Neem een ​​pauze en mediteren ©!

Een down-to-earth kijken naar de voordelen van meditatie en hoe u een aantal eenvoudige, rustgevende praktijken in uw drukke leven te brengen.

De kunst en de praktijk van meditatie is in transitie in de afgelopen jaren . Twintig jaar geleden, meditatie was vooral voor de persoon op zoek naar verlichting of vertrouwd met Oosterse spirituele principes, zoals het boeddhisme en het transcendente meditatie. Maar in de maatschappij van vandaag, is er een groeiende interesse in het begrijpen van de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Tijdschriften als Body & Ziel, van de uitgever van Martha Stewart Living, Spiritueel & Gezondheid bloot onze cultuur om de voordelen van meditatie in het dagelijks leven.

Er zijn veel gedocumenteerde voordelen van meditatie op de algehele lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn en vitaliteit. Het internet is vol van voorbeelden en statistieken ten aanzien van de waarde van deze oude praktijk. Meditatie geeft je de mogelijkheid om stap een dag uit de hoge snelheid circuit van het leven voor een paar minuten. U kunt uw lichaam van ongezonde gevoelens te reinigen en te kalmeren de geest om de stress te verminderen door middel van stille reflectie en stilte.

Meditation Comforts the Mind

Stephan Bodian, in zijn boek Meditatie voor Dummies, verklaart dat zijn er 4 uitkomsten die zich voordoen om van “ kalmeren de geest &"; als gevolg van de reguliere meditatie:

1. Ontwaken op het huidige moment: Als je ademloos haasten van het ene moment op het andere, anticiperen op een ander probleem of hongeren naar een ander plezier, de schoonheid en de directheid van de huidige, die voortdurend wordt ontvouwen voordat
uw ogen mis je. Meditatie leert je om te vertragen en te nemen van elk moment zoals het komt en zijn “ echt aanwezig &"; in het nu.

2. Lightening up: Misschien heb je gemerkt dat non-stop denken en zorgen genereren een soort innerlijke claustrofobie – angsten voeden elkaar, problemen krijgen exponentieel vergroot, en het volgende wat je weet, je het gevoel overweldigd en paniek. Meditatie stimuleert een innerlijke mentale ruimte waarin moeilijke problemen lijken niet langer bedreigend en constructieve oplossingen kunnen natuurlijk ontstaan.

3. Gevoel meer gecentreerd, geaard en evenwichtig: Om de toenemende onveiligheid van het leven &' te vangen; s chaotische tempo, meditatie biedt een innerlijke aarding en het evenwicht dat de externe omstandigheden niet kan vernietigen. Wanneer u de tijd te vertragen en zijn nog steeds, zelfs voor een paar minuten per dag in te nemen, krijgt u een duidelijk verschil in de manier waarop je de wereld onder ogen ziet. De uitdagingen die in je leven lijken meer beheersbaar zijn omdat je een verbinding met je innerlijke zelf als een soort &ldquo hebben vastgesteld; home &" komt; zelf, dat is er altijd. Je zult niet langer gegooid uit balans door de “ slingers en pijlen &"; dat het leven op je afstuurt.

4. Verbeterde focus en concentratie: Door het trainen van je geest te concentreren op het huidige moment en niets anders door middel van meditatie, ziet u na enige tijd dat deze gerichte aandacht gewoonte begint zich ook voordoen in uw wakende leven. Je concentratie en focus scherper en kunt u uw aandacht te houden op alle projecten die je onderneemt in verschillende gebieden van je leven.

Hoe te mediteren?

U kunt zelf, &ldquo vraagt; Hoe kan ik misschien tijd om te mediteren in mijn drukke schema te vinden?

Er zijn vele manieren om te mediteren, maar ze hoeven niet ingewikkeld te zijn of erg lang. Zelfs 10 minuten per dag op hetzelfde tijdstip iedere dag nuttig om uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid zou zijn. Na verloop van tijd kun je nog 5 minuten en een ander toe te voegen.

