Hoe maak je een meditatietechniek

Waarom is de Boeddha lacht? Omdat het eindelijk gebeurd: meditatie
is mainstream

Natuurlijk, de echte "Boeddha geest" vindt reden om te glimlachen vanuit medailles en wordt gezegd onaangedaan te zijn door dergelijke ruimtetijd frivoliteiten culturele trends, maar zeker de 'verlichte' onder ons, wie ze ook zijn, moeten
worden aangemoedigd dat meditatieve praktijken worden opgenomen in
bestuurskamers van het Amerikaanse bedrijfsleven, doceerde aan YMCAs, ingevoerd om schoolkinderen rond de
wereld en zelfs bepleit binnen de
leger.

Mindfulness, Zen, de Transcendente Meditatie techniek en vele
andere praktijken huishoudelijke woorden geworden. Honderden 'peer-reviewed
wetenschappelijk onderzoek studies de effectiviteit van Madame meditatie hebben aangetoond voor de verbetering van de gezondheid, het voorkomen van ziekte, het versnellen van
persoonlijke groei en zelfs omkering van veroudering.

Maar met zo veel verschillende methoden van meditatie beschikbaar zijn, hoe
kiezen van een geschikte, effectieve meditatietechniek voor zichzelf of
je familie? Hier zijn een aantal tijdbesparende tips van een oude mediterende medailles en 35-jaar meditatie leraar om u te helpen evalueren welke meditatie
zou het beste voor u zijn.

meditatie technieken zijn niet allemaal hetzelfde!

De eerste stap is te erkennen dat niet alle meditatietechnieken worden
hetzelfde. De verschillende meditatie praktijken bezig de geest
verschillende manieren. Vipassna, ook vaak (en misschien losjes), bekend als
mindfulness meditatie, benadrukt emotieloze observatie en, in
de meer filosofische vorm, de beschouwing van vergankelijkheid,
soms gericht op de verbinding tussen lichaam en geest. Zen
boeddhistische praktijken zijn waarschijnlijk om de concentratie te gebruiken, of
gericht op iemands adem of bij het proberen om een ​​Zen koan vatten. De Transcendente Meditatie
techniek maakt gebruik van een moeiteloze aandacht voor subtiele Verenigde Staten van gedachten en 'overstijgen' ervaren door het gebruik van een gespecialiseerde mantra.
Christian centreren Gebed maakt gebruik van een woord van aanbidding tot
ontvankelijkheid stimuleren om God. En dit is slechts een kleine greep uit de diverse
praktijken vaak een hoop gegooid als 'meditatie'.

Verschillende technieken hebben verschillende doelen, maken gebruik van een verscheidenheid van Madame procedures en natuurlijk verschillende resultaten. Bij het bepalen van
welke techniek onder deze uiteenlopende praktijken zou het beste past
uw doeleinden, beginnen met jezelf af te vragen wat je wilt van Madame meditatie, en hoeveel tijd je bereid bent om het te geven. Sommige
meditatie programma's te benadrukken regelmatige of tweemaal dagelijkse praktijk in
tijd om maximaal voordeel te krijgen en te evolueren naar hogere stadia van persoonlijke
groei, terwijl andere praktijken zijn bestemd voor een occasionele
inspirerende impuls of om te relaxen als je gestresst

Een andere vraag om jezelf te vragen:. wil je een meditatie
die wordt geleverd met een religie, filosofie of manier van leven? Veel praktijken,
zoals boeddhistische en Taoïstische praktijken, zijn verweven in een
conceptuele wereldbeeld dat is een ingewikkeld deel van de praktijk en mdash; of
het is een aanpak die de kosmos en de menselijke geest beschouwt als
onafscheidelijk elementen van een enkele bestelling of een wereldbeeld dat
streeft naar buiten alle dogma's te krijgen en de wereld te zien zoals het werkelijk is, is het nog steeds
ander mentaal bedacht wereldbeeld. Andere praktijken, zoals de
vorm van mindfulness meditatie nu populair in het Westen, of
Transcendente Meditatie techniek, zijn seculier van aard en kan
beoefend zonder omarmen een bepaalde filosofie, religie of manier
van het leven.

