Be Mind vol goede

Het is een soort van verbazingwekkende: nu, wat je denkt en voelt, genieten en lijden, is het veranderen van je hersenen. De hersenen is het orgaan dat leert, ontworpen door de evolutie van onze ervaringen te worden veranderd: wat wetenschappers noemen ervaring-afhankelijke neuroplasticiteit

Neuronen dat vuur samen, draad samen.. Dit betekent dat ieder van ons heeft de macht om de geest te gebruiken om de hersenen te veranderen om de geest ten goede te veranderen. . Om zichzelf en andere wezens profiteren

Met behulp van deze interne voeding is belangrijker dan ooit deze dagen, als zo velen van ons zijn gedrukt en aangespoord door externe krachten - de economie, de media, de politiek, de werkplek beleid, oorlog op de andere kant van de wereld, de mensen aan de andere kant van de eetkamer tafel. - en door onze reacties daarop

Het leven is vaak moeilijk. Om te gaan met moeilijke dingen, effectief en succesvol te zijn of gewoon om gewone welzijn ervaren, we middelen binnen, innerlijke kracht, zoals veerkracht, mededogen, dankbaarheid en andere positieve emoties, eigenwaarde, en inzicht nodig.

Sommige sterke punten zijn aangeboren - ingebouwd in je DNA - maar de meeste zijn verworven, geweven na verloop van tijd in de structuur van je hersenen. Deze duurzame eigenschappen komen uit passerende staten - ervaringen van de innerlijke kracht - die krijgen geïnstalleerd in de hersenen. Je wordt blij met internaliserende herhaalde ervaringen van dankbaarheid; word je meer mededogen met internaliserende herhaalde ervaringen van mededogen; enz.

Tot nu toe, zo duidelijk. Maar hier is de catch: zonder deze installatie - zonder de overdracht van de ervaring van korte-termijn geheugen buffers voor langdurige opslag - gunstige ervaringen, zoals het gevoel verzorgd over zijn even aangenaam, maar hebben geen blijvende waarde. Yikes! Er is geen onderwijs, geen groei, geen verandering ten goede

Ondertussen, je hersenen is snel en efficiënt draaien onaangename, negatieve ervaringen -. Voelen frazzled, beklemtoond, bezorgd, gefrustreerd, geïrriteerd, onvoldoende, pijn, etc . - in neurale structuur. Om u te helpen onze voorouders overleven in barre omstandigheden, de hersenen geëvolueerd een negativiteit vooroordeel dat het goed in het leren van slechte ervaringen, maar relatief slecht leren van goeden maakt - hoewel het leren van goede ervaringen is de belangrijkste manier om de innerlijke kracht groeien we allemaal nodig hebben.

In feite, vandaag onze hersenen hebben een goedbedoelde, universele leerstoornis omdat ze zorgvuldig opgebouwd gedurende miljoenen jaren voor topprestaties. . . in Stone Age voorwaarden

De meeste van ons zijn vrij goed in het hebben van positieve ervaringen -. maar vrij slecht ze te installeren in de hersenen. Ook de meeste therapeuten, mindfulness leraren, coaches, ouders, en human resources trainers zijn vrij goed in het stimuleren van positieve ervaringen in anderen, maar vrij slecht bij hen te helpen zich te installeren in die hersenen; dit was zeker waar voor mij.

In feite, meest gunstige ervaringen zijn verloren het grootste deel van de tijd. Het resultaat is een leercurve, een groei, dat is een stuk vlakker dan het moet zijn

schrijnend, omdat we niet het internaliseren van de meeste van onze gezonde, positieve ervaringen -. Authentieke momenten van ontspannen gevoel, staat , vreedzaam, blij, succesvol, tevreden, gewaardeerd, hield, en liefdevol - voelen we ons leger binnen dan we werkelijk verdienen te voelen. En we worden een stuk makkelijker te manipuleren door angst, consumentisme, en "wij tegen hen" conflicten.

