Anger Management uit een Gepassioneerd Guy

Als ik anderen vertellen dat als een therapeut ik leren woede management, het antwoord is vaak vergelijkbaar. Ze variëren meestal van “? Echt, anger management &" leren; aan de sarcastische, “ ja, dat &'; s de juiste &"; gevolgd door gelach. Eens in de zoveel tijd krijg ik een meer verlichte reactie suggereert ik eruit alsof ik gebruikt om een ​​woede beheer probleem. Ik moet toegeven, ik &'; m niet de stereotiepe woede beheer facilitator. Voor een, ik waarschijnlijk don &'; t heeft de blik verwacht. Maar nog belangrijker, ik ben een gepassioneerde persoon. Ik hef mijn stem toen opgewonden, en zijn bekend om grapjes over “ verstikking het leven &"; van sommige soorten van de bestuurders. Natuurlijk zou ik nooit doen, en kunnen van &'; t herinner me zelfs de laatste keer dat ik gaf iemand met de vinger in woede. Maar haven &'; t we hadden allemaal gedachten die we aren &';? T trots op

Nu als ik zeg dat ik ben gepassioneerd, bedoel ik in elk aspect van mijn leven. Ik geniet van het leven volledig. Ik kan aanvankelijk emotioneel reageren, maar mijn reacties hebben niet geleid tot een echte probleem in sommige tijd. Trouwens, aren &'; t we allemaal mensen? Is het per se zo erg om een ​​beetje te reageren? Ik zeg altijd tegen mijn klanten het doel van de therapie is niet om ze te laten robots zonder emotie. Maar als het gaat om het beheer van woede, het publiek lijkt te willen een Dali Lama kloon te faciliteren.

Dit isn &'; t te zeggen dat ze aren &'; t groot facilitators. Zelfs ik, met mijn oostelijke levensbeschouwelijke overtuiging, streven naar meer rust en kalmte. Maar sommige mensen beginnen hun leven met meer rustige temperamenten, of hun omgeving verbetert dit type persona. Ik denk dat een van mijn sterke punten is dat cliënten betrekking hebben op mij als ik lijken meer als een gewone jongen, met gedachten en reacties vergelijkbaar met die van hen.

Verhuizen naar woede managementvaardigheden nu toe zijn er vele technieken die kunnen helpen één in het beheer van hun woede. Ik wil de rest van het artikel te gebruiken om te bespreken het helpen van mensen beheren van hun woede. Zoals bij elke set van technieken voor een gedragsverandering, duurt het beoefenen van de techniek van de verandering effectief te maken. Dus laten we &'; s beginnen met een aantal definities met betrekking tot woede

Ten eerste, it &';. Belangrijk om te begrijpen dat boosheid is een normale emotie, iedereen heeft het, en het kan variëren van irritatie tot woede. Enkele van de andere definities omvatten: Aggression- gedrag bedoeld om schade te veroorzaken of te intimideren, vijandigheid-een houding die lijkt te stralen van het individu, en Rage- het verlies van controle over de woede, meestal resulteert in gedrag leidt tot wroeging.

Anger wordt beschouwd als een probleem wanneer men van mening is te intens, te vaak, of ongepast uitgedrukt. Woede kan bijdragen aan geweld, medische problemen als gevolg van de lichamelijke respons (vechten of vluchten syndroom), en schade aan relaties. Gevolgen van woede kan worden ervaren of de woede wordt uitgedrukt of niet.

Anger wordt meestal gezien als een probleem als het ten onrechte wordt uitgedrukt. Maar zelfs de ongepaste uitdrukking van woede heeft een uitbetaling. Een beloning is de release van spanning. Er is over het algemeen een gevoel van bevrijding na een blow-up. De boze individu ervaart vaak een gevoel van opluchting en zelfs rustig. Een andere uitbetalingen van de onjuiste expressie van woede controle van anderen. Vaak krijgt de exploderende individuele wat ze willen. Anderen kunnen blijven om de agressieve individuele paaien conflict of een explosie te voorkomen. Dit kan op zichzelf zeer schadelijk zijn relaties. Vanwege de uitbetalingen, onjuiste expressie kan worden versterkt, wat resulteert in de voortzetting van het gebruik ervan.

