Hoe je sneller in slaap

We hebben allemaal ervaren dat verschrikkelijke strijd van het proberen om in slaap te vallen in een fatsoenlijke tijd, alleen te woelen en draaien en laat onze race gedachten verbruiken onze avond. Je probeert te concentreren op ontspannen, maar voor je het weet je herbeleven iets dat die dag gebeurd is, of je zorgen te maken over iets dat zal gebeuren in de toekomst. Dan weet je dat je verondersteld ontspannen te zijn en de cyclus herhaalt zich. Na een aantal herhalingen, realiseer je je dat de tijd vliegt voorbij en je bent niet van plan om genoeg slaap te krijgen. Dit creëert een andere bron van spanning, waardoor het nog moeilijker om in slaap te vallen. Na vele avonden als deze, de gedachte van proberen te slapen kan gevoelens van stress en angst te creëren. Gelukkig zijn er vele bewezen tips en methoden die kunnen helpen iedereen sneller in slaap te vallen.

Het eerste wat je moet doen om je te helpen in slaap te vallen sneller is om een ​​goede nachtrust te creëren. De temperatuur moet iets cool zijn om de productie van melatonine, die helpt je sneller in slaap vallen te bevorderen, en in slaap te blijven gedurende de nacht. Je moet ook proberen om alle bronnen van het licht te elimineren. Helder licht stopt de productie van melatonine, dat maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Dit betekent dat televisie kijken of surfen op het internet vlak voor bed moet worden vermeden. Lawaai kan ook een belemmering zijn bij het proberen te slapen. Elimineer zoveel bronnen van lawaai als je kunt, en overstemmen de anderen met een ventilator of ruis machine. Tot slot, zorg ervoor dat uw kleren zijn loszittende en comfortabel. Het doen van al deze zullen een positieve slaap sfeer te creëren.

Goede voeding en lichaamsbeweging zal een enorme impact hebben op uw vermogen om snel te slapen hebben. Je moet voorkomen dat het eten van grote maaltijden te laat in de avond, omdat dit de slaap kan verstoren. Als je honger voor het slapen gaan, probeer het eten van de helft van een kalkoen sandwich, een schaal van laag-suiker granen, of een glas warme melk. Cafeïne kan blijven in je systeem voor maximaal tien uur, dus na de lunch voorkomen dat alle cafeïnehoudende dranken. Alcohol kan ook een verwoestende invloed op de slaap, dus drink met mate. Het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan een enorm positieve invloed op de slaap. Maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot drie uur voordat je naar bed gaat.

Racing gedachten en zorgen kan het moeilijk maken om te slapen, zelfs in de perfecte omgeving. Als u zorgen te maken over dingen die je moet doen morgen, het plannen van uw dag voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat alles op te schrijven, zodat het kan worden uit je geest. Houd een pen en papier naast je bed, maar dat je bereid zijn als iets belangrijks komt voor de geest. Gevoel zelfverzekerd en voorbereid voor de volgende dag kan het zo veel makkelijker om in slaap te vallen.

Soms lijkt het alsof je geest gewoon niet wil dat je om te slapen. Als je nog steeds moeite hebben in slaap te vallen, er zijn een paar ontspanningsoefeningen je kunt doen om te slapen bijna een zekerheid te maken. De eerste betreft het nemen van lange, langzame ademhaling, en proberen om al je spieren te ontspannen als je uitademt. U kunt beginnen met je tenen en werk je weg omhoog, ontspannen elk lichaamsdeel een voor een. Zet al uw aandacht en concentratie in dat individuele lichaamsdeel, en don &'; t gaan naar de volgende totdat het volledig ontspannen. Ik maak zelden dat langs mijn buik voordat ik &'; m in slaap, maar als je het helemaal door, start terug op je tenen. Hoe meer je de praktijk is dit, hoe beter je wordt in. Een andere ontspanning methode houdt het tellen van je pols. Zet uw vingers op een puls punt, en beginnen te tellen. Zoals u rekenen, probeer het vertragen je ademhaling en ontspannen uw lichaam. U zult merken dat uw hartslag wordt trager, dat is een sleutel tot het in slaap vallen.

Tot slot, mijn favoriete methode omvat het vertragen van uw gedachten. Ik heb deze ene naar het punt waar ik in slaap binnen een paar minuten kan vallen onder de knie. Wat u doet is laat je geest te dwalen, maar zoals het is zwerven, zeg je gedachten in je hoofd. Dan richten al je aandacht op te zeggen je gedachten op een lagere snelheid. Ik heb eigenlijk liever gewoon zeggen dat de uitdrukking “ vertragen &"; over en over, maar u kunt experimenteren om te zien wat het beste werkt voor jou. Bijvoorbeeld, zeg ik dat de zin in mijn hoofd op een snelheid die duurt ongeveer een seconde. Herhaal ik op een snelheid die ongeveer tweemaal zo lang. Elke herhaling duurt langer en langer, tekenen uit de klinkers tot de woorden zijn onherkenbaar. Je moet al je aandacht richten op het afremmen van de woorden om succesvol te zijn. Dit kan een beetje oefening, maar het heeft mij nooit gefaald toen ik het nodig

Kom In Actie:. Pas uw slaapomgeving zodat het in sync met wat ik heb beschreven. Dan zorg ervoor dat u naar aanleiding van de tips voor een goede voeding en lichaamsbeweging. Plannen van de volgende dag, zodat u bent voorbereid. Zet dan een pen en papier naast je bed. Tot slot, lees over de ontspanning methodes weer, zodat u ze kunt gebruiken wanneer u gaat slapen. Don &'; t ontmoedigd als het duurt enige oefening om het goed te krijgen. Houd bij het en je zult snel geen moeite hebben in slaap te vallen
.