Bent u op zoek naar inspiratie en inzichten te bereiken tijdens de
meditatie-ervaring? Meditaties die vallen in deze categorie zijn
contemplatieve technieken. Ze beloven grotere diepte van inzicht
over het onderwerp wordt overwogen en helpen het verstand doorgronden
verschillende mogelijkheden van het denken. Deze soorten meditaties kunnen aangename medailles en emotioneel verheffend zijn, vooral als er geen overbelasting of mind
controle betrokken. Vaak zijn deze praktijken worden uitgevoerd met de
begeleiding van een cd, instructeur of afgeleid van een boek

Een wetenschappelijke benadering.

Bent u op zoek naar een bepaald voordeel voor de gezondheid, zoals verminderde
angst of lagere bloeddruk? Hoewel de voorstanders van de meeste meditatie
praktijken beweren voordelen voor de gezondheid, vaak deze claims van de uitkering
citeren wetenschappelijk onderzoek dat in feite werd uitgevoerd op andere vormen van Madame meditatie, en niet op de praktijk wordt bevorderd. Maar onderzoek heeft
duidelijk aangetoond dat niet alle meditaties geven dezelfde resultaten. [1] Als
kiest u bent een meditatie voor een specifiek voordeel voor de gezondheid, check de
onderzoek wordt gebruikt en controleren of een bepaalde uitkering was eigenlijk
gedaan op die specifieke meditatietechniek en niet op een andere
praktijk. Terwijl u op zoek bent in het onderzoek, moet de studie
was peer-reviewed en gepubliceerd in een gerenommeerde wetenschappelijke of academische
tijdschrift. Als een studie met een specifieke uitkering — zoals diepe ontspanning
of verminderde angst en mdash;. Werd herhaald door verschillende andere studies
diezelfde praktijk, dan is de wetenschap is meer dwingend

Als het gaat aan het verminderen van stress en angst, hebben wetenschappers weer, vond dat alle meditatie praktijken zijn niet even effectief.
Praktijken die concentratie in dienst zijn gevonden om daadwerkelijk
verhogen angst en dezelfde meta-studie bleek dat de meeste meditatie
technieken zijn niet meer effectief dan een placebo bij het verminderen van
angst. [2]

Need meditatie om je bloeddruk te verlagen? De Transcendente Meditatie
techniek is de enige geest /lichaam praktijk die is
getoond, zowel in onafhankelijke klinische studies en meta-analyses om significant lagere hoge bloeddruk bij hypertensieve patiënten
. [3] Om
bepalen of een bepaalde vorm van meditatie heeft
wetenschappelijk bewijs voor een specifiek voordeel, kunt u een zoekopdracht bij PubMed
of via academische zoekmachine van Google, Google Scholar. Er zijn
meer dan duizend peer-reviewed studies over de verschillende vormen van Madame meditatie, met de Transcendente Meditatie techniek en verkopen mindfulness meditatie is het meest uitgebreid onderzocht
praktijken, resp.

Hoeveel tijd heb je?

Een andere overweging is hoeveel tijd het kost om een ​​bepaalde
meditatie techniek onder de knie. Sommige meditatie praktijken vereisen vele jaren meester medailles en hun gestelde doel &mdash te bereiken, of zelfs een glimp van Madame het doel — terwijl andere praktijken slechts een paar maanden of zelfs een
paar minuten duren om te produceren bestemd resultaten. Bijvoorbeeld, ontspanning CD
kan een onmiddellijk hebben, rustgevend effect — het kan niet nirvana, maar in sommige gevallen
ontspanning is alles wat beloofd. Als u niet beschikt over de
geduld om te volharden in een praktijk die vele jaren duurt om
succes te bereiken, is het zinvol om een ​​techniek die vereist minder of geen
inspanning te kiezen.

