Definitie: Stress Relief Tips

Tips te beheren Stress

It &'; s maandagochtend, de wekker schreeuwt in je oor, je schok uit bed. Je snel douchen, voed de kat, laat de hond uit, en probeer je kind dat hij heeft te overtuigen om op te staan ​​voor school. Je hebt een belangrijke presentatie te geven, zodat u uw beste pak. Terwijl het zetten van uw nylons op, u merkt dat u een run zonder een extra paar rond en de broek pak je zou gedragen hebben is nog steeds op de stomerij! Dit zet je terug. Je hebt nu te stoppen bij de winkel op de weg naar het werk te halen een paar van de slang! Terwijl het zetten op uw pak, je haast naar de keuken om het ontbijt te maken. Uw kind is met een woedeaanval, wordt uw mobiele telefoon rinkelen en je morst havermout over je pak. Wat een manier om de week te beginnen !!

Alle van de drukte gaan we door elke dag leidt tot stress onnodige. Hoe weet u dat stress neemt over je lichaam? Wat zijn de symptomen? Hier zijn een lijst van verhaal vertellen tekenen dat stress over je lichaam zou kunnen nemen:

Heeft u last van

• Slechte concentratie en een verhoogde prikkelbaarheid
• Het drinken van teveel cafeïne of alcohol of roken meer
• Niet in staat om goed te slapen
• Hartkloppingen, een &'; klomp &'; in de keel of maag of droge mond
• Altijd het gevoel dat er iets gedaan moet worden en dat je niet gewoon kunt zitten en ontspannen
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Hunkeren naar voor snoepjes of andere koolhydraten
• Pijnen
• Ben je ziek vaker dan je zou willen?

Heeft een van deze symptomen hebben betrekking op u? Heb je het negeren van hen en hoopte dat ze zou gewoon verdwijnen? Lees een aantal tips over hoe om hen op afstand te houden leren?

Om te beginnen, ik ben ervan overtuigd in het krijgen van uw training. Zorg ervoor dat het deel van je leven. Als het onmogelijk is om te passen in elke dag, en plaats deze in ten minste 3-4 maal per week. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn! Het krijgen van ten minste 20-30 minuten wandelen, hardlopen, krachttraining, yoga .. Etc. voel je je steeds beter, terwijl je stress te verminderen. Plan het in je wekelijkse planner en vasthouden aan de afspraak!

Het bijhouden van een dagboek is ook heel therapeutisch. In het dagboek, schrijven over de tijden, plaatsen en evenementen waar mensen de neiging om je het gevoel benadrukt. Wat was de omstandigheid? Waarom heeft het evenement voelt u zich gestresst? Analyseer uw gegevens na een paar dagen en probeer om te zien dat er een patroon vormen. Zijn de triggers persoonlijkheid conflicten? Ben je al gevraagd om te veel te doen? Zijn er tijdsdruk? Eenmaal geïdentificeerd, kunt u de uitvoering van de juiste strategieën om uw stress te verminderen.

Probeer te praten met een vriend! Krijgen wat je dwars zit is ook ongelooflijk behulpzaam. Ontluchting naar iemand die echt wil luisteren is ongelooflijk waardevol.

Schema pauzes in uw dag. Als u weet dat uw dag zal hectisch zijn van 's morgens tot' s avonds, opstaan ​​15-20 minuten eerder en begin je de dag langzaam. Maak een wandeling, doe wat stretching, yoga, meditatie, journaling … iets dat je geest zal in een positief kader set.

begrijpen wat het betekent om te ontspannen. Veel mensen don &'; t begrijpen hoe dit te doen. Diepe ademhaling technieken zijn ongelooflijk behulpzaam. Probeer langzaam inhaleren terwijl het tellen tot vijf; houd je adem vijf seconden, dan adem langzaam uit. Herhaal dit tot 10 keer wanneer stress stijgt! Uw lichaam zal houden van de verlichting het wordt!

Neem mini stretch pauzes! Als je aan een bureau de hele dag, een wandeling door de gang en stoppen en strek je lichaam. Als u can &'; t laat uw bureau en hebben behoefte aan onmiddellijke stress, probeer het houden van uw schouders niveau mier proberen om elke schouder aan met uw oor. Kijk naar rechts, naar het plafond, naar de vloer en draai elke schouder in een cirkel. Herhaal dit ongeveer 5 keer. Openen en sluiten van uw kaak op grote schaal na elke keer. Stress kan de spanning in de kaak gebied veroorzaken.

Voor een full body release, probeer spannen alle spieren in je lichaam tegelijkertijd, gedurende 5 seconden ingedrukt en laat dan los. Voel elke spier draai up..your ogen, je wangen, je maag, je biceps..etc. Knijpen en vast te houden en vervolgens los tijdens het uitademen.

Een laatste tip om u te helpen is om organzied! Dingen hebben de neiging om overal worden gegooid en onvermijdelijk belangrijke items te krijgen misplaatst die meer spanning toevoegt! Als je te organiseren of de-rommel uw werkruimte, zul je meer het gevoel de controle. Rommel schept verwarring en een gevoel van verlies van macht. U don &'; t moet dat nu !! Neem de paar minuten duurt te ruimen een beetje

© 2004 Peak Performance-Coaching, LLC
Bron van het artikel:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html