Met behulp van Anger Mindfully

Velen van ons, met name die op het spirituele pad, hebben de neiging om te kijken naar woede als een geheel negatieve emotie. Echter, woede mindfully gebruikt uiterst positief, krachtig en uiteindelijk genezing. Woede is gewoon energie, en we hebben altijd een keuze over wat te doen. Dzogchen Ponlop, in zijn recente boek Rebel Buddha (2010) treffend zegt:
Wij denken meestal van woede … als negatief. Normaal zou onze impuls ofwel te snijden doorheen en te ontdoen van zijn of haar intense energie om te zetten in goede eigenschappen zoals helderheid en geduld …. [T] hij directe ervaring van onze onbewerkte, rauwe emoties kunnen een directe ervaring van wakker te genereren . Deze emoties zijn krachtige agenten bij de totstandkoming van onze vrijheid, als we kunnen samenwerken met ze goed (p. 144).

Dus, wat doen we dat die energie doen? We zijn vaak bang om zijn brute kracht voelen, en vrezen dat het uiten van het zal ons minder dan de aard barmhartige mensen die we zijn schijnen. Echter, met behulp woede aandachtig daadwerkelijk zal ontwaken ons mededogen, te beginnen met mededogen goedertierenheid tegenover onszelf.

In feite zijn veel mensen die zijn mededogen ten opzichte van anderen niet zelf te behandelen met dezelfde mate van mededogen en zijn zelfkritisch en vaak depressief. Er is gezegd dat depressie is "woede naar binnen gekeerd." Een van de belangrijkste doelen in de behandeling van depressie in de psychotherapie en in rouwverwerking is om klanten te helpen zich veilig voelen om hun woede te uiten, en zet de energie van woede naar buiten. "Ex-persen" woede betekent letterlijk duwen het uit, zodat het werkbaar is en niet een toxisch middel tegen zichzelf.

Anger in zijn zuivere vorm, zonder de "additieven" van het concept en de etikettering van het als een slechte zaak, is gewoon energie. De sleutel is om die energie te benutten door het gebruik van mindfulness. Mindfulness stelt ons in staat om de woede te herkennen zonder simpelweg te reageren - ofwel spugen het uit tegen een ander of aan te zetten tegen onszelf. Door er naar te kijken zonder te reageren, hebben we de mogelijkheid om te kiezen om onze woede productief te gebruiken

De volgende zijn enkele suggesties voor het gebruik van woede aandachtig.

• Merk op hoe de woede zich manifesteert in je lichaam - is het een brandend gevoel in je hart? Een koude strakke klemmen in de put van je maag? Een flush van warmte in je gezicht of handen? Word zo vertrouwd als je kunt met je eigen unieke fysieke 'vroege waarschuwingssignalen "van woede, zodat je de energie kunt vangen zonder te reageren

• Zodra u de fysieke sensatie van woede opmerken, stoppen en ademen. Laat de energie van woede om je wakker met wat er daadwerkelijk gebeurt op dat moment.

• Geef jezelf toestemming om te voelen gekwetst, verlaten, bang, gefrustreerd of verdrietig met een gevoel van mededogen voor jezelf. Adem in licht, vrede en mededogen, en adem uit de donkere, zware gevoelens van woede zonder oordeel, accepteren zoals het is

• Als u de woede naar binnen keren tegen jezelf opmerken, blijven ademen meer kracht. Gebruik je lichaam om de energie van de woede naar buiten te houden - schud het uit je handen in de lucht, stampen het in de grond met je voeten -. Wat nodig is niet om die energie zich tegen je

&bull ; Wees nieuwsgierig. Stel jezelf de vraag: "Wat is dit gevoel Wat is het me te vertellen?"

• Vertrouw op je lichaam te vertellen u de juiste manier van handelen. Is er iets dat je moet zeggen tegen iemand die u heeft gekwetst, op een manier die uw eigen genezing zal doorsturen en bijdragen aan de groei van de andere persoon en uw relatie met hem of haar? Is het iets dat je kunt gewoon laten zijn, zorg ervoor dat niet om de woede naar binnen draaien

Zoals Stephen Levine (1987) treffend zegt: "het onderzoek van woede …? Leidt ons direct naar de liefde onder, om onze onderliggende . de natuur Als we brengen woede in het gebied waar we kunnen reageren op het, waar we het kunnen onderzoeken waar we het kunnen omarmen, blijkt in het licht van onze heelheid … .Vervolgens woede is niet langer een belemmering, maar een diepgaande leraar . "

Referenties

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Boeddha: Op de weg naar de vrijheid. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Genezing in Leven en Dood. New York: Doubleday, een divisie van Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

© 2011. Beth S. Patterson, MA, LPC. Alle rechten voorbehouden
.