Controleren en beheren van Anger voor Stress Relief

Stress is een onvermijdelijke voorwaarde van het leven van vandaag. Het is een heel natuurlijke reactie op situaties die ons kan leiden tot teleurstelling, pijn, frustratie, verdriet, verwarring, schaamte of andere negatieve emoties. Het kan het gevolg zijn van gekwetste trots of onredelijke verwachtingen. In sommige gevallen, boos emoties zijn gunstig; Als we worden geprofiteerd van, woede motiveert ons om actie te ondernemen om de situatie te corrigeren.

Naast het krijgen van onze manier, kunnen we onbewust gebruiken woede om anderen de schuld voor onze eigen tekortkomingen, te onderdrukken anderen te rechtvaardigen, te stimuleren onze eigen slappe ego's, aan andere gevoelens te verbergen, en andere emoties te verwerken. Elke situatie die ons frustreert of laat ons om te voelen gestrest, vooral wanneer we denken dat iemand anders de schuld, is een mogelijke trigger voor woede en agressie.

Woede kan een zeer ongemakkelijk en verwarrende emoties zijn en iedereen heeft hun eigen manier van omgaan met het. Sommige mensen hebben geleerd om onmiddellijk vijandige of agressieve reactie op hun woede en de bijbehorende spanning geworden. Anderen hebben geleerd om hun woede spullen diep in zichzelf of de situatie waardoor de woede te minimaliseren.

Sommigen van ons hebben geleerd niet om woede te ervaren. In plaats van woede, we gemakkelijker ervaren depressie, pijn, overmatige schuld en schaamte. Houd de woede in het algemeen leidt tot stress en stress kan uw bloeddruk verhogen. Het kan ook uw hartslag te verhogen en bind je de spieren in knopen.

Als we echter te maken gevoel van woede en te leren manieren om constructief te beheren, kunnen we minder stress, een nieuwe vrijheid te ervaren en meer echte controle in ons leven. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen de slag te gaan:

Als u niet boos voelen, leren en praktijk vaardigheden om te ontspannen uw lichaam - meditatie, of misschien verbeelden jezelf in een rustige plek voor tien minuten, of spannen en ontspannen de spieren rond je ogen, je kaak, schouders, armen, borst, etc.) dan wanneer je boos worden, zul je weten hoe je jezelf te kalmeren.

Diep inademen en uitademen minstens drie keer wanneer u voelt jezelf beginnen om boos te worden. Herhaal dit zo vaak als nodig. Inademen van etherische oliën op dit moment kan zeer voordelig en rustgevend.

Meer communicatieve vaardigheden, zodat je je woede en gerelateerde negatieve emoties kunnen bespreken rationeel in plaats van negatieve acties die je woede te weerspiegelen.

Herken en vervang onrealistische verwachtingen u misschien onbewust hebt ingesteld voor jezelf en anderen - de noodzaak om perfect te zijn, de noodzaak om de "juiste", en andere verwachtingen die u hebt over hoe u en anderen "moet" zijn. Probeer je "verwachting" als een wens of hoop die al dan niet tevreden zijn, zodat u niet stel jezelf voor teleurstelling te bekijken.

Probeer niet om het gedrag van anderen persoonlijk. Probeer niet te boos en onmiddellijk raken gestrest als je niet alle feiten te hebben. Denk aan een aantal alternatieve redenen voor hun gedrag in plaats van direct te springen om conclusies

Vergeet niet dat woede die "overdreven intense" voelt kan duwen een persoonlijke "knop" gevoelig -. Deze kunt u direct terug naar ervaringen uit het verleden te nemen van pijn, schaamte, afwijzing, of een verscheidenheid van negatieve emoties en ertoe leiden dat u dan reageren op het heden.

Oefenen regelmatig maakt het omgaan met woede, frustratie en depressie veel effectiever. Oefening kan ook tegen een aantal van de negatieve fysieke effecten van woede, bijvoorbeeld, kan de bloeddruk te verlagen.

Hoewel er veel dingen die we niet kunnen controleren, zijn wij verantwoordelijk voor de manier waarop we reageren op stress, woede en andere negatieve emoties. . Gewoon door bewuster, kunnen we meer ontspannen, competent en productief
  voelen door het beheersen van onze reacties op emotionele situaties;