Mentale Weerbaarheid - Get a Grip

Bad gebeurtenissen gebeuren, onvoorspelbare gebeurtenissen gebeuren. Voor mentale weerbaarheid moeten we ernaar streven om negatieve gebeurtenissen te houden, samen met onze reacties in verhouding. We moeten perspectief te krijgen, zoals sommige gebeurtenissen zijn duidelijk slechter dan anderen. Wij zijn verantwoordelijk voor hoe slecht we waarnemen gebeurtenissen te zijn en het is onder onze controle hoe we reageren op hen. Het is de houding en overtuigingen die we nemen om gebeurtenissen (en niet de gebeurtenissen zelf), die bepalen of we overweldigd zullen zijn en het slachtoffer, of zullen we veerkrachtig zijn en herstellen. Onze gedachten, emoties, gedrag en fysiologie zijn onder onze controle

Wanneer we worden geconfronteerd met ongewenste gebeurtenissen en omstandigheden, kunnen we vaak verliezen perspectief en dingen buiten proportie; mogen wij van “ awfulise &"; en “ catastrophise &" ;. We kunnen zien kleine gebeurtenissen als rampen of vreselijk toen ze net de ongemakken, fouten en frustraties van het dagelijks leven. Als onze reacties zijn uit de pas met deze kleine evenementen, dan zullen we een nog groter probleem hanteren van de echt slechte gebeurtenissen. Met dit in gedachten, hier is een uitstekende techniek om mentale weerbaarheid

It &';. Is niet het einde van de wereld

“ Awfulising &"; en “ katastrofisch denken &"; zijn termen die worden gebruikt in de cognitieve therapieën die de neiging hebben om de negatieve aspecten en gevolgen van vroegere, huidige of toekomstige gebeurtenissen te overdrijven te beschrijven. Awfulising en katastrofisch denken te maken ernstige gebeurtenissen zoals echtscheiding, ontslag of letsel nog meer verontrustend. Dit type van denken kan ook optreden met alledaagse gebeurtenissen, zoals te laat voor een afspraak, een telefoongesprek ontbrekende of iemand die onbeleefd tegen ons. We kunnen van “ blazen dingen buiten proportie &"; en wat kan een kleine irritatie of gebeurtenis wordt vergroot; dingen kunnen worden gezien als “ vreselijke &" ;, “ verschrikkelijk &" ;, “ verschrikkelijk &" ;, “ tragische &"; of “ het ergste dat kan gebeuren &" ;. We kunnen snel perspectief verliezen en denken, “ We zijn gedoemd en het &'; s het einde van de wereld &"!; Awfulising voort uit rigide en veeleisende overtuigingen zoals “ shoulds &" ;, “ most &"; en “ moet van &"; die zijn geschonden door of anderen, onszelf of life &';. s gebeurtenissen

Anti-Awfulising schaal

Om dingen in een meer realistisch perspectief en niet erger dan ze zijn, kunnen we de anti-awfulising schaal gebruiken. Dit werkt op de classificatie gebeurtenissen van 0 – 99 in termen van hoe vreselijk of katastrofisch ze lijken. Bijvoorbeeld, als we zeggen dat aan de lage kant van de schaal, met een awfulness score van 1, zit thuis kijken naar een slechte film, terwijl het drinken van koude thee, en aan de andere kant van de schaal met een rating van 99, is iets echt verschrikkelijk en katastrofisch zoals een geliefde stervende, ernstige ziekte of worden ernstig gewond bij een ongeval. Dan kunnen we andere verrassingen in-tussen deze uitersten te geven.

Als boos over iets kunnen we in eerste instantie het evenement te geven een hoge rating en zien het als verschrikkelijk en verschrikkelijk, maar als we gebruik maken van de anti-awfulising schaal dan kunnen we accepteren dat dit een overdrijving en krijgen een meer realistische perspectief van de situatie. Het veranderen van ons denken zal onze emoties, gedrag en fysiologie weer onder controle te krijgen. Bijvoorbeeld, zullen we minder waarschijnlijk boos, doorhalen en hebben een verhoogde bloeddruk of angstig zijn, mensen, vergelijkbare situaties te voorkomen en hebben paniekaanvallen.

De meeste van de dagelijkse gebeurtenissen die ons verstoren, nergens in de buurt van de 99 rating zal zijn en misschien niet eens zo hoog als 5, zoals het missen van de bus, het verliezen van een parkeerplaats of oneens met iemand zijn. Wanneer een gebeurtenis gebeurt, dat is meer verontrustend, zoals het verliezen van een baan of een relatie eindigt, kunnen we weer te geven deze een eerste hoge score, dan 85. Echter, in de tijd en na enige reflectie zullen we eens te meer in staat zijn om een ​​duidelijker zicht te krijgen en dingen terug in proportie. We zullen accepteren dat we zijn niet de eerste persoon om een ​​baan of een relatie en won &' verliezen; t de laatste zijn. Ook weten we dat mensen herstellen van deze bijwerkingen en nieuwe relaties en banen

Anti-Awfulising Vragen – Krijg wat perspectief

Hier zijn anti-awfulising vragen, vraag jezelf

·!; Is dit echt verschrikkelijk of katastrofisch
·?; Waar is het op de anti-awfulising schaal
·?; Dit is echt een ramp
·?; Heeft iemand anders echt zorgen over Restaurant ·?; Hoe zou iemand met een positieve houding ten opzichte van dit probleem te bekijken Restaurant ·?; Zal deze kwestie in 3 jaren &'; tijd, 1 jaar &'; s tijd, 1 week &'; s tijd, 1 uur &';? s tijd
· Wat &'; s het ergste dat zal gebeuren en hoe groot de kans is dat
·?; Hoe wordt dit catastroferen helpt me om mijn doelen te bereiken Restaurant ·?; Hoe werkt deze awfulising me beter voelen
·?; Wat en'? S het goede ding over dit probleem
· Hoe kan ik dit wenden tot mijn voordeel
·?; Is dit echt het einde van de wereld?

Het is een feit, dat het niet uitmaakt hoe slecht een evenement -. het kan altijd erger Heb Gebruik de anti-awfulising schaal voor de mentale weerbaarheid en dingen in perspectief en proportie

Het leven is hard, je bent taaier
Stop awfulising. Stoppen catastroferen. Heb Stok met het, volharden, krijgen greep

Regards
Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk