10 Tips voor een regelmatige meditatie Zelfs als u liever worden geworpen in een Shark-Infested Oceaan

Uw meedogenloos alarm ringen voor al &'; s de moeite waard. It &'; s 07:00. Je crash uit bed, sloeg je teen op uw nachtkastje. U morrelen voor uw zafu in het donker. “ It &'; s hier ergens, &"; u mompelen. Hoorzitting je ontwaakt uit de dood, loopt uw ​​kat gekrijs. Je gaat je nog steeds zombiefied-zelf te planten op het kussen als de natuur roept. Drie minuten later belt je moeder ook, en je weet dat je niet moeten echt van &'; t beantwoorden, maar ze heeft wel die cruciale stukje informatie over de resultaten van American Idol, en … dat &'; s het, de dag is begonnen

U &';. re laat voor het werk, de douche &'; s stromend koud weer, je tandenborstel borstelharen grondig gekauwd door middel van, de kat uit elkaar scheuren uw bank, chanteren u voor voedsel, en natuurlijk, zoals altijd, ondanks honderden kleren in je kast, je hebt niets te dragen. Je verlaat het huis geschud, rinkelde, gevangen in een scheldpartij met jezelf: “ je luie … u didn &'; t mediteren! Weer. U &'; ll nooit veranderen &";!

Klinkt dat bekend? Tuurlijk wel. Ondanks al deze resoluties, na de retraite, Nieuwjaar &'; s, en anderszins, is een andere dag voorbijgegaan zonder zitten. Je weet dat het &'; s goed voor je, je weet het &'; s waarschijnlijk het beste wat je &'; ve ooit gedaan in je leven en ooit zou doen, maar het &'; s echt moeilijk om het te doen

. Waarom is het zo moeilijk om regelmatig te zitten

Vergeet deze cultuur dat &';? s toegewijd aan drukte. Vergeet het feit dat de Amerikanen verslag met 16,5 uur vrije tijd per week, een keer het werk en huishoudelijke verplichtingen worden opgevangen, en de tijd is snel krimpende. Vergeten dat velen van ons hebben twee banen met schandalig uren werken om rond te komen. We tot onze oren in het werk. Vergeet het feit dat wij &'; re onderwezen als een cultuur die drukte is een deugd en God verhoede, moeten we ooit nemen een tweede voor onszelf

Oh, en terwijl we &';. Re bij het, vergeten dat de Amerikanen zijn zwemmen in massieve TMI (te veel informatie), met nauwelijks een seconde om deze vloedgolf verteren. Vergeten dat velen van ons worden gebombardeerd op een dagelijkse basis met infotainment van televisie, radio, billboards, internet advertenties, e-mail, bramen, IM, … enz. Ok, heb je dat allemaal vergeten? Want ook dat dit alles terzijde, zijn er nog een aantal andere redenen &'; s moeilijk om elke dag te mediteren:

1. It &'; s moeilijk omdat meditatie is het tegenovergestelde van hoe we &';. Ve cultureel geconditioneerd

2. It &'; s moeilijk omdat het &'; s niet per se nog een gewoonte. Gewoonten komen gemakkelijk, we ze gewoon doen. Nieuwe gewoontes nemen het werk.

3. It &'; s moeilijk, want soms meditatie kan voelen tergend saai. Onze levens zijn veel leuker dan te weten of een adem lang of kort.

4. It &'; s moeilijk, want er zijn schijnbaar veel meer interessante en noodzakelijke dingen te doen. We kunnen tv kijken, werken, schrijven poëzie, evenwicht onze chequeboek, schrobben de specie van onze douches …

5. It &'; s moeilijk, omdat onze hersenen zijn aangesloten te worden gestimuleerd en het duurt een enorme inspanning om onze verslaving aan stimulatie overwinnen

6.. It &'; s moeilijk, want soms gaan we door middel van intense emoties die we don &'; t willen voelen, en niets minder beperkingen gaan om ons daar te zitten en het gevoel hebben dat verdriet. Nee niets! Soms is de gedachte van mediteren maakt ons gag. Vooral als we &'; re een moeilijke tijd in het leven. Maar paradoxaal genoeg, dat &'; s de beste tijd om te mediteren. It &'; s wanneer we dit het meest nodig