Langs deze lijnen, is de meditatie u overweegt
vereisen de mogelijkheid om zich te concentreren? Als u een harde tijd concentreren
voor langere periodes, of lijdt aan ADHD, kan je het
frustrerend om te proberen een concentratie vorm van meditatie. Vergeet niet,
wetenschappelijke bevindingen eigenlijk aangeven dat de concentratie technieken,
hoewel ze aandacht in sommige gevallen kan verbeteren, kan eigenlijk verhogen
stress en angst. [4]

Meditatie en de hersenen:

Wil om te mediteren om te verbeteren functioneren van de hersenen? Er zijn verschillende soorten
van meditatie cd's op het internet als "wetenschappelijk
technologieën" op de markt gebracht voor het verbeteren van je hersenen. Als je kijkt voorbij de marketing
slogans ("Mediteer diep als een Zen-monnik —! Onmiddellijk") om te zien of er
elke peer-reviewed wetenschappelijk onderzoek studies verifiëren van dergelijke claims, hoeft
niet verbaasd als je het niet meer vinden. Dit betekent niet dat de CD
zal niet verbeteren van uw hersenen — misschien zullen ze mdash van &, maar ik aarzel om
bevelen dergelijke onbewezen methoden, vooral als ze veinzen
wetenschappelijk te zijn als ze niet
.

Spreken van mediteren diep als een Zen-monnik, hersenen onderzoekers
gemeld EEG alfa samenhang in de frontale hersenen gebied tijdens
Zen meditatie — evenals tijdens de Transcendente Meditatie techniek
(die EEG samenhang toont in de gehele hersenen).
Neuroscientists theoretiseren dat dit een positief effect, omdat de
prefrontale cortex (PFC) "overziet" de hele hersenen, en het hebben van een meer coherente Heb functioneren PFC moet de algehele prestaties hersenen te verbeteren .
Zo is er bewijs uit de neurowetenschappen dat bepaalde meditatie
praktijken goed voor je hersenen kan zijn. Als het spervuur ​​van meditatie cd
op de markt die beter functioneren hersenen beweren waren om aan te tonen dergelijke
prefrontale EEG alpha samenhang, die zou enige geloofwaardigheid te verlenen aan hun beloftes van verbeterde hersenfunctie
. Vooruitgang in de neurowetenschappen in
afgelopen jaren, en een toestroom van nieuwe wetenschappelijke gegevens over de hersenen patronen
tijdens de meditatie, kan binnenkort bloot claims van enhancement hersenen als ware
of onwaar, op basis van wat er gebeurt in de hersenen tijdens de meditatie .

Mediteer voor Ontspanning:

Als het ontspanning die u wilt, onderzoek toont aan dat ontspanning van het lichaam
respons kan worden geïnduceerd op vele manieren — zelfs door gewoon zitten met je
ogen dicht en luisteren naar rustgevende muziek. Vanwege de intieme
verbinding tussen lichaam en geest, hoe dieper je gaat in meditatie en verkopen de meer beslecht je geest, hoe dieper is de staat van rust
voor het lichaam. Contemplatie praktijken — een van de belangrijkste categorieën van Madame meditatietechnieken — als concentratie praktijken, hebben hun eigen
specifieke en duidelijke effecten op lichaam en geest. Omdat
contemplatie en concentratie praktijken houden de geest bezig — bezig
in een bepaalde activiteit of geestelijke taak — ze zijn niet het meest bevorderlijk voor
de geest afwikkeling naar binnen, en dus zal niet leiden tot de diepste rust
en verjonging aan het lichaam. Sommige methoden, zoals de Relaxation
Response, Christian centreren Gebed, of ontspanning cd's gebruiken vaak een
mengsel van beide contemplatie en concentratie, afhankelijk van hoe men
nadert de praktijk. Let op: er is geen bewijs dat contemplatie of concentratie praktijken zoals deze
daadwerkelijk
lagere hoge bloeddruk of angst aanzienlijk verminderen. Gemakkelijke
luisteren meditatie-cd's die niet veel actieve betrokkenheid
het deel van de geest &mdash vereisen, vooral degenen die geen gebruik maken begeleide stem
aanwijzingen dat de geest die zich bezighouden met het rijk van betekenis te houden en
contemplatie — kan uw beste weddenschap als je wilt wat mild ontspanning medailles en een beetje emotioneel verheffing

