BBLLISS Meditatie

U bevindt zich in angst veel van deze dagen? Dit is een vijf minuten meditatie gemaakt door mijn collega in Professional Thinking Partners Dawna Markova. Het versterkt de creatieve, probleemoplossende deel van onze hersenen, de neocortex &'; s, het vermogen om in te grijpen in tijden wanneer de amygdala (de primitieve hersenen) schopt in survival mode. Het helpt je uit de trein van de overweldigende, angstige gedachten en ervaren wat &'; s aan de hand voor u op een andere manier — op het niveau van gevoel en adem in plaats van het verhaal. Maar het werkt alleen als je het doen!

U kunt het doen wanneer je angst of woede merk je. Maar omdat het daadwerkelijk verhoogt de neocortex &'; s vermogen om de leiding, it &'; s nog beter als je het ook set vier keer per dag - in verband met maaltijden en /of wakker en gaan slapen. U kunt ook een alarm instellen op uw Blackberry als een herinnering. Het vaker je het doet, hoe minder je &'; ll. Ervaring paniek, dag of nacht

B-BODY

Breng je bewustzijn in je lichaam en doe een body scan van uw voeten tot aan je hoofd. Gebruik uw aandacht als een “ zaklamp &"; om uw lichaam en bericht, scannen zonder oordeel of commentaar, je gevoelens en sensaties. Bijvoorbeeld, “ Mijn voeten zijn zwaar, mijn borst is strak, mijn hoofd voelt alsof het &'; s worden gegrepen in een bankschroef, enz. &Rdquo;

B-ADEM

Neem 3 full rondes van de adem. Elke ronde moet een volledige adem, merkt de ruimte tussen het inademen en uitademen, een volledige uitademing, loslaten van wat oud is, en het opmerken van de ruimte aan het einde van de uitademing. Hangen in de ruimte aan het einde van de uitademing als opknoping in een hangmat. Merk op hoe de adem komt terug op zich.

L-Luister Buiten

Luister naar en merken de geluiden om je heen. Laat uw gehoor geworden ontvankelijk alsof je ademhaling in en uit je oren.

L-luisteren

We zijn ons altijd vertellen verhalen over onze situatie. Dat &'; s één van de dingen die onze hersenen zijn ontworpen om te doen en mdash; om informatie te nemen en vervolgens betekenis van te maken. Luister naar de verhalen die je jezelf te vertellen in het moment. Gewoon merkt ze, zonder oordeel

I-ERKENT DE “. I &"; VERHALEN

Erken de verhalen die je jezelf te vertellen. “ Ik hoor dat ik mezelf &" zeg; (in je eigen verhaal in het moment te vullen). Bijvoorbeeld, “ Oh, ik vertel mezelf dat ik nog nooit een moeder &" zal zijn; Of dat, “ Ik zal altijd alleen " zijn &;.

S-SENSATIONS

Nogmaals, zonder oordeel, merkt de sensaties die gebeuren in je lichaam als gevolg van die verhalen. Bijvoorbeeld, “ Mijn ademhaling krijgt meer oppervlakkig, mijn keel krijgt krap &";.

S-SENSE

Sense de levenskracht pulserende door je heen en erkennen dat je leeft. Noem iets wat je dankbaar voor Restaurant   zijn.;