Als u don &';. T mediteren regelmatig, heb je een goede excuses. U &'; re zoals de meeste mensen. Je vraagt ​​je af als je nog moet lastig vallen. Maar je moet storen, moet u zeker de moeite, en hier &'; s waarom:

Waarom Zit

1?. In het licht van de drukte en andere culturele factoren I &'; ve genoemd, meditatie is het ideale tegengif. We moeten allemaal worden mediteren om ons een pauze van de onophoudelijke snelheid van onze cultuur. In feite, it &'; sa revolutionaire daad te zitten

2.. It &';. Is goed voor u
Studie na studie toont wetenschappelijk (en als de wetenschap zegt dat het waar moet zijn) dat meditatie stress vermindert, verlaagt de bloeddruk, versterkt het immuunsysteem, en creëert een algemeen gevoel van welzijn.

3. Meditatie kan heel interessant. Heb We kunnen inzicht krijgen in onze gedachten, harten en lichamen, de manier waarop gewoonten en patronen te werken, wat ons motiveert, andwhat we de zorg over.

4. Het kan ons leren van nieuwe vaardigheden, zoals mijn twee persoonlijke favorieten: gelijkmoedigheid en compassie
Als we mediteren, zittend door alle aspecten van de ervaring, de goed, slecht en lelijk, en we zitten met een grote stilte, laat dingen komen. en gaan we een evenwichtige en niet-reactieve verstand te ontwikkelen. Deze vaardigheid draagt ​​uit in ons leven. We ontwikkelen ook een kwaliteit van de liefdevolle acceptatie en mededogen, als we merken steeds weer hoe schrijnend deze menselijke we noemen onszelf is.

5. De nieuwste rage in de neurowetenschappen van deze dag is neuroplasticiteit
Aangenomen is dat je ' can &;. T leren een oude hond nieuwe trucs, maar dat blijkt onzin (hoewel je &'; s dog; ve nooit mijn moeder &' voldaan). De hersenen, in elke leeftijd van de mens, kan de nieuwe neurale patronen. Ontwikkeling van de hersenen isn &'; t alleen voor kinderen meer. De bevindingen zijn opvallend-als we iets oefenen, zal het opnieuw bedraden onze hersenen, het creëren van een nieuwe neurale route. Vergeet de oude refrein dat we &'; ll nooit veranderen. We kunnen veranderen, absoluut! Daarom hebben we &'; ve kreeg om te mediteren, bij voorkeur op een dagelijkse basis om te cultiveren de heilzame gemoedstoestanden die door middel van meditatie-rust, concentratie, wijsheid, gelijkmoedigheid komen, en vreugde, dat uiteindelijk wie we zijn
<. p> Even terzijde: Everything vergt oefening. En door de praktijk iets kan worden beheerst. Studies tonen aan een harmonica duurt 50 uur om fatsoenlijk vermogen te bereiken. Piano duurt 450 uur van de praktijk. De viool is 1200 uur. Math (K-12de rang) duurt slechts 2300 uur, in vergelijking met concurrerende zwemmen, waarvan 6000-8000 uur duurt. Kung fu kost slechts 600 uur. Nu voordat je trek je roestige oude harmonica, laat &'; s voorstellen hoeveel uren mindfulness neemt om wat succes &hellip bereiken; 500, 1000, 2000? Meer?

6. Wat we oefenen zal groeien.
Als we willen een drukke, angstige gedachten cultiveren, oefenen druk-angstgevoelens. Als we willen een kalme, gecentreerde geest cultiveren, moeten we oefenen, zo simpel is dat. Tuurlijk, kunnen we proberen om deze deugden te beoefenen gedurende de dag, maar onze dagelijkse praktijk zitten is een kas van soorten. It &'; s ons dagelijks intensief te concentreren in op, schimmel, en herinner onze geest van staten die het zal profiteren

Wie denk je wilt zijn.? Een drukke, angstig, geobsedeerd, neurotisch, boos, ongelukkig radertje? ? Of een ontspannen, rustig, liefdevol, meelevend, wijs, gelukkig mens

U kunt kiezen uit

Heb ik toch overtuigd

Ok, OK, you &';.? Re zeggen. Ze &'; s rechts. Ik moet echt vaker zitten. Maar het is nog isn &'; t makkelijk. Help. Help

Hier zijn “. Tien Tips voor het hebben van een normale dagelijkse praktijk Zelfs als u liever worden geworpen in een Shark-Infested Ocean &" ;:

1. Wees lief voor jezelf. Als je denkt dat je &'; re een mislukking en hekelen jezelf voor het missen van een dag of een week, meditatie wordt dan een ander excuus voor zelfhaat. Kijk, meditatie training is als stroomopwaarts zwemmen, goed te doen, maar kost enige moeite. Wees vergevingsgezind, maar houd het op.

