Wat is Mindfulness Anyway?

Wat ben je nu aan het doen? U bent waarschijnlijk zitten en het lezen van deze. Maar wat doe je? Denken? Het eten? Naar muziek aan het luisteren? Tijd doorbrengen met uw familie

“ Mindfulness betekent aandacht op een bepaalde manier:?. Op doel, in het huidige moment, en niet-oordelend &";

Ik hou van Jon Kabat-Zinn &'; s definitie van mindfulness. Kabat-Zinn, als u haven &'; t van hem gehoord, is de oprichter van de Mindfulness-Based Stress Reduction programma aan de Universiteit van Massachusetts Medical Center. Hij schreef ook de boeken Waar je ook gaat, daar ben je, en Coming to onze Senses
Mindfulness is een term die wordt gebruikt om de praktijk van het brengen van een &' beschrijven. S bewustzijn terug (dat wil zeggen van het verleden of de toekomst of afleiding van elke natura) in het huidige moment.

Mindfulness kan formeel worden beoefend als een meditatie, en het is ook een praktijk die kan worden gedaan op elk moment. Het is niet noodzakelijk zitten op een bepaalde manier, of zelfs de nadruk op de adem. Het vereist het brengen van uw focus op wat er gebeurt in het huidige moment, en gewoon opmerken van de geest &'; s gebruikelijke commentaar. Dat gezegd zijnde, mindfulness meditatie helpt zeker een &'; s het bewustzijn om te settelen, en uiteindelijk leidt tot een stille backdrop achter activiteit - dit maakt het makkelijker om dit moment het bewustzijn oefenen

Elke activiteit aandachtig gedaan, is een vorm van meditatie. en wordt aandacht kan op vrijwel elke situatie. U kunt zich bewust van de sensaties in één en ' zijn; s voeten tijdens het lopen, of het gevoel van warm water en zeep op de handen terwijl het doen van gerechten. S oordeel en voortdurende commentaar, je kunt ook bewust van de geest &' geworden: “ Ik wou dat ik niet &'; t heeft om verder te lopen, ik hou van het geluid van de bladeren ritselen, ik wou dat afwassen wasn &'; t zo saai en zeep wasn &'; t uitdrogen mijn huid &" ;, enz.

Let &'; s kijken naar de praktijk van het eten met aandacht - als we gaan zitten om te eten we doelgericht op de hoogte van het proces van het eten. We &'; re bewust opmerken van de manier waarop ons lichaam is gepositioneerd, de sensaties in ons lichaam, en de geest en het lichaam &'; s antwoorden op die gevoelens. Je zou kunnen opmerken de geest dwalen, en als dat zo is, kunt u doelbewust breng je aandacht terug naar het eten. Mindfulness is een voortdurende heroriëntatie op het huidige moment.

Als men eet, zonder bewustzijn, kan je in theorie weet je eten, maar je zou kunnen denken over veel andere dingen op hetzelfde moment, en kan ook in de gaten TV, praten, of lezen - of al die. Dus een zeer klein deel van ons bewustzijn wordt geabsorbeerd met eten, en kunnen we alleen maar nauwelijks bewust van de fysieke sensaties en nog minder bewust van onze gedachten en emoties. We missen bijna de ervaring. Heb je ooit gegeten een maaltijd en niet gedacht aan het eten van de hele zaak? Dat is het tegenovergestelde van mindfulness!

Waarom zou iemand willen mindfulness beoefenen? Nou, het is één van de meditatietechnieken beoefend en bewezen effectief in veel onderzoeksprojecten die leiden tot te zijn:

.Increased zelfbewustzijn, zelfvertrouwen en zelfacceptatie
.Enhanced waardering voor het leven
.Serenity in het gezicht van moeilijkheden
.Lasting afneemt in een verscheidenheid van stress-gerelateerde lichamelijke klachten, zoals chronische pijn
.Significant dalingen in angst en depressie
.Improved concentratie en creativiteit
.Improved immuunsysteem functioneren
.Decreased symptomen secundair aan kanker
worden omvat.Meer aanvaarden houding tegenover het leven en de uitdagingen

Mindfulness is een geweldige manier om stress te verminderen en om je leven volledig te ervaren. Wie niet zou van &'; t wil dat
 ?;