Meditatie Meets West Efficiëntie: hoe visuele feedback versnelt Progress

Ze zeggen: “ oefening baart kunst &"; Als het gaat om hoe meditatie, de regel doesn &'; t lijken te passen. “ Na twintig jaar, &"; waarschuwde een Zen-meester, “ kun je eindelijk zeggen dat je &'; ve begonnen om te leren hoe &" zitten; Praktijk vaardigheid in meditatie (en bijbehorende uitkering) is langzaam te ontwikkelen. Inderdaad, kunt u zelfs minder effectief met de praktijk te krijgen!

Hoe is dit mogelijk? Als research psycholoog geïnteresseerd vaardigheid leren, de paradox trok me. Ik gaf meditatie een kritische blik en ontdekte de wortel van het probleem. Uit deze volgde een oplossing zo simpel je &'; ll verbaasd dat het hasn &'; t eerder gezien. Laat me zien hoe feedback, toegevoegd aan meditatie, versnelt de voortgang en zorgt voor succes.

Wat is feedback en waarom is meditatie nodig?

Meditation neemt vele vormen aan. Sommige methoden zitten, wat beweging, sommige zijn vocale, wat stil. Alle methoden hebben echter één ding gemeen. Hebben allemaal dezelfde “ actieve ingrediënt &"; Daarbij is aandacht. Attention (gericht op een mantra, een kaarsvlam of de adem bijvoorbeeld), maakt meditatie werk. Met volgehouden aandacht, de praktijk vaardigheden groeit en meditatie verzet bergen. Zonder aandacht je wandelt en terwijl weg tijd

Aandacht is een aangeleerde vaardigheid, en de vaardigheid leren vergt wat psychologen “.. Feedback &"; Feedback is de kennis van de resultaten die nodig zijn voor het leren. Te zien waarom feedback nodig is, stel het beoefenen van darts, terwijl het dragen van een blinddoek. Om vaardigheden te ontwikkelen op darts je nodig hebt om te zien wat je doet - je feedback nodig hebt om je doel te corrigeren. Meditatie zonder terugkoppeling is als schieten darts geblinddoekt. Uw doel is aandacht, maar u kunt van &'; t ziet uw doelgroep. U kunt opgenomen met de beste bedoelingen, maar de aandacht glijdt weg ongezien. Je verliest het zonder zelfs maar te weten dat u te verliezen (uit te vinden later als je wakker uit een dagdroom). Om vaardigheid te bouwen in het bijwonen van je nodig hebt om te zien wat je doet. U hebt een manier om aandacht te monitoren. Je nodig feedback.

Hoe kun je feedback Toevoegen aan meditatie?

Het toevoegen van feedback aan meditatie is verrassend eenvoudig. Inderdaad, visuele feedback vlak voor de ogen van meditatie langs en herkende zijn. U &'; ve gehoord van het licht van de verlichting. Als u &'; ve gemediteerd met open ogen kun je het hebt gezien - visuele vervorming in de vorm van licht. Dit licht wordt veroorzaakt door de aandacht van zichzelf. Wanneer de aandacht houdt de ogen nog steeds wordt een gestabiliseerde netvlies image gecreëerd. Foto pigment op het netvlies wordt benut, waardoor visuele vervorming. Nul en zich richten op het licht en je letterlijk bij te wonen om uw aandacht. Halos van licht (of andere vervormingen) zijn terugmeldingen bevestigt aandacht.