Ik zeg "mild ontspanning", omdat meta-studies van alle beschikbare onderzoek
niveaus van rust. tijdens mind-body praktijk blijkt dat de meeste
meditatie praktijken, met inbegrip van de Relaxation Response techniek, hoeft
geen fysiologische ontspanning dieper dan eenvoudige
ogen gesloten rust. [6]

Als je echt diepe ontspanning, een meditatie
die u meeneemt naar de diepste, meest transcendentale niveau van je Zelf nodig

Secular of niet-seculier.

Bepaalde meditatie praktijken kunnen conflicteren met uw godsdienst of
overtuigingen. De praktijk van meditatie, maar in bijna elke
religie, is voornamelijk geassocieerd met de tradities van de
Oost. Sommige van deze praktijken vereisen vasthouden aan overtuigingen van Oost
filosofie, terwijl anderen zijn slechts mechanische praktijken (zoals
bekijken van je adem) gewonnen uit die culturen en van toepassing op iedereen
. Toegegeven, het Oosten heeft veel naar het Westen &mdash bieden, en vice versa
— en de meeste mensen vinden het mogelijk om een ​​
Oost-afgeleid meditatie uit een eeuwenoude traditie op te nemen zonder dat
offeren hun eigen persoonlijke geloof . systeem

Ik zou nooit gaan zitten als dat

Een praktische overweging: heb je nodig om te zitten in een voorgeschreven positie
om een ​​bepaalde meditatie doen? Het populaire beeld van een
mediterende in maillots kleermakerszit in volle lotushouding kan je al je denken, "Ik kon dat nooit doen." Niet worden ontmoedigd.
Zelfs als u niet in staat om te zitten als een krakeling of voor een langere periode
zonder steun in de rug zijn, zijn er meditatie praktijken die niet
vereist een bepaalde positie en worden het best beoefend in uw meest comfortabele
makkelijke stoel. Sommige vormen van Zen en mindfulness zijn zelfs
beoefend tijdens het lopen

Het selecteren van een leraar!

Heeft u een meditatie instructeur of goeroe nodig? Dat kan afhangen van de
diepte — of hoogte — waarop u ambieert. De hogere meditatieve staten
niet zo gemakkelijk bereikt door instructie technieken geleerd van een boek
of cd. De daad van het lezen en zelf-instructie kan interfereren met
je onschuld en de mogelijkheid om buiten het actieve oppervlak niveaus van Madame de geest te krijgen. Deze eis voor de onschuld tijdens de meditatie is
prachtig onderstreept in de klassieke boekje getiteld "Zen
Mind, Beginner's Mind," door Shunryu Suzuki. Het kan een uitdaging onschuldig te
wanneer je tegelijkertijd speelt de rol van expert
leraar en ijverige student

