Hoe te mediteren

hoe te mediteren

In de loop der jaren, veel klanten hebben gezegd me “ Ik kan van &'; t mediteren. Ik heb geprobeerd, maar ik kan van &'; t schakelen mijn gedachten af ​​&"; Met dit artikel wil ik graag deze mythe te doorbreken, dat men &'; mislukte &'; in mediation als de geest is bezig met gedachten en te delen met u een zeer eenvoudige meditatietechniek.

Waarom hebben we mediteren? Wat &'; s het punt? Zoals ik het zie, het punt van meditatie is om te oefenen aanwezig, in de “ nu &" ;. Het is een oefenterrein voor het leven. Daarom is het belangrijk om in het nu? In het nu, is er geen lijden. In het nu, we zijn met wat er, niet het creëren van een soort van verhaal over hoe een situatie betekent. De meeste van onze mentale chatter woont in het verleden of de toekomst, in het bijzonder ons lijden. Als we zorgen, bijvoorbeeld, zijn we ofwel zorgen te maken over iets dat al is gebeurd of zoals vaker het geval is, iets wat nog moet gebeuren. We kunnen zorgen als we leven in het moment? Probeer het eens!

Dus, hoe om te mediteren? Er zijn veel verschillende meditatie modellen die men kan volgen. Ik heb een aantal verschillende degenen afgelopen jaren geprobeerd. De meeste van de technieken die ik ben tegengekomen zijn echt eenvoudig. Ik wil graag met u delen de basis-meditatietechniek die ik gebruik.

Zoek een comfortabele plek om te zitten. Zet uw telefoon uit of zet het op stil. Zorg ervoor dat u niet zal worden onderbroken. Het is het meest voordelig om te proberen en hebben een rechte rug als je kunt. Zit in kleermakerszit of zet beide voeten plat op de grond. U kunt uw rug tegen de achterkant van de stoel leunen of zitten zonder rugleuning als dat voor u comfortabel is. Plaats uw voeten op een kussen als ze don &'; t bereiken van de vloer. Zorg ervoor dat u een aangename temperatuur. Dat het te warm of koud kunnen afleiden.

Bepaal hoe lang je gaat mediteren. In een ideale wereld, zou ik aanraden vergadering voor 20 minuten als een minimum, maar het &'; s beter te zitten voor 2 minuten daarna niet elke meditatie helemaal. Als 20 minuten voelt veel te moeilijk, dan beginnen met 10 minuten en werk je weg omhoog.

Sluit je ogen. Observeer je adem. Observeren de inademing en de uitademing. Blijven observeren van uw adem. Wanneer je je comfortabel en vestigde zich voelen, beginnen om uw adem te verdiepen en dan langzaam uitademen. Herhaal dit voor zo lang als comfortabel voelt. Verdiepen en het vertragen van de ademhaling moet helpen om te ontspannen.

Nu, als je dit doet, je geest zal dwalen. Het kan afgaan voor 5 of 10 minuten op keer voordat je eens merken. De truc is om je focus terug te brengen naar de adem in als je merkt dat je geest is afgedwaald. En vergeet niet, het zal dwalen. Dit is normaal. Meditatie je traint de geest om te blijven in het moment, om geconcentreerd te blijven op het bedrijf.

Het is nuttig om te proberen en te mediteren rond dezelfde tijd elke dag. Dit helpt met de discipline van mediteren. Meditatie als een deel van uw ochtendroutine is een geweldige manier om de dag te beginnen, maar elk moment van de dag zou fijn zijn. Idealiter zul je geen honger, of net gegeten.

Net als met veel dingen die kunnen helpen om positieve veranderingen in ons leven, zult u merken dat u de weerstand te zitten en mediteren hebben. Ook dit is heel normaal. We hebben de weerstand tegen zijn met onszelf, om diep te voelen. De meesten van ons hebben grote coping-strategieën om gevoel te vermijden. Blijf bezig, doen, doen, doen, en je won &'; t gevoel een ding, met uitzondering van de stress en uitputting misschien! Als we ervoor kiezen om te mediteren, kiezen we ervoor om precies te zijn, waar we zijn en voelen precies wat er gaande is. Dat kan hard en ongemakkelijk op het eerste.

Toen ik begon te mediteren, had ik veel woede en frustratie in mijn lichaam. Ik haatte zitten en mediteren, maar ik maakte een verbintenis tot mezelf dat ik niet uit wat in meditatie zou te zitten voor 20 minuten per dag. Dit was zo ongemakkelijk voor mij dat ik nauwelijks kon uithouden op keer! Maar ik bleef volharden, en in de tijd, begon ik heerlijk gevoel van rust en stilte te ervaren. Wat een opluchting! Daarna was ik verslaafd. Na een leven van emotionele ontreddering, had ik eindelijk een tool om te helpen houden me in balans.

Vergeet niet, mediteren is over het feit dat waar je bent in het moment. Waar u bent bent waar je bent. Als je geest is bezig, je geest is bezig. Blijf bij het, houden observeren waar je bent en blijven terugkomen om de adem. Dit is de praktijk, observeren precies waar je bent, in het moment.

De meditatie val is wanneer we &'; probeer &'; om een ​​lege geest, of wanneer we &'; probeer &'; om rust en ontspanning te voelen. Dit zal waarschijnlijk voel je je meer stress! Het enige wat we doen is het observeren waar we zijn en het gebruik van de adem om te helpen met dit.

Als u nog vragen over meditatie neem dan gerust contact met mij op [email protected]

Happy mediteren!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
0207 503 3356 Restaurant