Vergeving Releases Stress

Het leven is een mengsel van geven en nemen. En soms, als we de korte kant, de natuurlijke reactie is om emotioneel gewonde en boos voelen. Een veelheid van medisch onderzoek heeft uitgewezen dat de vergeving vermindert chronische stress en beschermt de gezondheid van een groot aantal ernstige problemen.

Bijvoorbeeld, een non-profit groep, genaamd Campagne voor vergeving Research, meldt dat er
hebben meer dan 60 wetenschappelijke artikelen gepubliceerd over de gunstige effecten van vergeving geweest. De
Journal of Behavioral Medicine meldt dat mensen met een vergevingsgezinde natuur gecorreleerd met lagere
bloeddruk en degenen die niet vergeef ervaren vaker acute stress-geïnduceerde
reactiviteit en had een hogere druk bloed, zelfs in rust !

Let &'; s beginnen met het definiëren van wat vergeving is en isn &';. t

Vergeving is de positieve kracht om anderen te vergeven en om zichzelf te vergeven. Het is niet het maken van excuses
voor onvriendelijkheid of vergoelijken slecht gedrag; . of proberen te ontkennen of te verminderen uw pijn en lijden
Vergeving is voor jou – niet de boosdoener. Het is een proces dat je bevrijdt van verteerd hotels met woede en fantasieën van wraak. Vergeving brengt gevoelens van vrede en acceptatie.

Vergeving is een verworven vaardigheid die geoefend moet worden om goed te leren en de beloning is zelfbehoud medailles en een veel betere kwaliteit van leven.

In feite studies hebben aangetoond dat het onvermogen om te vergeven verhoogt niet alleen één &'; s risico op hart-en vaatziekten en beroerte; het leidt ook tot negatieve veranderingen die de bloeddruk verhogen, verheffen de hartslag, en het immuunsysteem (weerstand tegen ziekten) te verlagen

Daarnaast vergeving psychologisch verhoogt men &';. s gevoel van controle (het tegenovergestelde resultaat van het houden van woede en bitterheid, die gevoelens van hulpeloosheid vergroot). De kracht van de controle die uit de zelfverzekerde gevoel van de mogelijkheid om eventuele problemen te overwinnen, zodat het doesn &'; t je ellendig. We &'; ve allemaal ervaren een staat van woede die kleuren ons beeld van alles om ons heen in een negatief daglicht. Studies hebben aangetoond dat mensen die geen ervaring psychische nood, rusteloosheid, nervositeit en hopeloosheid kunnen vergeven.

De onderzoekers melden dat proefpersonen die gevuld zijn met meedogenloos gedachten ervaren een toename van de sympathische zenuwstelsel opwinding, de vecht-of-flight die leidt tot de afgifte van cortisol en alle schadelijke effecten (hartaanvallen, beroertes, pijn op de borst, buikpijn, rugpijn, hoofdpijn, verzwakking van het immuunsysteem en meer). Dr. Douglas Russell, een Veterans Administration cardioloog bleek dat de coronaire functie van patiënten die een hartaanval verbeterd na een 10 uur durende cursus in vergeving had geleden.

Fred Luskin, PhD, van de Universiteit van Stanford Forgiveness Project, rapporten dat mensen die anderen de schuld voor hun problemen hebben een hogere incidentie van chronische pijn, hart- en vaatziekten en andere aandoeningen

Hoe Vergeving Praktijk:.

• Beginnen door te erkennen dat je emotioneel gekwetst. Soms deze bekentenis
zorgt voor een gezonde sympathie voor je gevoelige emoties

• In plaats van het herzien van uw ongerechtigheid, richten zich op de goede dingen in je leven. Als iemand steelt uw parkeerplaats, wees dankbaar dat je genoeg tijd om een ​​ander te vinden zijn, en uw auto loopt goed. Of misschien heb je een stomme fout gemaakt, maar geef jezelf krediet voor alle slimme keuzes die je &';. Ve gemaakt

• Als je echt woedend, moet u uw lichaam eerst te kalmeren. Het uitvoeren van een van de begin ademhalingstechnieken (Breathing Tranquilizer techniek of verlengen van de Exhale Technique). Als je je ademhaling, je hartslag ademhaling en bloeddruk vertragen met natuurlijk vertraging
.