn: - versterking van de botten - het vergroten van spierkracht en massa - het verminderen van spieratrofie die verder gaat met de leeftijd - het verhogen van de snelheid en kracht oefeningen zoals fietsen, zwemmen, hardlopen, wandelen, roeien en langlaufen zijn sommige vormen van aërobe oefening. Aërobe oefening vereist een aanhoudende hartslag en matige effort.Other thuis oefeningen, zoals het gebruik van de loopband en hometrainer of gaan met een home video zijn ook aerobic. Voor het buitenleven, kunt u sneeuwschoenen, wandelen of kajakken.

Tennis, gewichtheffen, sprinten en springen, aan de andere kant zijn anaërobe in de natuur. Tot een totale evenwichtige fitness te bereiken, is het het beste om te combineren het doen van zowel de anaërobe en aërobe oefening. Anaërobe activiteiten is een goede aanvulling op aërobe oefening als het definitie en de toon zal toevoegen aan het fysieke resultaat van aërobe oefening. Het is verstandig om contact op met uw arts voordat u begint met sporten. Doe je oefeningen geleidelijk in de tijd met toenemende intensiteit. Don &'; t overdrijven als je jezelf zou kunnen verwonden. Het belangrijkste is, moet een dagelijkse oefening routine worden gekoppeld aan een evenwichtige voeding en voldoende hoeveelheden van de slaap voor een optimale gezondheid
.