Mensen hebben verschillende woede triggers. Een trigger is elke gebeurtenis die meestal leidt tot woede. Er zijn drie soorten triggers dat het nuttig te identificeren. Alledaagse gebeurtenis triggers omvatten alle voorkomende gebeurtenis die is irriterend of een stokpaardje. Voorbeelden hiervan zijn het rijden, het verkeer, in de rij, of in de wacht worden gezet. Het is belangrijk om persoonlijke alledaagse en gemeenschappelijke triggers identificeren.

Een ander type trekker Red Flags (Kwetsbare gebieden). Voorbeelden hiervan zijn die een naam die persoonlijk triggers woede, problemen met gezag als gevolg van een autoritaire ouder, of iets dat persoonlijk triggers een gevoelig gebied voor het individu genoemd. Een persoonlijk voorbeeld is toen ik jong was mijn vader gebruikte het woord punk in de meest vernederende manier. Gehoord deze term over en gebruikt in een negatieve manier geleid tot een zeer negatieve associatie voor mij. Later, toen iemand me een punk zou noemen, mijn woede zou direct stijgen tot woede.

Het laatste type van een woede trigger is Wrok. Deze triggers zijn herkenbaar omdat men in staat is om alleen te zitten en boos over een eerdere overtreding. Het verschil met een rode vlag als geen ander (of hun werking) nodig om de woede activeren.

Een manier om te denken van woede is ten opzichte van een schaal, gaande van één tot tien. Één tot drie kan worden beschouwd als de irritatie door middel van frustratie. Vier tot zes kan worden beschouwd als een matige woede. En zeven tot en met 10 kan het bereik van woede zijn. Ik meestal instrueren cliënten in mijn woede beheer workshop om te bepalen wat ze fysiek ervaren, wat hun gedachten zijn, en wat ze gedragsgestoorde doen op drie verschillende nummers op de schaal. Deze nummers moeten in het lage bereik (irritatie tot frustratie, wanneer ze beginnen te voelen boos, en wat zij ervaren voordat ze verhuizen naar woede. Dit zorgt voor een uitgangspunt voor verkenning, en helpt bij het identificeren van de escalatie proces en vaststellen waar stappen worden genomen om de-escaleren

Vervolgens bespreek ik de-escalatie technieken Een gemakkelijk te gebruiken deëscalatie techniek is een Time-out of breken van de strijd ik overwegen om er zijn twee soorten pauzes:... een officiële break is een overeenkomst met een partij regelmatig in conflict met de persoon te leren om hun woede (ouder, partner, familielid) te beheren. Het wordt tussen de twee overeengekomen dat wanneer escalatie begint het individu kan een time-out om te kalmeren voordat het oplossen van de probleem. De breuk is niet 24 uur overschrijden, tenzij het absoluut noodzakelijk is. En als het nodig is, moet een aantekening worden voorzien suggereren het juiste moment om de discussie (Thich Nhat Hanh) vast te houden. Ik heb vaak aan te moedigen de klanten in mijn atelier om te proberen maken deze afspraken met de persoon of personen die zij vaak in conflict met.

Wanneer een officiële time-out niet kan worden gebruikt, een onofficiële time-out kan worden gebruikt. Dit is wanneer de escalerende partij verlaat gewoon de situatie te kalmeren, maar keert terug naar het onderwerp bij in staat om het op de juiste wijze te bespreken. Natuurlijk hoor ik vaak verhalen over hoe het escalerende individu wordt verhinderd verlaten door de andere partij. Dit is een moeilijke situatie, en wanneer dit het geval is een onderbreking van de onenigheid zou kunnen niet werken. Maar een laatste suggestie in dit verband:. Het kan met het hoofd koel te bespreken hoe een time-out of een onderbreking effectief kan zijn, en regelingen getroffen om zeker te zijn van de andere partij begrijpt ze zullen worden gehoord nadat het individu neemt een time-out