Hier zijn 3 ideeën over hoe om tijd te maken voor dit nodig is de praktijk dat je lichaam hunkert om stress los te laten en opnieuw te kalibreren:

1. Vind 10 minuten in uw dag opzij te zetten om te mediteren te beginnen. Slechts 10 minuten! Kies een tijd in de dag waar je het een paar keer kan doen in de week op hetzelfde moment. Als je eerder kunt opstaan ​​20 minuten dan je normaal doet, voordat uw kinderen opstaan ​​voor school, bijvoorbeeld, zou je een rustige tijd om je dag te beginnen in evenwicht. Na het diner, of wanneer de kinderen in bed, in plaats van het draaien van de televisie op, glijden weg en zitten in stilte gedurende 10-15 minuten. Probeer niet om te mediteren voor het slapen gaan, als uw lichaam en geest waarschijnlijk te moe zijn en kan mogelijk in slaap vallen. Als je alleen maar tijd 's avonds laat, lees dan enkele inspirerende of verheffend korte artikelen, verhalen, gedichten en gebeden die u worden aangetrokken. Overwegen hen te schrijven sommige dingen in een lege tijdschrift met een aantal zachte muziek op de achtergrond; een kaars. Het doel is om tijd te besteden in een rustige contemplatie met jezelf om opnieuw in evenwicht te brengen jezelf en niet in slaap te vallen.

2. Maak een plaats in uw huis of kantoor waar u in stilte kunt zitten en niet gestoord worden. Een extra kamer, een hoek van uw slaapkamer, een leeg kantoor of vergaderruimte, kan dienen als schuilplaats, zelfs voor een paar minuten per dag. U kan het aantrekkelijk voor jezelf door er inspirerende foto's of favoriete herinneringen daar. Als je het maken van je eigen prive-plek, wordt u aangemoedigd om terug te keren op een regelmatige basis. Hebben kleine kaarsen beschikbaar voor elke keer dat u een soort van heilige ritueel creëren licht. Hebben een cd-speler in de buurt, waar u een aantal zachte muziek kan spelen.

3. Committeren aan deze tijd die u gereserveerd voor je lichaam om te herstellen en het evenwicht te herstellen. Je geeft de tijd aan je gezin, je werk, je vrienden en zelfs kan de tijd te geven om uw lichaam door middel van oefening in de sportschool. Maar deze keer voor meditatie heeft een andere functie voor je lichaam op een natuurlijke “ tune zelf up &"; door middel van stille reflectie en stilte. Volgens Lorin Roche, de oprichter van Instinctive meditatie, het lichaam instinctief weet hoe te mediteren en doet het graag als je het opzetten van de voorwaarden en het toestaan. Je lichaam eigenlijk “ hunkert &"; deze rustige tijd om terug te keren naar een staat van evenwicht.

Er zijn veel uitstekende geleide meditatie producten voor beginners die kunnen helpen om de aangeboden op de cd oefeningen volgen en zich richten op de geleide fantasie die wordt gesuggereerd.

Hoe Tame de Gremlins

Een kwelgeest is een beetje mythisch wezen die graag in de problemen en ellende veroorzaken waar het gaat. Het zelf praten of “ chatter &"; die loopt voortdurend in je geest is als een gremlin; alle dingen die je nog moet doen, de zorgen en problemen die op je geest, de negatieve zelf praten, dat twijfel en angst toebrengen in vele gebieden van je bewustzijn.

Terwijl meditatie je niet kan ontdoen van deze vervelende kleine wezens, kan het u helpen om te leren hoe om hen te laten steken door je hoofd en voorzichtig borstelen ze uit, zodat u zich kunt concentreren op de stilte.
Een manier om zich te ontdoen van de gremlins tijdens de meditatie is om gewoon merken ze het invoeren van uw geest en zachtjes bestrijk ze door je hoofd naar de andere kant. Ze mentaal te begeleiden naar buiten en terug te keren naar de meditatie.

Meditatie is een oefening voor het lichaam (ontspanning en stress), de geest (het stilleggen van de gremlins en vertragen) en de geest (aansluiting op ware zelf op een innerlijk bewustzijn niveau).

neem een ​​pauze van uw drukke leven en maak tijd om te mediteren. U zult zien, na verloop van tijd, dat je lichaam en geest u er dankbaar voor zijn
.