Het overwinnen van bipolaire stoornis: Woede

Iedereen ervaart gevoelens van boosheid of prikkelbaarheid, maar mensen met een bipolaire stoornis zijn vooral gevoelig voor deze gevoelens en de negatieve effecten van woede. In feite, plotselinge gevoelens van boosheid of prikkelbaarheid zijn de belangrijkste symptomen van manie. Ongepaste woede-aanvallen optreden bij maximaal 60 procent van de mensen met een bipolaire stoornis (Mammen et al. 2004). Bovendien tot 40 procent van de mensen met een bipolaire stoornis gerapporteerde gevoelens van abnormale prikkelbaarheid, gedefinieerd als gevoelens van prikkelbaarheid of hinder (Deckersbach et al. 2004). Echter, woede en prikkelbaarheid ook deel uit van depressie, en soms de meest prominente aspect van depressie, minstens zo ervaren door de mensen om iemand met een bipolaire stoornis.

Als je leeft met een bipolaire stoornis zelf, weet je de ervaring bij je stemming verschuift en verstoort je normale leven activiteiten. Deze schommelingen kunnen mild of ernstig zijn, maar voor veel mensen, kunnen de symptomen van manie overmatige irritatie of agressief gedrag, en depressieve symptomen zijn onder meer kunnen zijn prikkelbaarheid, agitatie en woede. Ook tijdens manische of depressieve episodes, je kan hebben negatieve gedachten patronen en overtuigingen ontwikkeld dat alles slecht is. Deze gewoonte van het bekijken dingen negatief kunt u vatbaar maken steeds boos gemakkelijker dan op momenten dat je de wereld kunt zien van een positief perspectief.

Wat is WOEDE Anger?
Is natuurlijk en zelfs een noodzakelijke gevoel voor overleven, maar het kan destructief zijn bij onjuist tot expressie. Zoals een alarm, woede vertelt je iets mis is met een situatie is. In het algemeen, wat de oorzaken van woede
* Stress —? Wanneer zij worden geconfronteerd met gezondheid, geld, werk of persoonlijke problemen
* Life events — als het onthouden van slechte dingen die zijn gebeurd om u
* Frustratie — als het niet in controle van een situatie of wanneer overweldigd door de taken
* Fear — toen het gevoel dat een relatie of een baan niet kan werken
* Wrok — toen gekwetst, afgewezen, of onderdrukt
* Teleurstelling — toen verwachtingen aren &' ; t voldaan

Anger bestaat uit drie componenten die kan worden omschreven als psychologische, biologische of fysiologische en cognitieve (Mayo Clinic 2007):
* Psychologische woede verwijst naar je gevoelens, die kan variëren in intensiteit van mild frustratie en teleurstelling verdriet tot intense woede
* biologische of fysiologische woede verwijst naar het lichaam en'. s reacties, wanneer uw hartslag of bloeddruk stijgt en je spieren gespannen
* Cognitieve woede verwijst naar je gedachten terwijl je &'. ; re boos, zoals geloven dat je &';. re gerechtvaardigd om boos te zijn of denken dat niemand luistert naar je

WOEDE TRIGGERS
Het is belangrijk om bewust te zijn van je gevoelens van woede en te identificeren wanneer uitingen van woede is ongezond. Heb je ooit sloeg je kantoor deur als je gefrustreerd op het werk? Heb je ooit schreeuwde tegen de bediende in een winkel of een apotheker op de telefoon wanneer de persoon couldn &'; t helpen je snel genoeg? Deze manier van het beheren van woede zijn niet alleen ineffectief, maar kan ook leiden tot persoonlijke of juridische problemen. Iedereen &'; s vorig leven geschiedenis kan een bijdrage leveren aan de manier waarop zij reageren of overreageren op situaties. Zo kunnen mensen die zijn belachelijk, verwaarloosd of slachtoffer in het verleden hebben opgebouwd negatieve gevoelens over de tijd op basis van deze gebeurtenissen. Soms is het niet de persoon of het evenement in het heden, dat maakt je boos, maar het &'; s je manier van denken en mdash; op basis van uw eerdere persoonlijke ervaringen — dat deze boze gevoelens creëert. Door bewust te worden van en het vermijden van mogelijke triggers, heb je minder kans om de intensiteit van het conflict te ervaren.

PERSOONLIJKE TRIGGERS Heb Er zijn triggers die automatisch vonk bepaalde symptomen van manie, maar ze bestaan ​​ook voor woede en prikkelbaarheid, of je hebt manische symptomen. Triggers voor woede kan leiden tot woede, en een boze reactie kan leiden tot de ander &'; s boze reactie, die kan zelf een nieuwe trekker en kan een situatie snel escaleren. Vaak is dit scenario gaat omstandigheden waar je je &' geloven; ve oneerlijk behandeld of uw verwachtingen niet is voldaan

Wat is uw WOEDE PATROON
Sommige mensen kunnen meer stress, frustratie en teleurstelling dan anderen te tolereren.? . Dezelfde situaties, conflicten, of andere omstandigheden kunnen leiden tot woede voor u en niet voor iemand anders. Er zijn veel verschillende manieren om woede te uiten wanneer je voelt dat de intensiteit van de emotie. Door na te denken over hoe je je woede te uiten, kunt u bepalen of u nodig hebt om nieuwe vaardigheden te leren om te reageren op een gezondere manier.