Diaphragmic ademhaling is een effectieve techniek voor woede beheer. Diaphragmic ademhaling bestaat uit het nemen van drie opeenvolgende langzame diep adem vanuit het middenrif. Ik altijd uitleggen dat dit soort diepe adem verschilt van de typische wijze waarop mensen meestal ademen. Ten eerste, meestal wanneer verteld om een ​​diep adem te halen, veel mensen ademen te ondiep in de longen. Zij blazen hun borst terwijl diep ademhalen. Het probleem ligt in dat ze aren &'; t volledig vullen van hun longen. Wanneer men effectief doet ademen, hun buik (ja het &'; s minder aantrekkelijk) vult, daarna tot aan de borst. Deze ademhaling verlaagt de hartslag en hartslag, en werkt omdat het lichaam niet tegelijkertijd ontspannen en gespannen kan zijn.

Een andere techniek die helpt de-escaleren woede is sociale steun. Dit is gewoon bespreken met een objectieve vriend van de situatie om feedback te krijgen. Dit dient voor het ontluchten en het toestaan ​​voor feedback van een peer die kunnen helpen de grond van de escalerende individu. Een van de belangrijkste aspecten van deze strategie is dat het oordeel objectief. U don &'; t wil een persoon die het individu zal escaleren gebruiken. Bijvoorbeeld, als je boos bent en escalerende met je baas, je don &'; t wil een peer, die zal voorstellen vertellen de baas uit het verstrekken van sociale ondersteuning

Een woede deëscalatie techniek die veel van mijn klanten te voelen is. effectieve denkt aan de gevolgen. Bij Daarbij is het belangrijk om deze techniek vroeg in het proces te gebruiken. Zodra de woede van de midden tot hoge bereik bereikt, niet de gevolgen niet uit te maken. De boze individuele won &'; t zorg over de mogelijke schade aan een relatie, ziet eruit als een gek of een andere redelijke gevolg

Veel mensen onderschatten de kracht van muziek, of misbruik het.. Wanneer men boos is rustgevende muziek kan heel rustgevend. Maar in plaats daarvan, boze mensen vaak op boze muziek. Now I &'; m niet suggereren u weg al uw boze cd's te gooien, of dat u opraken en door Enya cd's niet. Wat wordt voorgesteld is dat je kalmerende muziek die je leuk vindt, en spelen wanneer je voelt dat je woede stijgt. Ik heb een aantal cd's die passen in mijn muzikale smaak, die helpen kalmeren me wanneer ik &'; m steeds angstig.

Een techniek met bewezen effectiviteit voor het kalmeren is zingen. Nu weet ik dat dit lijkt vreemd voor velen, maar geduld met mij. Een artikel dat ik las vele jaren geleden gezegd dat zingen kalmerend kan zijn. Of het nu gaat tellen, zeggende: “ Serenity Now &"; (Seinfeld) of een kort gebed over en over, de handeling van zingen is rustgevend. Natuurlijk, je don &'; t wil gewelddadige zinnen als &ldquo te gebruiken; doden doden doden. Ik heb tal van client &' gehoord; s in de verslavingszorg te bespreken hoe ze de Serenity Prayer hebben gebruikt om ze te kalmeren, en hoe effectief ze het hebben gevonden. Dus in het kort, het doesn &'; t moet een aantal esoterische chant dat je nauwelijks kan uitspreken zijn

Een techniek die kan worden toegeschreven aan de boeddhistische monnik Thich Nhat Hanh is bewust wandelen.. In zijn boek “ Anger: Wijsheid voor koeling van de Flames, &"; Hij suggereert lopen, terwijl zich te concentreren op je stappen, de lucht om je heen, je adem, het landschap, het gevoel van je lichaam, en andere moment tot moment sensaties. In ieder bewust meditatie is het belangrijk dat wanneer je gedachten afdwalen, dat je uiteindelijk terug te brengen naar het moment. Vaak gericht op je ademhaling is een manier om de &ldquo te brengen; monkey mind &"; (zoals het lijkt swingende van gedachte naar gedachte) terug naar het moment. Deze oefening kan zeer centrering.

