Mindfulness 101

Heb je ooit gehoord het gezegde “ Gisteren is geschiedenis, morgen is een geheim, vandaag is een geschenk van God, dat is waarom we noemen het de huidige &"?; Let &'; s geven krediet waar het is te wijten. Dat citaat behoort tot Bill Keane, de maker van de oude cartoon Family Circus. Moeder Teresa had een zeer vergelijkbaar is. Ze zei: “ Gisteren is verdwenen. Morgen is nog niet gekomen. We hebben alleen vandaag. Laten we beginnen &";

Ik heb de neiging om een ​​worrier zijn. Ik denk dat veel – soms zelfs als ik don &'; t echt wilt, dus voor mij, ik moet werken om mijn focus en aandacht weer op het moment heel vaak. Dat is de reden waarom ik hou van deze beide uitdrukkingen. Het is ook de reden waarom ik ben zeer geïnteresseerd in een populaire trend in de geestelijke gezondheidszorg bekend als mindfulness.

Hoewel er is nergens in de buurt van de volumes van het onderzoek gedaan naar onderwerpen als mindfulness in vergelijking met lichaamsbeweging, studies beginnen om de resultaten van een aantal van de prachtige gezondheidsvoordelen van mindfulness te tonen. Volgens een Perspectives on Psychological Science studie, deze voordelen vallen in vier basiscategorieën: zelfbewustzijn, lichaamsbewustzijn, regulering van de aandacht en de regulering van emotie.

Waarschijnlijk heb je enige ervaring vergelijkbaar met deze ervaren. U en uw echtgenoot had een argument net zoals u klaar om het huis te verlaten voor het werk. U zowel zei dat sommige dingen in de hitte van het moment, natuurlijk, je &'; re beide nog steeds boos, maar je moet de plank dingen wegens tijdgebrek. Dus, weg te werken ga je

Een kwartier later, you &';. Re trekken naar de parkeerplaats op uw kantoor, geheel zonder enige herinnering over uw reis. Alles wat je onthouden is de continue herspelen van het argument dat je gewoon betrokken bij en verpakt in alle negatieve emoties, herbeleven ze over en weer. Je kan zelfs snel doorgestuurd dingen in je verbeelding om de tweede ronde, die ' hasn &;. T zelfs nog plaatsgevonden, waarin je laat je partner weten precies hoe je je voelt en wat ze deden om kwetsen

Het punt isn &'; t over het argument, noch is het de emoties of uw partner. Het gaat over het totale verlies van de tijd die je reisde naar uw kantoor. Je woonden vijftien minuten in zowel het verleden en de toekomst, zonder een enkel moment in het heden. Wanneer dit regelmatig gebeurt, meer dan het pendelen naar het kantoor is verloren. We verliezen de momenten van echte genot die alleen afkomstig zijn uit volledig wordt ingeschakeld wanneer we spelen met onze kinderen. We missen op de glorieuze schoonheid van de zonsondergang omdat we bezig of geestelijk repeteren morgenochtend &'; s vergadering. Hoe vaker dit gebeurt, hoe meer we missen op de enige echte leven momenten die we hebben.

Mindfulness spreekt tot een manier om het vermogen in het heden te leven heroveren. Het is een volledige en complete bewustzijn van het huidige moment. Het is een oefening in het waarnemen van het hier en nu met volle teugen, waarbij al onze zintuigen. Wat betekent dit ogenblik ruikt, klinkt als, eruit zien, voelen als? Het klinkt misschien heel basic, maar mindfulness is niet iets wat gemakkelijk of gewoon bereikt en bereikte.

Het vergt veel discipline en concentratie. Veel mensen werken mindfulness door meditatie waarin zij plannen bepaalde tijdstippen bereiken alle buiten chatter stil waardoor het mogelijk wordt nul op het onderhavige volledig – focus in op hoe ons lichaam is zonder enige gedachte of een poging om het te veranderen; focus in op onszelf, in contact komen met de manier waarop we voelen en wie we zijn en onszelf te accepteren zonder oordeel, onvoorwaardelijk.

Mindfulness helpt ons ook leren om onze aandacht te reguleren. Toen ik voor het eerst begon te beoefenen, kon ik nog steeds mijn gedachten en mijn race gedachten. Mijn geest niet weten hoe laat mezelf &'; zijn &'; op het moment. Alle gedachten van wat ik wilde doen of had gedaan te krijgen, al mijn zorgen over dingen die gebeurd is, of ideeën die in me opkwam, volledig uitgesloten en viel mijn vermogen om zich te concentreren op de &'; niets &' ;.

Een van mijn persoonlijke favorieten op dit Dr. Wayne Dyer – die noemt dit de afstand tussen de gedachten. Dat het werkt echt goed voor mij. Maar ik ben het bewijs dat het krijgt makkelijker hoe meer je het oefenen doen. Er zijn nog steeds momenten dat ik een hardere tijd stilleggen van mijn toekomst en verleden &'; stem &'; in mijn hoofd; maar als ik dat doe, is er een gevoel van vrede en lichtheid aan de huidige, dat is bijna niet te beschrijven.

Als we leren hoe we onze aandacht beter te reguleren, wordt het gemakkelijker om onze emoties beter te reguleren. Ik heb het over het houden van gevoelens evenwichtiger hier, niet ontslaan hen of ze &ndash minimaliseren; maar de mogelijkheid om ze op een gezondere, meer beheersbaar aandeel te houden, zodat we don &'; t zorgen zo veel over de toekomst en don &'; t de behoefte voelen om rehash het verleden meer dan in ons hoofd weer.

Mindfulness helpt ons om onszelf te bevrijden en onszelf toestemming om de dingen zoals ze gebeuren, wanneer we het meest bewust van wat we doen en hoe we het doen, waardoor meer van wat we te bieden hebben ervaren brengen , waardoor we efficiënter en productiever. Het is een uitnodiging om wakker te worden en te transformeren uw problemen, angsten, pijn en stress, zodat ze don &'; t controle u en vernietigen van de kwaliteit van uw leven langer

Maar don &';. T neem mijn woord te geloven; probeer het zelf. Ik vond een site die gratis downloadbare indachtig meditatie clips biedt, in MP3-formaat, variërend van ongeveer vijf minuten tot 30 minuten in lengte bij http://www.freemindfulness.org. Geef jezelf een maand waarin het een routine te maken en te zien hoe je je voelt dan. Ik beloof u &';.. Zult blij dat je deed