Hoe om een ​​pauze van al die gedachten in Meditatie Krijg

Veel beginnen de beoefening van meditatie met de gedachte dat het ervaren van innerlijke rust moet uitschakelen van de geest en het stoppen van de gedachten door pure wil. Degenen die dit proberen snel te vinden hoe frustrerend moeilijk het kan zijn. De meeste snel dat het vrijwel onmogelijk om de geest uit zetten langer dan enkele seconden. Dit is omdat de neiging van de geest van gedachten te maken, is een dergelijke krachtige natuurlijke kracht. Een van de belangrijkste dingen die je kunt leren om te gaan mediteren met effectiviteit en gemak, is dat de gedachten zijn niet je vijand. Door te proberen om je gedachten te stoppen of te duwen ze uit je gedachten, creëer je een situatie van conflict tijdens een poging om vrede te bereiken.

Als je een beetje van de innerlijke rust niet kunt vinden door te proberen om je geest te beheersen , wat kan je doen om een ​​pauze van al dat geestelijke chatter te krijgen? Er zijn een aantal manieren waarop je een respijt kan ondervinden van je gedachten door middel van meditatie. Hier zijn de drie meest effectieve manieren die ik heb door mijn jaren van meditatie en onderwijs gevonden.

1. Laat de methode het werk doen
meeste traditionele meditatie methoden betrekken richt je aandacht op één ding. Deze eerste "doel van de focus" kan je ademhaling, een visueel beeld, een mantra, of diverse andere mogelijkheden zijn. Door het richten van je aandacht op dit object focus je het leiden uit de buurt van je gedachten. Dit op zichzelf kan enige verlichting van voortdurend betrokken zijn bij uw gedachten

Maar wat normaal gebeurt is dat de gedachten -. Zeer verleidelijk - over het algemeen zal trekken je aandacht weg van uw object van focus. Wanneer dit gebeurt, de sleutel is om te accepteren dat het is ok en heel normaal om mee te doen met je gedachten, en de neiging om te vechten tegen ze te vermijden. Wanneer je merkt dat je bent gegaan op een trein van gedachte, gewoon omleiden je aandacht terug naar je doel van aandacht - het maakt niet uit hoe vaak je het moet doen

Hoe, kunt u vragen, dan kunt u. hulp krijgen van een lawaaierige geest door stuiteren heen en weer als dit? Wat je zult ontdekken als u doorgaat met mediteren, is dat op sommige dagen kunt u periodes ervaren wanneer je gedachten vertragen, of worden meer flauw of dromerige, of zich terugtrekken in de achtergrond op hun eigen. En er zijn dagen dat je geest plotseling en moeiteloos verschuift in een diepe staat van pure stilte.

Deze stiller toestanden kunnen optreden voor slechts een paar momenten, of ze kunnen langer duren. Het belangrijke punt is dat wanneer ze zich voordoen, is niet op een extra inspanningen van uw kant ... plaats, zij spontaan als gevolg van alleen gaan door de stappen van meditatie met ontspannen inspanning en laten de werkwijze do het werk.

Deze aanpak vereist het leren van de methode en het proces vertrouwen, alsmede het loslaten van het idee dat je moedwillig kan bedwingen je gedachten. Deze "zodat" benadering is een effectieve manier om meer rust ervaren - en diepte - in vele meditatietechnieken. Echter, de techniek die ik heb meest effectief is voor het produceren van spontane staten van innerlijke rust door middel van het loslaten en vertrouwen de methode gevonden is de Universele Mantra Meditatie, die u hier kunt vinden: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Uitgaan van je geest
Een andere manier om een ​​pauze te krijgen van een luidruchtige geest is om je aandacht te verleggen van je geest, dat wil zeggen weg van de fysieke locatie van uw mentale activiteit. Een van de meest effectieve manieren om dit te doen is om je aandacht te richten op je hart chakra, het gebied rustige energie - ongeveer de grootte van een volleybal -. Dat het gebied waar uw hart vult

Om dit te doen, je gewoon je aandacht richten op je hart chakra met ontspannen inspanning, en als je dat doet, voelt of het gevoel de stille ruimte die er bestaat. Je kan wel of niet onmiddellijk te ervaren. Als je dat niet, maar daar blijven gericht - en weg van geklets van je geest - en uiteindelijk zal je waarneming te verdiepen in de ervaring van uw stille hart-ruimte

Met voortdurende praktijk, kunt u uw hart stil te vinden. -Ruimte uit te breiden in wat bekend staat als je zuivere innerlijke bewustzijn. Deze pure bewustzijn is uw Essentie ... je Innerlijke Zelf of Geest. Dit stille bewustzijn bestaat voorbij de geest. Wanneer je ervaart deze stille, "ruim bewustzijn," je zult ontdekken dat, hoewel je geest nog steeds kan worden creëren gedachten, hebben ze niet de diepe rust van je innerlijke zelf te verstoren.

Ongeacht hoe diep uw eerste ervaring van je hart chakra is, merken dat het in feite uit de buurt van geklets van je geest. De kans is groot, je gedachten nog steeds trek je terug in je hoofd en de bekende drama die daar plaatsvinden. Maar als je merkt dat dit is gebeurd, gewoon omleiden je aandacht terug naar je hart chakra en de rust die er bestaat.

3. Gaan in je geest
Een andere effectieve manier om innerlijke rust te ervaren is om volledig te gaan in je geest, richt je aandacht op de gedachten als ze bewegen door je mentale veld. Velen vinden dat zodra ze beginnen op zoek naar hun gedachten, ironisch genoeg, ze lijken te verdwijnen. Bij het beoefenen van deze meditatie, het helpt om te begrijpen dat je gedachten zijn gewoon een stroom van energie en ideeën die door het gebied van energie die bekend staat als je geest. De stroom van deze gedachte-stroom is over het algemeen omhoog.

Om deze methode te oefenen, gewoon richt je aandacht op je gedachten. Met ontspannen inspanning, aandacht besteden aan de stroom van energie en ideeën als het stroomt naar boven door je hoofd. Wat er zal gebeuren op een bepaald punt, is dat je zal beginnen om je gedachten meer ervaren als energie dan als ideeën. Zoals met de meeste meditaties, zullen de gedachten die je aandacht trekken op keer. Als je merkt dat je bent betrokken bij het verhaal van je gedachten, zachtjes verschuiven je focus in de richting van het waarnemen van hen als een stroom van energie.

Daily meditatie produceert een breed spectrum van positieve veranderingen in het leven, en de meeste van deze zal optreden, ongeacht of u een rustige geest te ervaren wanneer je mediteert. Echter, de verschillende staten van innerlijke rust zijn zeker een plezierige aspect van meditatie. Als het krijgen van een pauze van chatter van je geest is een van de redenen waarom u nam meditatie, dan stel ik u deze drie benaderingen een keer te proberen en zien welke het beste werkt voor jou.

Het is de moeite waard te herhalen dat je gedachten niet de vijand, en proberen te onderwerpen hen niet zal leiden tot een rustige geest. Integendeel, door het volgen van een van deze voorgestelde benaderingen /methoden, zul je beginnen met periodes van verlichting ervaren van je gedachten ... en als je je meditatie blijven, zullen die spontane staten van rust beginnen vaker voor te komen.
.