2. Laat het een gewoonte geworden.
Probeer om het te doen op hetzelfde moment op dezelfde plaats elke dag. De weg naar een gewoonte cultiveren is om daadwerkelijk doen. De consistenter u kunt zijn, hoe makkelijker het is voor de nieuwe groeven te worden gedragen in uw hersenen.

3. Geef je mening over de dag en kies een tijd om het te doen die zinvol
Als u niet een ochtend persoon, in feite kan ' van &;. T eens naar jezelf in de spiegel totdat u &'; ve had je koffie, wachten tot later in de dag. Als je thuis komt uitgeput elke avond, probeer dan de ochtenden.

4. Wees bereid flexibel te zijn.
Als u uw ochtendsessie missen, wees creatief. Neem een ​​bedachtzaam, stille wandeling op het werk; zitten voordat je in slaap valt. Don &'; t gooien handdoek in de ring, alleen maar omdat je dagelijkse routine raakte upended

5.. Prioriteren.
Je moet een of andere manier in te voegen in je hersenen dat meditatie is net zo belangrijk als tandenpoetsen, douchen, eten, vrienden herhalingen, wat het ook is. Ik denk dat het &'; s verbazingwekkend hoeveel tijd we om e-mail, maar opvallend hoe weinig tijd er dagelijks zitten beantwoorden. Hmmmm.

6. Stel je intentie.
Vraag jezelf als je gaat zitten, waarom ben ik vandaag mediteren? Zie wat naar voren komt. Dan vraag jezelf, wat zijn mijn diepste redenen voor de praktijk? Terug te keren naar deze motivaties wanneer het moeilijk wordt. Een bevrijde geest neemt het werk en herinneringen.

7. Kies een uitvoerbaar hoeveelheid tijd
Don &';. T streven naar een uur, tenzij het lijkt makkelijk om u. Twintig minuten tot een half uur kan prima werken. Up, als dat lijkt eenvoudig en past in uw schema. Zelfs vijf minuten zullen die zenuwbanen activeren, keep it going. En krijgen een nieuwe groove vormen.

8. Als al het andere faalt, krijg je lieve zelf op je kussen en neem drie ademhalingen.

9. . Soms zitten echt onmogelijk voelt
Dan gebruik je aangewezen tijd voor een soort van spiritueel ondersteunende praktijk: een dharma boek lezen, luisteren naar een tape, schrijf in je dagboek

10.. Wanneer u verknallen, zijn zacht voor jezelf
zei ik al, maar ik &'; ll. Het nogmaals zeggen, it &'; s sleutel voor de ontwikkeling van een regelmatige beoefening

dinsdagochtend 05:00, het geluid van een. bel. Bel, alarm, meditatie … ja, je springt uit bed, volledig vernieuwd, klaar om de dag te beginnen. Je steigeren dan uw kussen, maar wacht, eerste vijftig sit-ups, moet die bewaren abs sterk voor uw twee uur durende marathon zitten sessie. De kat roept het zoet in je schoot, weigert alle aanbiedingen van voedsel. Je gaat zitten, ogen gesloten, voert Samadhi direct. Diepe diepe stilte. Twee uur van complete gelukzaligheid later je opgeschrikt door een rinkelende bel. Een oog loenst geopend, oh nee, it &'; s 07:00, rollen, dorsvlegel je armen wild en druk op de snooze-knop. “ Ik zal mediteren vandaag, ik zal, &"; je gelofte, als je zachtjes weer in slaap drijven

Diana Winston is de directeur van Mindfulness Onderwijs aan de UCLA &';. s Mindful Awareness Research Center (MARC). Zij is de auteur van Wide Awake: Een boeddhistische Gids voor tieners, een voormalige boeddhistische non, en een leraar bij Spirit Rock Meditation Center. Ze heeft wel een dagelijkse praktijk, maar soms mist ze een dag of twee, en hey, dat &';. S okay