CONSTRUCTIEVE UITDRUKKINGEN VAN WOEDE
Als u onrecht is aangedaan, is het natuurlijk om boos . Maar hoe je deze gevoelens door middel van woorden te uiten, kunnen gebaren, of acties problematisch zijn als gevolg van de intensiteit van de woede emotie. It &'; s belangrijk om uw reactie te beheren op een constructieve, gecontroleerde manier Heb Er zijn drie manieren om de woede te behandelen: beheerste expressie, onderdrukking, en kalmerende strategieën (Mayo Clinic 2007)

uiten van boosheid in.. een gecontroleerde manier
verbaliseren gevoelens met behulp van een assertieve, redelijke toon van de stem is, op de lange termijn, meestal meer nuttig om uw inspanningen om uw leven doelen dan uitbarstingen of geweld te bereiken (hoewel uitbarstingen beter op het moment kan voelen!). Assertief zijn betekent dat je duidelijk uw behoeften zonder pijn of overweldigend anderen.

Het onderdrukken van woede
Holding in je woede of stoppen van jezelf van het denken over het een gezonde reactie kan zijn wanneer je de energie om te zetten in een positieve , constructief gedrag. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je een manier om jezelf te kalmeren of een gezonde manier om je gevoelens die &' doesn uiten; t leiden tot net onderdrukken van de woede die je hebt. Het is ook belangrijk om voorzichtig niet om de woede naar binnen draaien of plot regelingen om wraak te nemen zijn. Het gevaar is dat de woede draaide naar binnen kan leiden tot slaapproblemen, hoge bloeddruk, spanningshoofdpijn, en verhoogde depressie.

Kalmerende Strategies
Controle van uw uiterlijk gedrag en uw interne reacties op de woede kan je laten zelf kalm en laat de boze gevoelens verdwijnen. Ontspanning of visualisatie technieken zoals het tellen tot tien, meditatie, ademhalingsoefeningen, of zelfs te oefenen kan helpen verlichten uw fysieke reacties en kunt u zich richten op iets positiefs.

BEHEER WOEDE
Bij het beheer van woede, het doel is ontwikkelen en versterken uw observeren zelf, waarmee u om keuzes te maken in je eigen lange-termijn belang, zoals je deed in de module 13 op psychose. Wanneer het denken over het beheer van woede, zijn er verschillende benaderingen die u kunnen helpen. Hier zijn de drie R's van woede controle:. Terugtocht, te heroverwegen en te reageren (Jacobs 1994)

Retreat
stap terug van een verhitte discussie en een pauze, een time-out, of een adempauze, in plaats van springen in en het uiten van de eerste ding dat verschijnt in je hoofd. Leren van vaardigheden om te ontspannen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, of uit te oefenen, en het plannen van persoonlijke retraites, zelfs tijdens uw lunchpauze, kan u helpen uw humeur te controleren.

Rethink
Vertraag en kalmeren je race gedachten en neem de tijd om na te denken over wat &'; s gebeurt voordat je reageert. Je zal meer effectief zijn in het oplossen van het conflict zijn als je in contact met je gevoelens, luisteren naar wat anderen zeggen, en proberen oplossingen te brainstormen om de problemen

Reageer
Wanneer u &';. Re rustiger voelen, zich concentreren op het gebruik van tragere spraak en een kalme toon van de stem die niet defensief of veroordelend of beledigend. Met behulp van dwaze humor, sarcasme niet, kunnen de spanningen te doen afnemen. Sommige mensen vinden het &'; s handig om een ​​script te schrijven en repeteren in prive om vast te houden aan de belangrijkste zorgen Heb Vergeet niet om te gebruiken “. I &"; verklaringen bij het beschrijven van het probleem te voorkomen dat het bekritiseren of het plaatsen van schuld. Bijvoorbeeld, laten we zeggen, en" I &'; m ongelukkig dat u didn &'; t thuiskomen eerder, &"; plaats, “ Je moet naar huis eerder geweest &"; Praten met een persoon die je kunt vertrouwen met je gevoelens, een vriend of een therapeut, kan u helpen uitdrukken je woede, vooral als je niet kunt voelen rustig genoeg om rechtstreeks praten met de persoon die je boos.

andere benaderingen VOOR WOEDE BEHEER Heb Zo vaak ons ​​lichaam te houden de spanning die woede produceert. Kunt u de energie om te zetten en laat de spanning door middel van fysieke activiteit. Het nemen van een wandeling of het spelen van een sport (slaan van een bal, schieten manden, het gooien van een frisbee) kan de energie omleiden op een gezonde manier. Als je in een locatie waar u don &'; t heeft deze kans, kan je je gevoelens te schrijven in een dagboek, naar muziek luisteren, of focus je gedachten over rustiger, meer positieve tijden. Dit is ook een goede gelegenheid om een ​​aantal van uw &ldquo te gebruiken; zenmonnik &"; technieken (oefeningen 13.3 en 13.4)
Het lijkt misschien de moeilijkste idee te accepteren, maar vergeeft de persoon die je &';. re boos op en niet in het bezit van een wrok tegen hem of haar woorden of daden zal je helpen om te genezen. . Hiermee kunt u de controle over de kwestie te nemen bij de hand voor de lange termijn en niet beheersen en consumeren je

***

Uittreksel uit OVERWINNEN bipolaire stoornis: A Comprehensive Werkboek voor het beheren Uw Symptomen & Het bereiken van Your Life Goals (New Harbinger Publications)
.