Laat het R.A.I.N.

Als je jong bent, op het grondgebied van de psyche is als een uitgestrekt landgoed, met glooiende heuvels, bossen en vlaktes, moerassen en weiden. Zo veel dingen kunnen worden ervaren, uitgedrukt, wilde, en geliefd.

Maar als het leven gaat mee, de meeste mensen terug te trekken uit grote delen van hun psyche. Misschien een moeras van verdriet was pijnlijk, of dampen vrijkomen van giftige wensen waren alarmerend, of springen uitbundig in een weide van vreugde irriteerde een ouder in een uitbrander. Of misschien zag je iemand anders in de problemen voor het gevoel, zeggen, of iets te doen en je opgelost, bewust of onbewust, om weg te blijven van die plaats altijd.

Op welke manier dat gebeurt, de meesten van ons eindigen medio volwassen leven in het poortgebouw, venturing uit een beetje, maar ontbreekt veel zin van het hele landgoed, de grote gave van de gehele psyche. Emoties worden stilgelegd, energiek en erotische bronnen van vitaliteit worden afgedekt, diepe verlangens worden gereserveerd, zijn sub-persoonlijkheden geboeid en het zwijgen opgelegd, oude pijn en problemen zijn begraven, de wortels van de reacties - pijn, woede, gevoelens van ontoereikendheid - zijn gesluierd dus we kunnen niet naar hen, en we leven op gespannen voet met zowel de natuur en onze eigen natuur.

Zeker, de processen van de psyche moet een zekere regulering. Niet alle gedachten moet worden gesproken, en niet alle verlangens moeten worden opgevolgd! Maar als je te onderdrukken, verloochenen, weg te duwen, terugdeinzen, of grote delen van jezelf te ontkennen, dan voel je afgesneden, vervreemd van jezelf, ontbreekt cruciale informatie over wat er werkelijk gaande is binnen, niet meer thuis in je eigen huid of je eigen geest - die slecht voelt, verlaagt de effectiviteit thuis en werk, brandstoffen interpersoonlijke problemen, en draagt ​​bij aan gezondheidsproblemen

Dus wat kunnen we doen.? Hoe kunnen we terug te winnen, gebruik, genieten, en in vrede met onze hele landgoed - zonder te worden overweldigd door de occasionele moerassen en dampen

Dit is waar de regen? komt in

De Praktijk:.

RAIN is een acroniem ontwikkeld door Michelle McDonald, een senior mindfulness leraar, een krachtige manier om zelfbewustzijn te breiden samen te vatten. (Ik heb het aangepast een beetje onder, en eventuele gebreken in de aanpassing zijn mijn eigen, niet Michelle's.)

R = Erken: Merk op dat je ervaart iets, zoals irritatie op de toon van de stem gebruikt door uw partner, kind, of mede-werker. Stap terug in observatie in plaats van reactie. Zonder het krijgen in het verhaal, gewoon noemen wat aanwezig is, zoals "ergernis", "gedachten te worden mishandeld," "body ontsteking", "pijn", "willen huilen."

A = Accepteren ( Toestaan): Erken dat uw ervaring is wat het is, zelfs als het onaangenaam. Schrijf mee zonder te proberen om het te veranderen. Probeer zelf-compassie in plaats van zelf-kritiek hebben. Niet toe te voegen aan het probleem door zich hard voor jezelf

I = Onderzoek (Informeer). Probeer een houding van interesse, nieuwsgierigheid en openheid te vinden. Niet vrijstaande intellectuele analyse maar een zacht bezig exploratie, vaak met een gevoel van tederheid en vriendelijkheid in de richting van wat het vindt. Open voor andere aspecten van de ervaring, zoals zachtere gevoelens van pijn onder de broze pantser van woede. Het is OK om uw vraag te laten leiden door een beetje inzicht in uw eigen geschiedenis en persoonlijkheid, maar probeer te blijven dicht bij de rauwe ervaring en uit psychoanalyzing jezelf.

N = Niet-identificeren (Niet-zelf ): Heb een gevoel /gedachte /etc, in plaats van het.. Ontwarren jezelf van de verschillende delen van de ervaring, wetende dat ze klein zijn, vluchtige aspecten van de totaliteit je bent. Zie de streaming aard van de bezienswaardigheden, geluiden, gedachten en andere inhoud van de geest, ontstaan ​​en vergaan hoofdzakelijk te wijten aan oorzaken die niets met je, dat onpersoonlijk zijn. Voel de krimp, stress en pijn die afkomstig is van claimen een deel van deze stroom als "ik" of "mij" of "mijn" - en het gevoel van de ruimte en rust die komt wanneer ervaringen gewoon stromen * * *

RAIN en aanverwante praktijken van ruim bewustzijn zijn fundamenteel voor de geestelijke gezondheid, en altijd de moeite waard in hun eigen recht. Bovendien, soms zijn ze alleen in staat pijnlijke of uitdagende inhoud van gedachten te verdrijven en voorbijgaan.

Maar vaak is het niet genoeg om alleen te zijn met de geest, zelfs als diepe wijze RAIN Dan moeten we samenwerken met de geest, door het verminderen van wat is negatief en het vergroten van wat positief. (Het is ook noodzakelijk om te werken met het verstand op te bouwen van de innerlijke middelen die nodig zijn om met het, het zijn met en het werken met het verstand niet op gespannen voet met elkaar zoals sommigen zeggen, maar in feite elkaar ondersteunen.)

En wat manieren waarop we werken met de tuin van de geest - het trekken van onkruid en planten van bloemen - zal meer succes na het regent
.