Scherpstellen schijven zijn speciaal ontworpen om feedback te vergemakkelijken. Deze zijn vrij beschikbaar op http://www.StraightLineMeditation.com. Focus op het scherm of print een uit, of maak een schijf thuis als je wilt. Teken een twee inch cirkel op een vel papier. Voeg een erwt sized bull &'; s oog en je een basis focussen disk. Nu gewoon concentreren met een zachte blik op de stier &'; s oog. Binnenkort kunt &'; ll zie vervorming Dit is feedback signalering aandacht (meestal licht.). Verschuiving uw aandacht op het licht en je kunt aandacht besteden aan aandacht. Zodra je gedachten afdwalen, maar uw ogen zullen ook dwalen. Visuele vervorming dan verdwijnt, signalering u opnieuw de nadruk op de stier &'; s oog. Dus feedback maakt continue zelfcontrole. Het laat je leiding te nemen. Het laat u &'; bemoei je met je geest &'; De voordelen zijn legio

Wat zijn de voordelen van feedback

Nu dat je &';.? Heb gezien hoe feedback werkt, overweeg dan de voordelen. . De eerste plaats komt een snelle, rotsvaste praktijk de ontwikkeling van vaardigheden

Snel Praktijk Ervaring Development
Zoals in schieten darts geblinddoekt, in de traditionele meditatie uw doel is aandacht, maar je kan &'; t corrigeren uw doel. Praktijk vaardigheid verbetert als het al langzaam. Feedback verandert dit. Zien wat je skill doet verbetert automatisch en grote winsten afkomstig zijn uit dit beter doen, niet per se meer.

Versnelde Progress
boeddhistische traditie zegt: “ Leun … . en uiteindelijk, misschien na vele levens, zal je op de waarheid &" komen; Dit veronderstelt vele levens van driften en dromen. Met feedback om aandacht te benutten, maar een vlinder geest neemt een bee-lijn. Kwaliteit, niet kwantiteit van de praktijk telt de meeste hier niet uren te mediteren, maar enkele minuten op doel. Beginners hebben meteen een succes. Gevorderden hebben doorbraak intensiteit. Feedback voorkomt dwalen, en als je don &'; t dwalen u bedekken de grond snel. Dit rechte lijn meditatie is de kortste afstand tussen u en uw doel.

Complete Self-begeleiding
Meditatie leerlingen vaak geleerd er is geen juiste of verkeerde manier om het te doen. Ze zitten passief, in de hoop voor geluk. Waarom is meditatie zo passief? Omdat het moet. Agressief zou zijn als het runnen volle snelheid als u niet zeker weet waar je naartoe gaat. Feedback kun je zien waar je naartoe gaat. Het laat u uw koers te corrigeren. Met begeleiding van feedback kunt u op volle snelheid draaien om je doel.

haalbare doelen
U kunt zien of iemand rijdt blind. Hij is over de weg. Inconsistente resultaten van meditatie tonen dezelfde richting instabiliteit. Het is al te gemakkelijk om te mediteren in cirkels. Sommige meditatie leraren leerlingen aanmoedigen door te zeggen dat er geen doel. Sommigen zeggen dat er niets te winnen, maar dit zet een domper op de motivatie om te oefenen. Die wil werken in de richting van geen doelpunt? Feedback zorgt dit ook. U kunt doelen, kunt u rechtstreeks naar hen te verplaatsen, en je kan hoog richten.

U kunt Aim High
Velen mediteren voor ontspanning, niet wetende dat ze het bijwonen van een banket en eten kruimels van de vloer. Met de feedback die je feest bij het banket. Traditionele meditatie krijgt u in de feestzaal, maar feedback zit je aan de tafel om van te smullen. U kunt de lat hoog, en het belangrijkste van alles, kunt u rekenen op succes.

Succes gegarandeerd
Meditatie is een trial and error proces, maar met traditionele methoden, de meeste fouten gaat onopgemerkt. Zonder bevestigd aandacht er &'; s geen garantie voor succes. Met feedback om de aandacht te bevestigen, is succes verzekerd

Vandaag is de feedback meditatie methode is volledig ontwikkeld, onderzocht en gepresenteerd in Rechte Lijn Meditatie:. Hoe Awareness herstellen en waarom je moet door Carol E. McMahon, Ph. D. met Master Deac Cataldo. Proef de Aandacht Discs op http://www.StraightLineMeditation.com. Ervaring feedback en je &'; ll “ het licht zien &"; in meer dan een opzicht
.