Cultiveren Uw Getuige Zelf - Deel 2

Als ik &'; ve inspireerde je in mijn laatste blog meditatie proberen, hier &'; s een zeer eenvoudige vorm van mindfulness meditatie, overgenomen van Vipassana Boeddhisme:

Zoek een rustige plek om te zitten in een stoel of op de grond, met je ogen open of gesloten, afhankelijk van wat het meest comfortabel is voor u. Stel een timer voor de hoeveelheid tijd die u van plan bent om te zitten.
Word je bewust van je ademhaling, gericht op de sensatie van de lucht bewegen in en uit je lichaam als je inademt.
Als gedachten komen in je geest, of zorgen te maken, plannen, wensen, probeer niet te negeren of te onderdrukken. Gewoon mee hen en het rendement van uw aandacht naar je ademhaling zonder te oordelen jezelf, maakt niet uit hoe vaak je het doet.
Als de timer afgaat, opstaan ​​langzaam.
Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie

Deze praktijk komt ook uit de Vipassana boeddhistische traditie. Het is een aanbod van aard wil jezelf en anderen. Het kan overal worden gedaan, op elk gewenst moment. Ik begon te doen toen ik ging door een moeilijke tijd in mijn uitgeverij en voelde me hulpeloos. I &'; d wakker in de nacht zorgwekkend. Dit gaf me iets anders te doen. Het werkt op het principe dat de energie van een goed willen helpt om het goede resultaat tot stand. En zelfs als dat niet waar is, het creëert geluk als u te bieden vriendelijkheid en mededogen voor jezelf, die je kent, en al die u don &'; t. Plus onderzoek van Harvard hoogleraar psychologie Richard Davidson heeft gevonden dat dergelijke compassie meditatie activiteit kan verminderen in uw amygdala. Zitten of liggen stil. Het punt is om 4 of 5 zinnen die vertegenwoordigen wat u het meest wilt voor jezelf en anderen te vinden. Denk je bij jezelf: wat heb ik wens de meeste voor mezelf en voor die ik hou

Hier zijn de mijne:

[Je begint met jezelf]
Moge ik vredig,
Mag ik gelukkig zijn,
kan ik veilig en beschermd,
mag ik vrij zijn van lijden,
mag ik gevuld worden met liefdevolle vriendelijkheid.
[brengen dan iemand die dicht bij je te denken en te zeggen hetzelfde met hem of haar]:

Kan ____ vreedzaam zijn, Moge
____ gelukkig,
Kan ____ veilig en beschermd zijn,
Kan ____ vrij van lijden,
____ kan worden gevuld met liefdevolle vriendelijkheid
[Blijf doorgaan tot je iedereen hebben opgenomen dat u wilt, het verplaatsen van die dicht bij u en eindigend met]:.

kan alle wezens vreedzaam,
Mogen alle wezens gelukkig,
kan alle wezens veilig en beschermd,
kan alle wezens vrij zijn van lijden,
kan alle wezens gevuld met liefdevolle vriendelijkheid
.