Hoe Zetten gevoelens onder woorden kan u helpen

Waarom heeft brengen onze gevoelens in woorden - zoals praten met een therapeut, adviseur of coach, of zelfs het schrijven in een dagboek - helpt je beter te voelen? Een nieuwe brain imaging studie van UCLA psychologen, zoals gerapporteerd in Psychological Science, kan ons het antwoord. Dit onderzoek combineert moderne neurowetenschap met oude boeddhistische leer, die zich richten op wat bekend staat als "mindfulness" of de mogelijkheid om in het huidige moment te leven zonder afleiding.
De onderzoekers vinden dat wanneer mensen zie je een foto van een boos of angstig gezicht verhoogde activiteit in de amygdala gebied van de hersenen optreedt, die een reeks van biologische systemen beschermen activeert. Dit proces vindt plaats op verlichting snelheid.

Wat is interessant is dat bellen of het labelen van de boos gezicht verandert je hersenen reactie, volgens het onderzoek. Als dat gebeurt, een gebied van de hersenen, de ventrolaterale prefrontale cortex, een gebied waar het remmende gedrag en verwerking emoties actief. De onderzoekers concludeerden dat het eenvoudige proces van het denken in woorden bout je emoties (etikettering) heeft een significant voordeel door het verlagen van de activiteit van de amygdala.

Deze bevindingen komen overeen met de oude wijsheid. Mindfulness meditatie, van oorsprong uit Zuid-Oost-Azië meer dan 2700 jaar geleden, is een proces waarbij je aandacht besteden aan emoties, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen, zoals ademhaling presenteren, zonder te oordelen of te reageren.

Een methode van het beoefenen van mindfulness meditatie is om aandacht te besteden aan het labelen van je emoties (bijvoorbeeld: "Ik ben boos /bang /verdrietig /angstig gevoel"). Door dit te doen wordt door het amygdale alarmcentrale reactie die negatieve gevoelens veroorzaakt. Eerdere studies hebben aangetoond dat aandachtsmeditatie effectief in het reduceren van een verscheidenheid van chronische pijn aandoeningen, huidziekte en stressgerelateerde aandoeningen.

Nu, neurologisch onderzoek ondersteunt wat boeddhisten leringen beschreven voor meer dan 2500 jaar - die bewust meditatie op je emoties heeft een belangrijke positieve invloed op uw emotionele en fysieke welzijn
..