ADHD, Mindfulness en Me:. Keeping My Head en My Body Together - All Day

Ik zat op mijn veranda vanmorgen, tijdschrift en pen in de hand, genieten van een beetje zon en stille tijd
Zoals ik al gestemd in om de zintuiglijke-rijke omgeving, vroeg ik me weer als anderen ervaren dingen als ik. Verte &' ;, het geluid van de krachtige motor en wielen clacking over de sporen, ik kon een lange, eenzame trein fluitje in de &' horen.

Op hetzelfde moment, in de &'; de buurt van afstand &' ;, Ik hoorde blaffende honden in verschillende richtingen, een eekhoorn krassen op de schors van een boom achter me, iemand praten naast de deur, een auto starten en het vliegtuig overhead . Ondertussen, ik voelde de hete Denver zon brandende mijn huid, zag de donkere blauw van de hemel en de schaduw van mijn pen te bewegen over de pagina.

Dat &'; s me, die aandachtig ADHD. Dit klinkt misschien niet als de traditionele mindfulness, maar het is een manier om II hebben geleerd om de praktijk te gebruiken. Mijn doel met deze specifieke praktijk is van &'; houd mijn hoofd en mijn lichaam samen &' ;, in de hoop dat ik in staat om mijn hoofd en mijn lichaam te houden voor een langere periode van de tijd zal zijn - uiteindelijk. Om te helpen met dit, ik ontwikkelde een proces dat ik noem bewust journaling &trade ;. De journaling aspect helpt concentreren mijn aandacht langer op zintuiglijke input. Meer daarover binnenkort. . . )

Macro-bewustzijn. Hoewel dingen die ik in de aanhef genoemde gaande zijn gelijktijdig, I &'; m verteld dat mijn hersenen verwerkt ze opeenvolgend. Volgens neurowetenschappelijk onderzoek, de hersenen niet in staat is om van &'; volledig richten &'; op meer dan één ding zonder wijziging van taken. Ik schijn om elk van deze sensaties in flitsen &ndash erkennen; MTV-achtige - dus het is logisch dat mijn focus is aan het veranderen. Het onderzoek gaf ook aan dat elke keer dat de focus verandert, ontstaat er een klein gat in het geheugen. Dit kan verklaren de problemen die velen van ons hebben met korte termijn of werkgeheugen.

Mijn bewustwording op het macro-niveau is meer van de gestalt – het geheel, als je wil. Klinkt dat bewust? In zo veel als mindfulness is over het feit dat dit moment is het nu ervaren en labelen van uw ervaring, ik denk dat het is; het werkt voor het doel van &'; het houden van mijn hoofd met mijn lichaam &' ;. Misschien zou kunnen worden genoemd mindfulness ADHD-stijl.

Micro-bewustzijn: als mindfulness is ongeveer afstemmen, het lijkt Ik heb verschillende frequenties. Ik beschouw een aantal dingen om in de &'; de buurt van afstand &'; en anderen in de &'; verte &'; – de voorgrond en de achtergrond – een aantal interne en externe anderen. In de training die ik bijwoonde vorige week, hebben we de rozijnen activiteit waar u zich richten op verschillende aspecten van de rozijnen - hoe het ruikt, ziet, voelt, proeft, enz. Ik ben van mening dat micro-aandacht. De rozijnen en mijn gevoel voor het ware op de voorgrond en het was meer van een interne ervaring. Natuurlijk, terwijl het doen van de activiteit was ik ook bewust van het geklepper in de keuken hotel en iemand praten non-stop buiten onze kamer, vermoedelijk op een mobiele telefoon (macro-bewustzijn).

Ik ben niet zeker of mensen zonder ADHD te horen en te voelen zo veel dingen schijnbaar tegelijk; Ik neem aan dat het is onderdeel van mijn hyper-gevoeligheid. Sinds ik &'; ve nooit een andere manier van het ervaren van de wereld bekend, dit is mijn normale – het werkt voor mij. Veel mensen met een bipolaire stoornis won &'; t nemen hun medicijnen, omdat ze net als de hoge energie in plaats van de lagere energie-niveau. Ik krijg dat - ik ben niet zeker of ik &'; graag dat mij zonder ADHD. Ik weet uit het nemen van de verkeerde dosis van de medicatie een paar keer, heb ik niet willen dat blah-invloed en het gevoel van apathie. I don &'; t weet of dat was &'; normale &'; voor iemand zonder ADHD van alleen hoe het voelt om te worden over-medicinale. Gelukkig, met de juiste dosis en de combinatie van medicijnen, ik ben meer functioneel, zonder al te veel van mij te verliezen.

Met een beetje meer onderzoek naar mindfulness, ontdekte ik een model dat verklaart en integreert mijn micro en macro bewustzijn theorie. Ik was verheugd te constateren dat de pionier van interpersoonlijke neurobiologie, Dan Siegel, MD, heeft een model genaamd Mindsight dat gevoel van deze niveaus van bewustzijn maakt ontwikkeld. Hij gebruikt de analogie “ stuur van bewustwording &"; om uit te leggen hoe de geest wordt beïnvloed door vier verschillende &'; hubs &'; binnen het wiel – onze zintuigen, onze gevoelens, onze gedachten en onze verbindingen met anderen.

