Zeg Ja om Aerobic Exercise

Alle oefening advies je leest suggereert dat een gedegen oefenprogramma moet omvatten aërobe training, krachttraining en stretching. Ik weet niet eens bent met deze informatie, maar het lijkt mij dat te veel mensen uiteindelijk niet uitoefenen, omdat ze denken dat als ze het al dan niet kunnen doen is het niet de moeite waard. En, hebben ze niet het gevoel dat ze de tijd hebben doen elk type van de oefening. Denken op deze manier is een grote fout. Elk bedrag van de oefening is beter dan geen oefening. Maar, naar mijn mening, als je moet slechts één type van de oefening te kiezen, moet aërobe oefening zijn.

Krachttraining helpt bij het verbeteren van uw spieren en de sterkte van de verschillende spiergroepen die je oefening. Dit is belangrijk in een algemene fitness programma. Spierkracht kunt u veel dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren. Eén van de spieren die wordt versterkt tijdens de krachttraining is de hartspier. Het hart is de belangrijkste spier in het lichaam. Maar, krachttraining is niet de beste vorm van oefening voor het versterken van het hart. Aërobe oefening is.

Als aërobe oefening goed wordt gedaan, het verhoogt zowel de kracht en de efficiëntie van uw hart. Zoals ik al eerder zei, het hart is de belangrijkste spier in het lichaam. Het pompen van het hart houdt zuurstof en voedingsstoffen naar de verschillende delen van het lichaam. Zonder deze levering mechanisme, kunnen we niet overleven.

De nieuwste informatie van de American College of Sports Medicine (ACSM) geeft aan dat aërobe oefening sessies zo kort als 10 minuten in duur kan u helpen om de kracht van je hart te verbeteren. Om effectief te zijn, de ACSM zegt dat dit soort oefening is om je hartslag te verhogen tot ten minste 60% van je maximale hartslag. En, als je deze korte duur sessies, moet je proberen om ten minste twee tot drie sessies per dag te doen.

Zoals het geval is bij alle vormen van lichaamsbeweging, veel mensen zeggen dat ze niet kunnen de tijd om aërobe oefening regelmatig. Het kan een uitdaging zijn, maar de echte sleutel is om oefeningen die u genieten en kan passen in uw schema te vinden. Dit is niet zo moeilijk als je zou denken. Beseffen dat je aerobic oefeningen kunnen doen zo kort als 10 minuten moet het gemakkelijker maken om deze sessies te passen in uw schema. Nu, probeer te denken van al de verschillende soorten aerobic oefeningen die u genieten en zal passen bij uw levensstijl. Dit kan enige creativiteit, maar het is misschien makkelijker dan u verwacht.

Hier zijn een aantal vormen van aërobe oefening die je zou willen overwegen: wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, hometrainer, zwemmen, touwtje springen, dansen, jazzercise, aerobic dance, overslaan, springen aansluitingen, cross country skiën, schaatsen, elliptische trainer, traplopen, of enige andere vorm van oefening die je hartslag te verhogen tot ten minste 60% van uw maximale en te houden voor tenminste 10 minuten. Vergeet niet dat u niet hoeft te dezelfde oefening doen elke keer. U kunt "mix en match" verschillende vormen van lichaamsbeweging, die in sommige kringen wordt aangeduid als "cross training". Als voorbeeld, zou je de hond (stevig) gedurende 15 minuten lopen nadat hij doet zijn ding in de ochtend, tijdens de lunch kon je besteden 10 minuten het beklimmen van de trap in uw kantoor, en na het werk kon je 15 minuten besteden aan de uitoefening fiets in de hoek van uw woonkamer, terwijl u kijken naar het avondnieuws. Doen van de wiskunde en het zetten van dit samen geeft je 40 minuten van aanvaardbare aërobe oefening voor een dag. Nu, dat was niet zo moeilijk was het?

Het enige wat je hoeft te doen is na te denken over de verschillende onderdelen van je leven en te beslissen waar en wat u kunt doen om wat aërobe oefening in de dingen die je al doen fit . Vergeet niet dat een compleet trainingsprogramma is ideaal. Maar, als je niet denkt dat je het allemaal passen, proberen te achterhalen creatieve manieren om in elk geval de 30 minuten van aërobe oefening in je dagelijkse routine. Zeg ja tegen aërobe oefening
.