Opluchting at Last! Zoek een gedachte die zich beter voelt

Als je net als de meeste mensen, je soms don &'; t voelt zo goed als je   zou willen; Je zou wakker depressief of blauw   voelen; Of misschien heb je misschien merken dat je bang voelt. U kunt in staat zijn om de gevoelens te herkennen en weten wat ze veroorzaakt, of ze kunnen meer vaag zijn, zoals een algemeen gevoel van onbehagen. U mag tijdsdruk of een algemeen gevoel van gestresst voelen

Deze gevoelens kunnen worden op basis van een patroon van negatieve self-talk die werd geleerd tijdens de kindertijd. Dit gebeurt vaak voor volwassenen die vaak zorgen maken over eigenwaarde, geld, relaties, familie, tijd en werk. Adolescenten ervaren vaak negatieve gedachten en gevoelens over hun zelfbeeld en eigenwaarde en ze zorgen te maken over de inpassing in en uitzoeken wie ze zijn en wat ze zullen zijn. Mensen met ADHD die constante negatieve berichten over het niet kunnen stilzitten, concentreren of dingen gedaan te krijgen in de tijd ontwikkelen vaak een gewoonte van negatieve self-talk te krijgen.

Wat ook het gevoel, gebruik deze beproefde techniek om te helpen .

1. Stop   Dit zal je een gevoel van opluchting, je verschuift je gedachten en emoties om iets dat beter voelt. Neem een ​​pauze van wat je doet en eenvoudig af te stemmen op wat je denkt en voelt
   
2. Adem. Adem in door je neus naar de telling van vier en adem uit door je mond naar de telling van acht met getuite lippen als je zachtjes blazen op een kaars. Doe het weer te kalmeren uw opwinding staat, te ontspannen en je aandacht naar binnen
   
3. Let op wat u denkt over. Afstemmen op wat je denkt   zijn geweest; De meesten van ons bezighouden met self-talk van een soort. . Dit kan een innerlijke lopende dialoog automatische negatieve gedachten (mieren) Enkele voorbeelden kunnen zijn:
   
4. Ik heb nog zoveel te doen – Ik zal nooit het allemaal gedaan
   
5. Ik ben altijd te laat
   
6. Hoe komen ze weet zo veel. &Nbsp.?; Ik voel me dom
   
7. Niemand houdt van me
   
8. I &';.. Ben bang om alleen te zijn
   
9. Ik voel me zo benadrukt de hele tijd
   
10. Ik haat.. . mijn werk
    
11. Mijn kinderen nooit gekomen om mij te zien
    
12. Identificeer het gevoel geassocieerd met de gedachten. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je denkt dat deze gedachten. Heeft u hulpeloos, hopeloos, gefrustreerd, boos, verdrietig, bang, blij, trots, hoopvol, enthousiast, uitgeput voelen? Doe je best om de   noemen;. gevoel
    
13. Relief! Een gedachte die voelt beter. . Vervang de negatieve gedachte met een realistische gedachte, die je kunt geloven, dat je beweegt in een positieve richting Merk op dat als u dit doet, . Zul je een gevoel van opluchting   ervaren; It &'; s als het draaien van uw boot, zodat het drijft stroomafwaarts plaats van moeite om stroomopwaarts te peddelen. Wees voorzichtig om niet te gaan van het ene uiterste naar het andere, zoals &'; Ik ben verdrietig &' voelen; om van &'; Ik voel me gelukkig &'; omdat je won &'; t geloven en het won &'; t werk. Hier zijn enkele voorbeelden van de vervanging van de negatieve gedachte met een gedachte die beter voelt:
    
14. Ik heb nog zoveel te doen – Ik zal nooit het allemaal gedaan.
    
15. Ik heb veel te doen, maar ik weet dat ik kan krijgen het grootste deel van het gedaan als ik breek het in kleine taken, prioriteren en doe de belangrijkste taak als eerste.
    
    
16. Ik ben altijd te laat.
    
17. Ik heb problemen op tijd, maar ik ben me bewust van het en ben met behulp van de technologie (me smartphone kalender en alarm) om me te herinneren aan . benoemingen
    
18. Hoe komen ze weet zoveel  ?; Ik voel me dom
    
19. Ze lijkt altijd het antwoord   weten.; Hoewel ik voel me soms dom Ik weet veel dingen.
    
20. Niemand houdt van me.
    
21. Ook al heb ik het gevoel dat niemand houdt van me, ik kan bedenken van ten minste één iemand die me wil. En als anderen om me beter te weten dat ze me willen, ook
    
22. I &';.. Ben bang om alleen te zijn
    
23. Hoewel ik ben bang om alleen te zijn, ik meestal iets te doen dat ik te genieten en ben aan het leren om mijn eigen bedrijf willen met niemand te behagen, maar mezelf.
    
24. Ik voel me zo benadrukt de hele tijd.
    
25. Hoewel ik in de stress soms, leer ik om te stoppen, te ademen, te kalmeren, en zet dingen in perspectief.
    
26. Ik haat mijn baan.
    
27. Hoewel ik don &'; t graag doet deze taak, zijn er enkele dingen die ik doe graag over mijn werk. En als ik besluit om, kan ik een baan die ik graag beter.
    
28. zoeken Mijn volwassen kinderen nooit komen om me te zien.
    
29. Mijn kinderen hebben drukke leven van hun eigen . Maar ze maken de tijd om te bezoeken als ik bereiken en roepen hen en nodigen hen over.
    
    
30. Gebruik deze techniek herhaaldelijk de hele dag om negatieve emoties met een te vervangen gevoel van opluchting. Als je wennen aan het beoefenen van dit proces vindt u het gemakkelijker en meer automatisch. Gaandeweg zul je in een positieve richting te verplaatsen in de richting van gedachten die beter en beter op een meer consistente basis voelen
    .