Dr. Siegel biedt gratis middelen op zijn website, met inbegrip van een downloadbare mp3 genaamd Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Dit is een audio-opname van Dr. Siegel het leiden van een 30-minuten meditatie. Hij neemt de luisteraar door elk &'; hub &' ;, gericht op het macro-niveau (externe focus) van de zintuigen, dan is de &'; microniveau &'; (interne focus) van emoties en gedachten, en terug naar de &'; macro-niveau &'; van verbindingen met anderen. It &'; s erg spannend om dit onderdeel te weten is beschikbaar voor alle niveaus van bewustzijn aan te scherpen!

Ik ben niet zeker over anderen met ADHD, maar ik heb veel beter als volgende geleide meditatie. Het weerhoudt me wordt afgeleid door de macro-level ingang, met name bij het gebruik van een hoofdtelefoon. Mijn afstemming op de spreker &'; s stem helpt me concentreren op het micro-niveau. Dit is waarschijnlijk het dichtst kom ik tot traditionele mindfulness.

In Boeddhistische Mindfulness Meditatie traditie, de mediterende neemt de rol van waarnemer, kijken naar hem /haarzelf op een afstand. Wanneer gedachten of gevoelens zich voordoen, worden ze bestempeld &'; denken &'; of &'; oordeel &'; of &'; gevoel &' ;, vervolgens vrijgelaten. Hierdoor kan de beoefenaar te keren naar de rol van waarnemer. Een van de voordelen van deze praktijk is om onthechting, een hoeksteen van het boeddhisme te leren.

Voor mensen met ADHD of andere uitdagingen die opdringerige gedachten en impulsiviteit omvatten, deze praktijk kan zeer nuttig zijn. Ik heb gelezen van mensen die geleerd om los te laten en gewoon te observeren gruwelijke opdringerige gedachten en obsessief gedrag met behulp van traditionele boeddhistische mindfulness.

Ik heb eens een schrijver &' lezen; s antwoord op een vraag van iemand op de hoogte van het veranderen van baan iets leuker dat ze kon doen &' vinden; mindfully &' ;. De schrijver &'; s reactie was attent en uitgebreid, maar de strekking was: je kunt alles met aandacht te doen, of het nu gaat indienen, afwassen en legen van de prullenbak. De analogie hielp me begrijpen dat mindfulness had seculiere toepassingen buiten de meditatieruimte.

Neurologen die geïnteresseerd zijn in hoe mindfulness verbetert hersenfunctie overwegen mindfulness vanuit een strikt functioneel perspectief. Het lijkt erop dat de term mindfulness is uitwisselbaar met aandacht, aandacht, concentratie, bewustzijn en anderen. Dit kan verwarrend zijn wanneer men leren over mindfulness. In plaats van een contemplatieve religieuze praktijk, is het uitgegroeid tot mainstream, meer een vaardigheid om te worden toegepast op taken dan een manier van zijn.

Ik heb begrepen dat boeddhistische monniken besteden vele jaren en duizenden uren in meditatie cultiveren onthechting, liefdevolle vriendelijkheid, enz. Ze worden meer bewust in alle aspecten van hun leven als gevolg. In plaats van in te voeren hun contemplatieve praktijk om meer bewust te worden, worden ze meer bewust omdat ze spiritueel ontwikkelen. Er wordt vaak gezegd van boeddhistische en taoïstische praktijken, als je probeert om een ​​specifiek doel te bereiken, heb je het punt gemist. It &'; s over de reis – . bewust in het moment - niet de bestemming van het leren bewust te zijn

Marsha Linehan, de moeder van dialectische gedragstherapie (DBT), introduceerde mindfulness aan de geestelijke gezondheid gemeenschap in de vroege jaren 90 &'; s. Dit kan het begin van de bredere toepassing van de aandacht in de samenleving zijn. Tot op heden, duizenden mensen op zoek naar de geestelijke gezondheid behandeling hebben geleerd om mindfulness vaardigheden te gebruiken om te gaan met ernstige (en niet zo ernstige) psychische en gedragsproblemen. Emotionele regelgeving is een van de fundamentele principes van DBT. Overigens emotionele regulering is een van de voornaamste uitdagingen voor vele, zo niet de meeste mensen met ADHD en vele andere psychische problemen.

Well. . . in ware ADHD manier, kreeg ik een zijspoor over mindfulness in plaats van wat het &'; net als een vrouw met ADHD s. Ik denk dat je leert wat je nodig hebt om over &'; ik en mijn ADHD &'; uit dit artikel. Dit is hoe ik leef mijn leven – een hyper-gericht, raakt verhaal na het andere, al die tijd proberen om mijn hoofd en mijn lichaam met elkaar zo veel mogelijk Restaurant   houden.;