De Meditatie Van Waardering

Hier is een eenvoudige meditatie die een glimlach op je gezicht &hellip zal zetten; .Om doen houdende in bed, zittend in een stoel of in de meer traditionele kleermakerszit of lotushouding. De meditatie van waardering is in principe te danken aan de vele delen van je lichaam die werken. U kunt vaak vertellen wanneer een deel van het lichaam goed werkt als u het niet merkt. Het is pas wanneer de dingen don &'; t werk dat we ons gericht op hen. Als u &'; re niet bewust van je rug, dan is &'; s waarschijnlijk werkt prima. Als u &'; re niet bewust van je tenen, dan zijn ze waarschijnlijk werkt prima. Als je hoofdpijn hebt, you &'; re op de hoogte van je hoofd en mdash; en er iets mis is. Als u een enkel verstuikte, je je bewust bent van je enkel — en er iets mis is. De meditatie van waardering geeft ons een tijd om te focussen op wat doet work-- als het werkt. We worden ons bewust van de gebieden die we normaal gesproken zou negeren. It &'; s net als een storend kind in een klas die de aandacht krijgt. Als we leren om aandacht te geven aan de positieve gedrag van kinderen en niet alleen wanneer een kind zich misdraagt, versterken we dat positief gedrag. It &'; s de filosofie van “ vang ze goed zijn &";.

Om te beginnen met de meditatie van waardering, gewoon ontspannen in een comfortabele houding. Neem een ​​paar keer diep en uitademen. U kunt dit doen meditatie met je ogen open of gesloten. Hoe dan ook, richten kort op je voeten en enkels en zeggen, intern, “ bedankt &"; Je kunt ook zeggen: “ bedankt &"; extern als je daarvoor kiest. Natuurlijk moet je een schijn van authenticiteit hebben wanneer u dit zeggen. It &'; kan van &'; t zijn als een humeurig, broeds tiener verontschuldigen aan een volwassene. Er moet een echt gevoel van waardering voor de voeten en alles wat ze doen voor u. It &'; s echt opmerkelijk wat de voeten te doen en ze zeker doen verdient waardering! Je kunt zelfs zeggen: “ bedankt &"; om elke teen als u kiest. Vanuit de voeten en enkels omhoog naar de knieën. Focus op de knieën en zeggen: “ bedankt &"; Verplaats naar het bekken gebied dat een zeer ingewikkelde specifieke behuizing niet alleen de geslachtsorganen, maar is ook de zetel van eliminatie wat erg belangrijk is. Het is ook een centraal evenwicht. Focus op het bekken regio en de benen als geheel en zeggen: “ bedankt &"; U hoeft niet kennen alle verschillende functies en onderdelen van elk gebied dat u te bedanken. Het is voldoende dat u een algemeen gevoel van het gebied en een erkenning dat het &';. S functioneren is heel belangrijk in je leven

Uit het bekken omhoog naar de buik. Hier is de zetel van de spijsvertering en onze “ guts &"; Moed, wilskracht, besluitvorming zijn de psychologische verenigingen om de fysieke proces van de spijsvertering, die op dit gebied plaatsvindt. Met je geest gemakkelijk gefocust op je buik, zeg “ bedankt &"; Verplaats naar de borst. Onze ademhaling en bloedsomloop zijn ondergebracht in dit gebied. Psychologisch is het onze emotionele centrum, het hartcentrum. Het is een schatkist. De hele dag lang je nauwelijks geven de functies van dit gebied van uw lichaam een ​​gedachte. Nu kun je gewoon een korte tweede te nemen en zeggen: “ bedankt &"; voor alles wat het doet dag en nacht, week na week, maand na maand, jaar na jaar … .often zonder ook maar een eenvoudige “ bedankt &"; Nu kun je dat veranderen en zeggen: “ bedankt &";.

Het volgende gebied is de armen en handen. Opmerkelijk appendages niet zou van &'; t gaat u akkoord? Als je ooit zonder het gebruik ervan voor een tijdje, als een gebroken arm of hand, of zelfs een gebroken vinger, je weet hoe waardevol ze zijn. Gewoon bewust zijn van deze ledematen en de ledematen en zeggen: “ bedankt &"; Als u kiest, kun je zeggen “ bedankt &"; aan elke vinger.

Nu omhoog naar de keel. Een andere complexe omgeving. Geen behoefte om zich te concentreren op alle functies. Gewoon bewust zijn van de keel en zeg: “ bedankt &"; En vervolgens naar het hoofd (en die prachtige, mysterieuze, prachtige hersenen huisvest). Wow. Wat een plek! “ Dank u &"!; Als u kiest, kunt u zich ook richten op de oren, de ogen, de neus, de tong, de tanden en welke andere specifieke componenten in het hoofd gebied waar je zou willen om waardering te erkennen. Volgende geven “ bedankt &"; de gehele wervelkolom. Ook, terwijl je toch bezig bent, geef een "dank u" om alle botten in het lichaam. Geen behoefte om te werken. Denk maar aan uw wervelkolom en alle botten in het lichaam en zeggen: “ bedankt &";.

Dan laat je bewustzijn envelop van de huid die je hele lichaam. De huid is eigenlijk een orgaan en serveert tal van belangrijke functies. Wees je bewust van de huid van de bovenkant van je hoofd naar de zolen van je voeten en zeggen: “ bedankt &"; Tot slot, geef een "dank u" om het hele complex systeem dat is uw lichaam

Aan het einde, neem een ​​paar keer diep en uitademen – en dat &'; s het. U &'; ve voltooide de meditatie van waardering. Het hoeft alleen maar een paar minuten duren. Naarmate je meer vertrouwd met het proces, kunt u beginnen met positieve gevoelens en sensaties bericht in het lichaam wanneer u waarderen het. Vind je jezelf lacht, misschien zelfs lachen – en gelukkig. Dat &';. Is wat vaak gebeurt met waardering

Deze meditatie moet worden uitgevoerd zonder enige inspanning. Het is niet een concentratie meditatie; Er mag geen kracht betrokkenen. It &'; s slechts een paar minuten van het zetten van uw aandacht op de verschillende delen van het lichaam en zeggen, oprecht, “. Dank u &";

Als er delen van je lichaam die aren &'; t zo goed werkt, je kunt nog steeds waarderen, zelfs als het &'; s slechts gedeeltelijk werken. Is slechts de helft van de tijd, je kunt een misdragen kind voor wat er juist gebeurt zelfs als het &' bedanken. Het lichaam, net als de misdragen kind, is een manifestatie van intelligentie en zullen positief reageren op positieve aandacht
.