12 eenvoudige stappen om te mediteren voor ontspanning

Onlangs gaf ik een meditatie klasse voor mensen die nieuw of vervallen meditators waren. Een persoon mediteerde 20 jaar geleden, maar onlangs met de montage-stress van zijn baan, voelde hij nodig had om opnieuw te beginnen. Ik geef les in een vorm van meditatie weet ik als "spirituele oefeningen."

In een stressvolle tijd 30 jaar geleden, had ik verkend meditatie en yoga, maar noch trok me. Zoals ze zeggen, hebben paarden voor cursussen en deze merrie niet op de rails met een van hen. Een deel van mijn probleem met meditatie was dat ik nooit mijn gedachten kon rustig of maak het leeg. Toen leerde ik over spirituele oefeningen. De schoonheid van de geestelijke oefeningen is dat ik direct mijn energie voorbij de geest te tillen boven het. Ik nu elke dag beginnen met hen.

De menselijke geest is als een krachtige motor met een eigen trilling. Het is niet een kracht die ik kan "inschakelen", maar een liefdevolle kracht die ik kan ontwaken en te gebruiken. Noch is het een macht waarover ik controle, maar is een liefdevolle aanwezigheid die ik veilig kan overgeven aan. Het laat me nooit.

De menselijke geest trilt om liefdevol. Elke persoon die ik ontmoet heeft deze buitengewone schoonheid in hen. Wie wil er nu niet in contact met het?

"Hoewel wij over de wereld reizen om mooi te vinden, moeten we het te dragen met ons of wij vinden het niet." --Ralph Waldo Emerson

Deze eenvoudige stappen bieden een vorm van meditatie die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse leven.

1. NIET STOREN

Vind zo rustig een plek als je kunt. Als je jonge kinderen thuis, zou je hen uit te nodigen voor een Niet Storen
mededeling, voor de deur van de kamer waar je mediteert creëren. Ze zullen weten dat dit is uw tijd, en zal u met rust laten. Schakel telefoons of andere bronnen van afleiding.

2. GEEN VERKEERDE MANIER

Met deze eenvoudige vorm van meditatie, zijn er geen regels voor je geest te maken voorbij. Het gezegde ik werk, is dat er geen verkeerde manier om spirituele oefeningen te doen, de enige verkeerde manier is om hen niet te doen. Experimenteer met wat het beste werkt voor jou. Geen regels te breken.

"Als we niet binnen te gaan, gaan we zonder."

3. Reguliere speeltijd - beslissen hoe lang

Als je begint, is het nuttig om een ​​vaste tijd de dag, 's avonds kiezen of wanneer is het beste voor jou. Een 15 minuten sessie kan een goed begin zijn. Zich bewust zijn van de tijd, zou je graag een alarm in te stellen, of een horloge van je.

4. COMFORT

Draag comfortabele kleding; zorg ervoor dat je genoeg warm zijn. Je nodig hebt om ontspannen en veilig voelen. Je zou graag een meditatie deken om gezellig te voelen.

5. SIT UP - niet liggen

Als u gaat liggen om te mediteren, is de kans groot dat je uit kan gaan slapen. Geen slechte zaak, maar je zou een betere ervaring bij zitten in een comfortabele stoel, idealiter met een hoofd rusten.

6. KEY WORD - LIEFDE

Breng aan een beeld dat een gevoel van liefdevolle gedachten oproept. Iemand die je liefde inspireert - - kon je een foto van je partner, uw kind. Of een huisdier, door je

7. LICHT

De krachtige liefdevolle essentie in ons heb ik leren kennen als het Licht. Licht dat ons helpt om duidelijk te zien en te begrijpen wat waar voor ons is. Licht dat ons liften boven de zwaarte we soms voelen. Licht dat ons ontwaakt tot vreugde.

Aan het begin van je meditatie, een beroep doen op de aanwezigheid van dit Licht als je laat gaan van de zorgen van de dag. Je zou gewoon zeggen "Licht voor het hoogste goed."

8. ADEMOEFENING

Let op je ademhaling. Let op je ademhaling als het je lichaam binnenkomt, en opnieuw bij het verlaten. Experimenteren met deze techniek. Adem in om een ​​telling van 4. Houd uw adem in voor een telling van 4. Adem uit een telling van 4. Houd voor een telling van 4. Herhaal dit op uw eigen ritme. Na het doen van het tellen, kun je je ademhaling te kijken, zodat je dieper dan misschien je normaal doet ademen. Langzame diep adem zal je helpen om te ontspannen en los te laten; meer vreedzame geworden.

9. ACHT

Als je de ademhaling te doen, merken hoe je je voelt. Je zou kunnen kleuren te zien of horen geluiden. U kan zich bewust van niets in het bijzonder. Het is allemaal prima. Indien bezet gedachten voor de geest komen, kijken ze als wolken passeren over een blauwe hemel. U hoeft niet te gaan met hen. Laat ze. Zij zullen passeren.

10. NOTEPAD - JOURNAL

U kunt een dringende gedachte krijgen, zoals 'halen de stomerij ". Het is goed om die gedachten op te schrijven op een notitieblok, zodat ze u stopt storen. Wanneer kom je uit de meditatie, dan doen op hen om ze uit de weg.

U kunt inzichten die u wenst te blijven ontvangen. Een tijdschrift is een goede plek om ideeën, inspiratie of begeleiding op te nemen over het project waaraan u werkt. Ik vind dat als ik niet opschrijven deze ideeën, zal ik ze vergeten, en ze zijn vaak erg nuttig voor mij.

11. REK

Aan het einde van je meditatie, strek up zodat nogmaals uw voeten "op de grond", en je bent klaar om opnieuw deel te nemen in het dagelijks leven zijn.

12. WATER

Drink een glas water -. Ook dit zal u terug te helpen in het gewone leven

". Alles heeft schoonheid, maar niet iedereen ziet het" --Confucius

Ik wens u veel succes met mediteren als het is nieuw voor u. Genieten van de ervaring! Als u graag een pdf-exemplaar van deze 12 stappen, neem dan contact met mij op [email protected]
.