De bovenstaande bespreking van meditatie brengt me op het onderwerp van het onderhoud oefeningen die helpen om woede te verminderen. De eerste is regelmatige meditatie. Let &'; s face it; mensen die regelmatig mediteren zijn rustiger dan degenen die dat niet doen. De handeling van rustig zitten waarbij de focus lijkt te hebben een langdurig effect op het stabiliseren van de stemming.
Een laatste onderhoud strategie is regelmatige lichaamsbeweging. Oefening vermindert stress, endorfine (natuurlijke chemicaliën in de hersenen), die de stemming te verbeteren en zorgen voor een gevoel van welzijn. Daarnaast oefening helpt op te bouwen zelfvertrouwen en kan leiden tot een wordt minder beïnvloed door anderen.

Een van de dingen die ik altijd leer mijn cliënten wanneer woede is een probleem, hetzij in een woede beheer workshop of tijdens individuele sessies, is dat woede is een secundaire emotie. Wat ik bedoel is dat er altijd een andere emotie of emoties liggen onder de woede. Deze emoties zijn vaak ofwel pijn of angst. Let &'; s eerst bespreken angst. Denk aan een tijd dat je rijden, en iemand die je bijna geraakt. Je werd waarschijnlijk boos of woedend. Maar de emotie die eerste was is angst. Vrees je zou kunnen kwetsen, vreest uw auto zou worden beschadigd, angst.

Hurt is een beetje ingewikkelder van een emotie, voornamelijk omdat de woede is een emotie makkelijker te behandelen. Veel mensen, vooral die met woede kwesties, zijn veel comfortabeler met de emotie woede. En zelfs op zoek naar hoe hun gevoelens zou zijn gekwetst is moeilijk. Laat me terug naar een drijvende voorbeeld. U rijdt, of liever vast in het verkeer, en een persoon dwingt hun weg in de lijn een paar auto's voor je, wanneer ze de weg terug aan het einde van de regel moeten zijn. Nu was er geen fysieke bedreiging voor u of uw auto &'; s welzijn, dus angst is niet aanwezig. Toch krijg je boos op de brutaliteit van deze persoon. Ik stel voor je gevoelens zijn gekwetst, en dat is wat er onder je boosheid ligt.

Simpel gezegd, wanneer we gebruik moeten, behoort, of moeten we het plaatsen van onze verwachtingen op een ander. Wanneer anderen tekortschieten van onze verwachtingen, we zijn gekwetst. Toegegeven, dit is niet hetzelfde als pijn wordt gedumpt door je geliefde, maar het is gekwetst. Hoe groter de pijn, hoe groter de kans op woede.

De handeling van het denken over je gevoelens, en waar ze van oorsprong zijn, is een andere manier om de woede reactie vertragen. Als mensen met een woede probleem kan krijgen in de gewoonte van een stap terug van hun denken en vragen waar de woede vandaan komt, zullen ze waarschijnlijk het beheer van hun woede beter. Dit brengt mij op het laatste punt van woede. Als je terug kunt stap, kijken naar de onderliggende gevoelens en gedachten, kunt u vervolgens uitdagen hun basis in de werkelijkheid. Dit cognitieve uitdaging genoemd. Bovendien kan een techniek genaamd reframing even effectief zijn en begint op dezelfde manier.

Als je in staat bent om een ​​stap terug en denk aan wat er achter de woede, angst, pijn, onrealistische verwachtingen van anderen, of andere zijn percepties, kunt u kijken naar alternatieve verklaringen. Misschien was niet &'; t persoonlijk. Misschien was het een ongeluk. U kunt kijken in het voordeel van de situatie. Je kunt de situatie reframe, en maken het minder emotioneel.

Ik realiseer me dat deze technieken zijn gemakkelijk te bespreken, maar niet zo eenvoudig toe te passen. Hoe meer van deze technieken men kan implementeren, het succesvoller zal men in het beheer woede. Waarschijnlijk een van de belangrijkste dingen is om te onthouden dat zelfverbetering, van welke aard is een proces, niet een bestemming. We zijn allemaal mensen. Het beheren van uw woede en andere emoties, isn &'; t iets wat ik zou willen dat iemand doen 100% van de tijd. Dat spontaniteit en enige echte reacties op leven elimineren. Maar als woede is een probleem is, kunnen deze technieken helpen bij het verminderen van de ernst en de frequentie van het probleem reacties
.