Passend Meditatie in je dagelijkse routine

Heb je het gevoel alsof je &'; re te druk om te mediteren? Kan &'; t vinden van een blok van de tijd om te gaan zitten voor een aantal diepe ontspanning? Nou, ik &'; m hier om u te vertellen &'; s heel goed mogelijk in te passen meditatie in je dagelijkse routine, ongeacht hoe druk je bent. U ziet, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, u don &'; t moet super lange meditatiesessies om de voordelen van meditatie te genieten. I &'; ll je leren hoe je de weinig tijd heb je tot het uiterste te benutten.

Het eerste wat opvalt, is dat er een miljoen en een manieren om te mediteren. Om deze reden, gemakkelijk vinden kun je een meditatie die één minuut in de lengte of tien uur. Ook een groot aantal meditaties zijn niet op basis van tijd. Daarmee bedoel ik dat je de meditatie kan doen voor zo lang als het u uitkomt. Als na tien minuten je moe of verveeld, kun je gewoon stoppen. Er zijn een aantal meditaties die zijn een beetje meer gestructureerde, begeleidt je naar een bepaalde plaats en daarom is het het beste als je deze meditaties kunnen doen in hun geheel.

Dat gezegd hebbende, we &'; ll zich richten op een aantal meditaties die overal kan worden gedaan, op elk moment, voor zo lang als je wilt. Een van de meest elementaire meditaties is er een die ik altijd over te praten en te leren, dat is gericht op je ademhaling. I &'; graag je te doen deze meditatie nu. Het duurt maar een minuut. U &'; re het maken van de tijd om dit artikel te lezen, dus ik weet dat je een extra minuut op deze meditatie sparen. Net lees de volgende paragraaf eerst volledig, en dan doen de meditatie.

Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen. Sluit je ogen en haal diep adem door je neus, en zorg ervoor dat je maag stijgt als je inademt. Adem uit door je mond en herhaal dit twee tot drie keer. Ga dan verder met normaal te ademen door je neus en gewoon bewust van je ademhaling. Als gedachten voer je geest, erken ze en laat ze door te heroriënteren je aandacht op je ademhaling. It &'; s heel natuurlijk voor de gedachten om pop in je hoofd. Als u doorgaat met ademen en te ontspannen, houd heroriëntering van je gedachten en aandacht op je ademhaling. Voel de lucht die je longen en je maag stijgen. Focus op je ademhaling. Probeer dit voor een minuut. Wanneer u &'; re klaar om te eindigen deze meditatie, haal diep adem en open je ogen.

Ga je gang en doe deze meditatie nu.

Dat &'; s het! Dat was meditatie. Wasn &'; t zo moeilijk was het? En je deed het in slechts één minuut. Nu ik zou liegen als ik zei dat deze meditatie niet meer gunstig zou zijn als je het deed voor zeg 10 minuten of 30 minuten, maar dat is moeilijk voor sommige mensen om te doen. Je bent nog steeds de talloze voordelen van meditatie met deze 1 minuut versie, dus daar beginnen en zien waar dat je leidt.

Hier &'; s een andere meditatie die gemakkelijk kan worden gedaan in uw hele dag. Je doet eigenlijk deze meditatie terwijl je loopt! Dit is perfect voor een wandeling van iedere lengte. Of u &'; re naar buiten om de post te krijgen of lopen naar je volgende klas of zelfs het doen van een walkathon, deze meditatie is een perfecte aanvulling op je repertoire. Lees de paragraaf hieronder en als je &'; re klaar voor een wandeling, volg gewoon de “ stappen &" ;.

Als u wandelen begint, I &'; D graag dat je je aandacht richten op je voeten. I don &'; t betekenen dat je moet kijken naar je voeten. Gelieve don &'; t neer te kijken terwijl je &'; re lopen zoals u &'; re gebonden te lopen in iets dat wordt gegarandeerd harder dan je hoofd! Wat ik bedoel is dat als je elke stap, voel je voeten raken de vloer. Voel het gevoel in je tenen en voeten. Voelt de textuur van de vloer onder je. Volledig bewust van elke stap, terwijl tegelijkertijd de aandacht te besteden aan waar je &'; re wandelen. Als gedachten pop in je hoofd, en zij zullen, eenvoudige heroriëntatie uw gedachten over elke stap die je zet. Blijf dit doen tot je naar de plaats waar je moet gaan. Ongetwijfeld, je &'; ll te lopen voor een tijdje plotseling realiseren dat je weggevaagd met al en niet meer focussen op je stappen. Dat is volledig in orde en natuurlijk. Ga gewoon terug naar de nadruk op elke stap weer.

Nu heb je twee meditaties in uw achterzak, kunt u zeggen: “ Hoe kan ik passen deze in mijn dag &"?; Nou, laten we &'; s kijken naar twee opgebouwd scenario's:

Scenario 1: Julie Corporatewoman wakker om 06:00 haar dag te beginnen. Terwijl ze &'; s nog in bed, ze doet een of twee minuten van de adem meditatie. Ze staat op, douches, pakt een bagel en loopt de deur uit, raken haar knie op het bijzettafeltje op haar weg naar buiten. Een paar uur in haar werkdag, besluit ze opnieuw doen de adem meditatie tijdens de vergadering in haar comfortabele lederen stoel. Vijf minuten later, ze voelt zich goed en is klaar om de rest van haar dag te pakken. Tijdens de lunch, loopt ze naar haar favoriete caf é twee straten verderop, en doet het lopen meditatie meest van de weg heen en terug. Ze thuiskomt en haar man heeft haar een heerlijk diner gemaakt (Pizza Hut aan de redding!) En ze besluit om een ​​snelle douche te nemen, opnieuw doet de adem meditatie voor een paar minuten, terwijl in de douche. Ze &'; s klaar om te gaan slapen en krijgt gezellig in bed, waar de toch doet ze weer de adem meditatie. Ze voelt zich zo goed over zichzelf die dingen beginnen te klikken op natuurlijke wijze in haar leven. Ze wordt president van haar bedrijf en haar man leert hoe om te koken.

Scenario 2: Jerry Collegeguy wakker om 09:15 naar het geluid van zijn kamergenoot &'; s nieuwe stereo-installatie. Hij herinnert zich dat hij een douche nam drie dagen geleden, zo slaat dat om meer tijd te maken voor een extra kopje koffie voor klassen. Hij loopt naar de klas, het doen van de loopmeditatie de hele weg. Als hij gaat elke klasse zijn hele dag, hij probeert te doen de loopmeditatie zo vaak als hij zich kan herinneren. Na zijn laatste les, gaat hij naar huis om te realiseren zijn kamergenoot heeft het appartement donker blauw aan te passen hoe hij die dag voelde geschilderd. Jerry sluit zichzelf op in zijn kamer en doet de adem meditatie voor een half uur, goed gevoel en klaar om te gaan met zijn kamergenoot. Nadat hij lost dat beproeving, beseft hij dat hij een test de volgende dag te proppen voor en na een paar uur van het bestuderen, gaat hij naar buiten en loopt voor een paar minuten, het doen van de loopmeditatie. Hij natuurlijk azen zijn test en gaat verder met een wereldberoemde ambassadeur geworden, waardoor op de wereldvrede.

Dit waren dramatiseringen voor uw vermaak, maar het punt I &'; m maken is dat als je ervoor kiest om op te nemen meditatie in je leven, is er volop gelegenheid. Het doesn &'; t uit hoe weinig of hoeveel tijd je hebt, kunt u past meditatie in je dagelijkse routine.

Dus, wat doe je hier nog? Ga Mediteer
 !;