Vier vragen aan meditatie gemakkelijker maken

Elke dag vragen van klanten ontvangen ik over hun strijd in meditatie. Veel mensen vragen zich af wat te doen als hun gedachten afdwalen, ongemakkelijke gevoelens komen, hun rug of nek doet pijn, of vinden ze hun gedachten bezig met alles andere dan hun meditatie cues. Wat als ze nie &'; t voelen wat wordt beschreven? Wat als ze kunnen van &'; t visualiseren? Wat als ze gewoon van &'; t lijkt te ontspannen, maakt niet uit hoe hard ze ook proberen? I &'; ve ontdekte vier vragen kunt u voor uw meditatie te beantwoorden, dat het hele proces makkelijker, leuker en succesvol zal maken

Beantwoord deze vier vragen voor succes in Meditatie

1.. Wat is uw routine — specifiek

Ik verdeel deze vraag in twee delen:?

A) Wat is de techniek die je &'; re volgende

B) Wat doe je? wanneer u &'; re afgeleid van je techniek en /of de techniek doesn &'; t lijkt te werken

Laten we eerst eens &';? s praten over meditatie techniek. Terwijl alle meditatie vereist een zekere manier van het begeleiden van je aandacht, er zijn veel verschillende stijlen meditatie. It &'; s belangrijk om de specifieke signalen van je meditatie beoefening begrijpen voordat u begint. Met andere woorden, je &'; ve kreeg om de stappen in volgorde kennen.

Als u een geleide meditatie audio te volgen, kan dit helpen — tenminste totdat u &'; ve geleerd de volgorde ook. Bijvoorbeeld, zou je jezelf eerst te herinneren aan uw voornemen voor het mediteren, ga dan door houding signalen, let dan op je ademhaling of nemen een manier bijwonen om je innerlijke ervaring, en weet dan wat te doen als je merkt dat je afgeleid.

U &'; ve besloten om meditatie voor een reden. U &'; re mediteren om wat resultaat te krijgen. It &'; s belangrijk om te weten wat je wilt om eruit te komen van meditatie, dus u kiest voor een meditatietechniek die je in de richting van dat resultaat zal wijzen. Bijvoorbeeld, veel mensen meditatie om hun lichaam te ontspannen, te kalmeren hun emoties, rustig hun gedachten, en verbinding maken met innerlijke wijsheid. Dit zijn een aantal goede redenen om te mediteren en meditatie is een van de beste praktijken om deze resultaten te bereiken.

Helaas zijn veel mensen niet begrijpen het proces waarin meditatie krijgt om die resultaten. Dit kan ertoe leiden dat ze denken dat de praktijk is moeilijker dan het is en /of opgeven voordat zij &'; ve gekregen wat ze verlangen. It &'; s belangrijk om te begrijpen wat er gebeurt tijdens de meditatie in aanvulling op die geweldig gevoel voordelen die u en' re op zoek naar.

Sommige ervaringen die je &'; ll hebben tijdens de meditatie lijkt misschien in strijd zijn met uw verwachte uitkomst. Bijvoorbeeld, wanneer je begint te mediteren, zou je meer bewust van hoe druk je geest is geworden, hoeveel gevoelens die je hebt, of hoe gespannen je lichaam is. Als je deze dingen ervaren, zou het natuurlijk te denken zijn, “ Hey, deze meditatie isn &'; t werken &";.

Toch is dit precies hoe meditatie werkt. Wanneer deze ervaringen, of anderen, komen de praktijk van meditatie is de eerste om ze te herkennen en volledig accepteren. In plaats van te proberen om zich te ontdoen van afleiding; u merkt hen accepteren en zelfs verwelkomen hen. Hetzelfde geldt voor negatieve emoties, zelf-oordelen, een beklemmend gevoel in je onderrug, een geluid in uw omgeving, of helemaal niets. Accepteer het allemaal als onderdeel van het natuurlijke proces van meditatie.

Gewoon om heel duidelijk op dit punt, wat er ook gebeurt als je mediteert, herkennen, accepteren en verwelkomen het in bewustzijn zijn. Je hebt dan de keuze te laten gaan en terug te keren naar je meditatie cues. Deze bewuste opzettelijke actie verandert je relatie met wat er gaande is binnen of om je heen. Je je realiseert dat wat er ook gebeurt, je hebt een keuze in hoe je verhouden. Dit is een krachtige besef dat je leven kan veranderen

Dus, wetende dat uw meditatie signalen en wat te doen als je &';! Ve afgedwaald van hen zal je meditatie zo veel meer ontspannen, eenvoudig en succesvol te maken. U begrijpt dan is dat alles wat er gebeurt tijdens de meditatie is natuurlijk en OK en u kunt kiezen om het te observeren, laat het gaan, en keer terug naar je meditatie cues. Als je dat nog een keer en nog een keer doen, je &'; ll ervaren de positieve voordelen van uw praktijk

2.. Wanneer zal u de praktijk? Ik ben een grote voorstander van mediteren eerste ding in de ochtend te verschuiven naar een meer bewuste, opzettelijke mentaliteit voor uw dag. Een geweldige tijd om te mediteren is 's nachts, vlak voor bedtijd, om te ontspannen van de dag en makkelijker te verschuiven in slaap. Meditatie kan u ook een grote pauze tijdens een stressvolle dag.

Voor je meditatie om de meeste succesvol te zijn, is het nuttig om een ​​consistente moment dat je plannen voor meditatie elke dag te hebben. Dit bouwt rustig, heden, helder bewustzijn in je leven op een dagelijkse basis. Alles wat je doet elke 24 uur wordt een consistente deel van je basislijn ervaring in de wereld. Als je iets een keer per dag te herhalen is het veel gemakkelijker om terug te keren om die ervaring wanneer u maar wilt. Dus, beslissen wanneer je elke dag en voor hoe lang mediteren, van tevoren, en uw planning aan te passen als je ziet wat het beste werkt voor jou.

3. Waar zal je mediteert? Definieer een specifieke plek voor uw praktijk. Zorg ervoor dat uw omgeving bevorderlijk is voor meditatie, zodat uw praktijk is effectiever en leuker. Bijvoorbeeld, mediteren in een rustige, prive-plek, met een goede luchtstroom, een comfortabele stoel, en minimale afleiding. Zwijgen op uw mobiele telefoon en zorg ervoor anderen weten dat u &'; re nemen van een aantal “ stille tijd, &"; zodat ze won &'; t onderbreken.

4. Welke middelen moet je het meest succesvol te zijn in uw praktijk? Zorg ervoor dat je alles wat heb je van tevoren en op de locatie nodig waar u &'; ll praktijk. Bijvoorbeeld, je &'; de juiste hoogte is; ll een comfortabele stoel die &' nodig. Als u &'; re luisteren naar een begeleide audio, you &'; ll een cd of mp3-speler nodig. Misschien een aantal inspirerende foto's of citaten wilt u om u in de stemming. Als u don &'; t heeft een rustige omgeving, wilt u misschien wat witte ruis, zoals een ventilator, te blokkeren achtergrondgeluid. Zorg ervoor dat u uw middelen verzameld in de juiste locatie van tevoren.

Als u antwoord op al vier van deze vragen en doen wat nodig is voordat je gaat zitten om te oefenen, zal je meditatie zo veel gemakkelijker en meer succes .

Nu, als je &'; re op zoek naar inzicht waarop meditatietechniek beste voor u zou kunnen werken, kijk op de link in het Resources Box hieronder
.