Geleide meditatie 101 - Pre-Meditatie Voorbereiding

Meditation. Wat is het? Het is niet eenvoudig precies onder woorden te brengen, maar meer een ervaring.

Meditatie is die ervaring waar men &'; s bewustzijn wordt in beslag genomen en samengevoegd met het voorwerp van meditatie.

Als je een absolute beginner en zijn geïnteresseerd in meditatie, de geleide meditatie hieronder is voor jou.

Pre-meditatie Voorbereiding

U zult een comfortabele plek nodig om te zitten , en het moet absoluut rustig zijn. Als er geen dergelijke plek bestaat in uw huis, kunt u proberen zittend in uw auto.

U moet comfortabel zijn, en je moet zo weinig afleidingen van buitenaf mogelijk te hebben.

Als u deze rustige plek hebben gevonden, gaan zitten en proberen om het lichaam te ontdoen van alle stress en spierspanning.

Dit wordt gedaan door de volgende oefening.

Als je het doet, iemand met een kalme stem moet lezen voor u en begeleiden u door de pre-meditatie voorbereiding.

Te beginnen met de tenen van je linkervoet, gespannen spieren in die tenen voor een telling van drie, dan langzaam de spanning in de tenen los en voelen een kalme terugkeer naar de tenen. Doe hetzelfde met de tenen op de rechter voet.

Volgende flex de spieren in de linkervoet voor een telling van drie, dan langzaam de spanning in de voet los. Voel hetzelfde ontspannen gevoel. Doe hetzelfde met de rechter voet.

Nu verplaatsen naar het kalf van het linkerbeen. Isoleer de spieren in de kuit en gespannen ze drie tellen, dan langzaam de spanning in het kalf vrij. Doe hetzelfde met de kuit van het rechterbeen.

Ga naar de dij van het linkerbeen, en herhaal het spannen om een ​​telling van drie, dan langzaam de spanning los te maken. Ga de dij van het rechterbeen en hetzelfde doen.

Nu gespannen het bekkengebied om een ​​telling van drie, en langzaam de spanning los te maken. Voel de rust. Heb Ga naar de kleine van de rug. Gespannen aan een telling van drie en langzaam de spanning los te maken.

Doe hetzelfde met je onderbuik. Span de spieren daar om een ​​telling van drie, en dan langzaam alle spanning los te maken.

Ga verder met uw mid-achter en laterale spieren. Gespannen ze allemaal een telling van drie en langzaam de spanning, het gevoel de rust terug vrij te geven.

Ga naar je borstspieren en gespannen ze allemaal, langzaam naar een telling van drie, dan langzaam alle spanning daar los, gevoel de rust terug.

Nu gespannen de spieren van je schouders om een ​​telling van drie, dan langzaam de spanning gevoel een rustige en rust daar los.

Hetzelfde gebeurt nu met je nek . Langzaam naar een telling van drie gespannen de nek en langzaam alle spanning daar los.

Ga nu naar de linkerarm, en gespannen het aan de pols om een ​​telling van drie. De spanning in de linker arm langzaam los daarna.

Dezelfde nu met de rechterarm, spannen de pols tot drie tellen, dan los alle spanning.

Nu balde de linkerhand, de spanning van de hele hand om een ​​telling van drie, dan langzaam loslaten van de spanning.

Doe hetzelfde nu met de rechterhand, spannen om een ​​telling van drie en vervolgens het vrijgeven van alle spanning voelen van de rust.

We eindigen nu met een algemene spanning van de gezichtsspieren om een ​​telling van drie, en langzaam alle spanning daar los

Nu zitten even stil, en we zullen beginnen met het geleide meditatie Restaurant  ..;