Voel Whole

Als ik terugkijk op de fouten die ik heb gemaakt - zoals het dumpen van mijn woede op iemand, het maken van veronderstellingen in haast, feesten te veel, het verliezen van mijn zenuwen, bang van mijn hart te spreken - in elk geval een deel van mij had overgenomen. Je weet wat ik bedoel. De onderdelen van ons, dat een gedeeltelijk uitzicht hebben, worden gedreven door één doel, klem neer op andere delen, wil echt een bijzondere ervaring te hebben of om te eten /drinken /roken een bepaald molecuul, yammer weg kritisch, of vasthouden aan wrok jegens anderen .

De mega deel - de grote baas - is natuurlijk de innerlijke uitvoerende macht, de beslisser en de bestuurder - sommigen noemen het het ego - in het midden van de neurale circuits in de prefrontale cortex, achter je voorhoofd. Dit deel wordt bepaald om een ​​fout, hardlopen dingen boven naar beneden, het negeren van bottom-up-signalen van toenemende vermoeidheid, prikkelbaarheid, burn-out, en problemen met anderen. Het is gebaseerd op en wordt verpakt in de sequentiële, actie-planning, taalverwerking delen van jou die zijn gevestigd in regio's in de linkerkant van je hersenen. (De verklaringen hier over de kanten van de hersenen worden omgedraaid voor ongeveer de helft van alle linkshandige mensen.) Ondertussen, de baas deel schande, verloochent en onderdrukt andere delen van jou, met name die zijn zachter, gevoeliger, en jonger.

Maar als je open te stellen voor het geheel van uw ervaring, heb je meer informatie en kunnen betere beslissingen nemen. Je waarneemt vollediger, het zien van het grote beeld, om dingen in perspectief. Je vrij energie die werd uitgegeven naar beneden te duwen je echte gevoelens. U afstemmen op je lichaam, je hart. Je bent meer vaste of bevestigd in uw uitzicht. Herkent u de goede dingen in je en om je heen dat je had afgestemd uit. Voel je je meer gesteund, meer beschermd. Je neemt de dingen minder persoonlijk.

U voelt zich thuis in jezelf.

De Praktijk.

Awareness is als een groot podium waarop veel bezienswaardigheden, geluiden, smaken, raakt, geuren, gedachten, gevoelens, herinneringen, en wil pop-up voor een beetje en dan voorbijgaan. Dit alles is in uw bewustzijn, maar vooral op de achtergrond. De schijnwerpers van de aandacht stuitert over het podium, verlichting van één ding na het andere

In de praktijken die volgen, je gaat naar de schijnwerpers te verbreden -. Op het gebied van aandacht - op te nemen meer en meer van het hele podium . Deze is gebaseerd op netwerken aan de zijkanten van je hersenen, vooral aan de rechterkant, want het is gespecialiseerd voor holistische verwerking, voor het nemen van dingen als een geheel, als een gestalt. Door dit te doen herhaaldelijk deze kleine praktijken wanneer u een moment van rust, zal je stimuleren en daarmee het versterken van de neurale netwerken die ondersteuning bieden gevoel geheel, zodat je dat gevoel van heelheid, zelfs wanneer de havermout raakt de ventilator kan houden.

Hier gaan we.

Voor een tiental seconden of langer, zich bewust zijn van alle geluiden om je heen. Laat ze zijn wat ze zijn, blijvende of wijzigen. Los te maken van innerlijke verbale commentaar over hen; blijven met de ervaring van het geluid als geheel. Merk op hoe dit voelt. Waarschijnlijk meer ontspannen en op hun gemak

Verzacht je blik en zich bewust zijn van de bezienswaardigheden om je heen, het gezichtsveld als geheel. Ontdek het opheffen van uw blik naar de horizon, dat zal de neiging om de neurale netwerken die gezichten in een meer globale, ik ben geïntegreerd-met-de-hele-wereld manier verwerken activeren. (Zie James Austin's boek, Onzelfzuchtige Insight
, voor meer informatie.)

Voor een tiental seconden of langer, zich bewust zijn van de sensaties van de ademhaling in de voorkant van je borst, rond uw hart. . . op de hoogte van dit gebied als geheel. Dan bewust te zijn van je hele borstkas ademhaling, met inbegrip van de maag, middenrif, borstkas en rug. Neem de hele borst als een eengemaakte gestalt, in plaats van de aandacht skittering van de ene sensatie in het naar een ander. Verbreden vervolgens de aandacht naar aanleiding van de sensaties van de lucht naar beneden je keel te nemen. . . je heupen en schouders en hoofd iets verschuiven bij elke ademhaling. . . sensaties rond je neus en bovenlip. . . geleidelijk aan het hele lichaam als de verenigde voorwerp van aandacht. . . blijvende gehele lichaam ademen. Merk op hoe dit voelt; Laat het gevoel van deze wastafel in opnieuw en opnieuw, zodat u thuis kunt komen op deze manier van zijn gemakkelijker in de toekomst.

En je kunt nog een stap verder, nemen de sensaties van de ademhaling komen samen met geluiden en bezienswaardigheden, deze waarnemingen ervaren als één geheel, alle wereldwijd samen bekend, niets weggelaten, adem na adem

Ook -. rusten in zekere zin van gemak met jezelf, probeer opening naar de emoties die je kan hebben weggeduwd. Kunt u laat ze komen, en door je heen stromen? Probeer dan opening naar verlangens die u weg hebben geduwd, opening naar behoeften of kwetsbaarheden die zijn monddood of gereserveerd. Welkom deze verschillende emoties en verlangens in het bewustzijn. Je hoeft niet te reageren op hen. In feite, door hen te verwelkomen u zal ze meer thuis voelen - zodat ze minder indringend of schel geworden -. En je zal meer thuis voelen in jezelf

Met momenten van de praktijk die optellen loop van de tijd, voelt u zich meer als een hele persoon, minder gefragmenteerd en gedeeltelijke, minder rukte op deze manier en dat door concurrerende verlangens in je hoofd. Als dit gebeurt, zal u zich meer gevoed en voldaan en dus minder verdedigd, minder gescheiden van anderen, minder een rol - en meer verbonden, meer verstrengeld met de wereld als geheel

Merk op hoe dit voelt, waarschijnlijk veiliger. , meer tevreden en meer geliefd en liefdevol. Laten zinken in steeds weer

Thuis in heelheid
 ..;