En dan rijst de vraag:. Hoe weet ik dat ik het doe toch?
Zonder de deskundige begeleiding van een ervaren docent, hoe kun je Heb weten? In de grote tradities van de verlichting, zoals het boeddhisme, taoïsme
en de Vedische traditie, werd meditatie geleerd van wijzen die
gaf het slechts voor studenten die voldoende ascese voorgevormd en
toonde ontvankelijkheid en geschiktheid voor het leren. De handeling van "initiatie"
werd als heilig beschouwd en de student toonde grote eerbied voor de
onderwijs. Koningen zou de helft van hun koninkrijken of meer aan goede doelen te geven,
alleen maar om de eer van het studeren met een meester leraar van Madame meditatie &mdash verdienen, in de hoop daarmee aan de bevrijding of verlichting, volledige
ontwaken krijgen om de ware aard van het leven . Dat was de aandacht voor
meditatie in de oudheid. Deze dagen, hoewel veel mensen kunnen
belijden meditatieleraren zijn, kunnen zij niet over de expertise die u
zoekt als je serieus bent over het beoefenen van meditatie en
inzetten voor het verkrijgen van een hoger bewustzijn en verlichting zijn. Controleer de geloofsbrieven en de mate van training van de
leraar. Heeft de instructeur Heb vertegenwoordigen een vereerde traditie van meditatie? Is de leraar
handhaven van de zuiverheid en effectiviteit van de geteste en bewezen
procedures? Is de leraar direct verbonden met het geslacht van een
grote, verlichte meester die op doorgegeven aan hen de juiste
instructies voor een effectieve praktijk?

Hoeveel moet ik betalen?

Sommige mensen beweren dat, omdat meditatie is een spirituele praktijk Heb moet worden gegeven uit voor gratis, en in veel gevallen is. U kunt kiezen uit
een meditatieve techniek als onderdeel van veel yogalessen, uit een bibliotheek te boeken of cd van een vriend. Maar veel meditatie cursussen vereisen een cursus
vergoeding. Sommige leraren opladen voor meditatie bieden een gestructureerde cursus
dat follow-up en persoonlijke ondersteuning &mdash omvat, dus er is overhead medailles en educatieve uitgaven. Vergeet niet wijs gezegde: je krijgt wat je Heb betaalt. Als u op zoek bent naar regelmatig geplande bijeenkomsten van de groep bij
een meditatiecentrum en permanente follow-up, moet u betalen voor
die voorziening. Er is niets ongeestelijke over het betalen voor een dienst
die rechtstreeks ten goede komt uw gezondheid en welzijn. In het Westen, waar
materialisme overheerst, is het nieuwe denken van te betalen voor iets wat we
kunnen niet in onze handen. Als je merkt dat de kosten een struikelblok voor
leren mediteren, kijken naar de kosteneffectiviteit van de praktijk medailles en wat het zal brengen in termen van besparingen in de gezondheidszorg en een verhoogde
efficiëntie en kwaliteit van leven. En kijk in wat de organisatie
doet met het geld; de organisatie kan een legitieme non-profit
ondersteunen van een humanitaire zaak dat u akkoord gaat met, zoals het bevorderen van
wereldvrede

Opzettelijke —.! en Jump binnen

De bottom line: beoordeelt uw persoonlijke wensen en de kracht van het voornemen
te nemen meditatie in je leven. Wees realistisch over uw
capaciteiten en de eisen van de praktijk. Doe je huiswerk en mdash; meest
meditatie programma's hebben een website. En als je weet dat iemand het beoefenen
een vorm van meditatie die u interesseert, vragen om een ​​persoonlijk
testimonial. Evalueren van de vorderingen en het wetenschappelijk bewijs achter die
beweert dat als er een. Controleer de track record van de leraar en de
organisatie. Doe dan mee met de miljoenen die draaien binnen te veranderen
zichzelf en de wereld.

1. Orme-Johnson, DW, en Walton, K. (1998), "Alle benaderingen
Preventie zijn niet hetzelfde," American Journal of Health Promotion,
mei /juni, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rainforth M, R Schneider, Nidich S, et al: Stress Reduction
Programma's bij patiënten met verhoogde bloeddruk: een systematische review medailles en meta-analyse. Huidige Hypertensie Rapporten [9] 520-528, 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974, 1989

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981;
Psychosomatische Geneeskunde 46: 267 – 276, 1984; International Journal of Neuroscience
46: 77 – 86, 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217, 1981; 15: 151 – 157, 1981; Wetenschappelijk Onderzoek
Maharishi's Transcendente Meditatie en TM-Sidhi programma:
Collected Papers, Volume 1: 208 – 212, 1977; Volume 4: 2245 – 2266, 1989

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974, 1989.
.