Terugkerende nachtmerries - Wat kunt u doen over hen

nachtmerries kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende dingen. Bijvoorbeeld:

- Het hebben van een bepaald soort voedsel of drinken voor het slapen

- Een neveneffect van een recept of van de toonbank medicijnen die u gebruikt

- Angst over uw vermogen om controle van een specifieke situatie

- Na ervaren of getuige van een traumatische gebeurtenis of herhaalde gebeurtenissen in het verleden

Als u niet zeker bent over wat heeft veroorzaakt uw nachtmerries en eenvoudige maatregelen lijken niet om de slechte dromen te voorkomen terugkerende, dan moet u uw arts te raadplegen voor een nadere diagnose

Echter, de volgende zijn de eerste stappen die u kunt proberen, een gezonde slaap routine te maken.

- Ga naar bed op hetzelfde tijdstip en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag

- Zorg ervoor dat uw slaapomgeving is comfortabel: voor de meeste mensen slapen is het makkelijkst in een rustige, donkere kamer, dat is niet te warm of te koude

- Elke avond voor het slapen volgen een vergelijkbaar ontspannende routine, zoals een warm bad, of een eenvoudige stretching, ontspannende of ademhalingsoefening

- Verminder je inname van producten die cafeïne bevatten, zoals koffie , thee, chocolade als deze leiden tot
wakker

- Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan. Het kan u helpen om in slaap te vallen in eerste instantie, maar het kan leiden tot een verstoorde slaap en slapeloosheid later

Als je nachtmerries zijn te wijten aan een angst of een angst voor een verontrustende of traumatische gebeurtenis die je hebt ervaren of getuige eerder, vervolgens onderzoek suggereert dat de volgende kan helpen:

1. Noteer de terugkerende droom, met inbegrip van een zo gedetailleerd als je kunt over wat er gebeurt in de droom. Wat zie je, wat mensen zeggen in, wat hoor je, wat voel je, welke veranderingen in de droom, wat constant blijft?

2. Vervolgens herschrijven van de droom op een manier die u wilt, zodat het niet langer beangstigend en heeft een positief resultaat. Stel je voor dat je het schrijven van een script voor een film die een happy end heeft. Nogmaals, zorg ervoor dat u zo veel details als je kunt in de nieuwe droom om het leven komen ten aanzien van wat je ziet, hoort, ervaring en gevoel.

3. Voordat je gaat slapen, gaan door de droom als herschreven, gaan over het nieuwe script in je geest. Gebruik je fantasie zo volledig mogelijk te denken over de positieve details van de nieuwe droom.

U kunt de nieuwe droom repeteren overdag als na de nachtmerrie optreedt en voordat je gaat slapen. In wezen u opnieuw programmeren van je geest om een ​​meer positieve, creatieve en nuttige ervaring

Wees geduldig -. Het kan voordat de nachtmerrie begint transformeren enkele dagen duren. Oefenen het en niet krijgen geïrriteerd met jezelf als het niet meteen aan het werk helpt dit om te slagen voor je.

Houd er rekening mee dat deze techniek wordt geadviseerd voor mensen waarbij het doel het risico van de traumatische gebeurtenis of storende terugkerende is klein . Als er echt een hoog risico van de traumatische gebeurtenis terugkerende - bijvoorbeeld als je onderworpen aan herhaalde aanvallen van een partner of een andere persoon zijn waarover je nachtmerries, moet u advies van een geschikte onafhankelijke partij te zoeken naar wat je kan doen om eruit te komen van de situatie of omgaan met het op de beste manier
.