Wat kunnen we doen?

We kunnen de geest te gebruiken om de hersenen veranderen voor de beter

De Praktijk

Dit is de essentie:... Have It, geniet ervan

Met andere woorden, hebben een gunstige ervaring in de eerste plaats - meestal omdat je gewoon merkt degene die u nu al: je bent al een beetje van gemak, hulp, plezier, verbinding, warmte, vastberadenheid, vertrouwen, helderheid, hoop, enz. voelen en het is fijn om gunstige ervaringen te creëren, zoals doelbewust denken aan dingen die je dankbaar voor voelt, of oproepen compassie voor iemand pijn, of herinneren hoe het voelde in je lichaam om jezelf te laten gelden met iemand die was opdringerig te zijn.

Dan, als je eenmaal hebt dat goede ervaring gaan, echt te genieten: het nemen van 5, 10, of meer seconden te beschermen en te blijven met het, en open het in je lichaam. Hoe langer en intenser de neuronen vuren samen, hoe meer ze zullen bedrading van deze innerlijke kracht in je hersenen

Dit is positief neuroplasticiteit, de essentie van de zelfredzaamheid. Die in de dagelijkse ervaringen om meer innerlijke ontwikkeling sterke punten, zoals gruis, vertrouwen, vriendelijkheid, emotioneel evenwicht, geluk, geduld en zelfbewustzijn.

Ik geloof niet in positief denken. Je bent niet met uitzicht op de pijn, verlies, of onrechtvaardigheden in het leven. Ik geloof in realistisch denken, zien de hele mozaïek van de werkelijkheid, de goed, de slecht, en de neutrale. Juist omdat het leven is vaak moeilijk - en omdat we een brein dat is relatief slecht op de groei van de innerlijke kracht die nodig is om te gaan met deze uitdagingen hebt - we moeten ons concentreren op de goede feiten in het leven, laat ze uitgegroeid tot goede ervaringen, en dan helpen deze ervaringen echt doordringen.

De meeste van de tijd die u in de goede zal worden in de stroom van het leven, misschien een half dozijn keer per dag, meestal op minder dan een halve minuut op een moment. U kunt ook gebruik maken van meer gestructureerde momenten, zoals tijdens de maaltijden, na het sporten of meditatie, of gewoon voor het slapen gaan.

Naast het feit dat meer open in het algemeen positieve ervaringen, kunt u zoeken naar die specifieke ervaringen die zal groeien de vooral innerlijke kracht (s) die u zullen helpen de meest van deze dag. Bijvoorbeeld, als je angstig voelt, op zoek naar authentieke mogelijkheden om zich gesteund voelen, beschermd, middelen, taai-minded, ontspannen of kalm. Als het leven voelt teleurstellend of blah, kijk voor de echte feiten die van nature ervaringen van vreugde, dankbaarheid, plezier, prestatie, of effectiviteit te ondersteunen. Als je eenzaam of onvoldoende voelen, op zoek naar de echte momenten dat u opgenomen, gezien, gewaardeerd, graag, of geliefde - en open voor het gevoel op de juiste wijze verzorgd over, en gewaardeerd; ook op zoek naar kansen om te voelen de zorg zelf, want liefde is liefde of het stroomt in of uitstromen

Onze gunstige ervaringen zijn meestal mild -. 1 of 2 op de schaal van intensiteit 0-10 - maar ze zijn echt. Elke keer dat u laat deze ervaringen echt land binnen je je leven niet zal veranderen. Maar zoveel als een kopje water is gevuld druppelsgewijs, u zult uw hersenen synapsen veranderen door synaps voor de betere -. En uw leven voor de betere en

En met een geest vol goede, je zult meer aan anderen te bieden hebben. .. Groeit het goede in hen, ook in verbreding rimpelingen zichtbare en onzichtbare, misschien uiteindelijk het bereiken van over de hele wereld