Nieuw-Thought stoppen Techniek

Rapid Eye Oscillation Technique (REOT) is een techniek die kan worden gebruikt voor het verminderen van overmatig gepieker en zorgen, om een ​​race geest te kalmeren, en voor algemene ontspanning. Het kan ook helpen elimineren meditatie "monkey mind." - Het probleem met ongewenste gedachten invoeren van je bewustzijn tijdens de meditatie

De techniek is eenvoudig. Je moet gewoon je ogen dicht en beweeg ze heen en weer vrij snel wanneer ongewenste gedachten verstoren uw gelijkmoedigheid. Een oscillatie elke halve seconde of ongeveer twee keer de snelheid van een klok slinger moet een effectieve snelheid. Tegelijkertijd, visualiseren ontwrichtende gedachte - hetzij de persoon of gebeurtenis betrokken. Of als je ervaart angst zonder duidelijke reden, net oscilleren je ogen waarbij de focus op de lucht stroomt in en uit je neus tot de angst afneemt. Je moet elke ongemak ervaart tijdens het gebruik van REOT. Probeer niet om uw ogen naar hun perifere grenzen. Als je voelt dat de ogen, je verplaatsen van uw ogen te ver.

REOT Is Not EMDR

Met Eye beweging desensibilisatie en opwerking (EMDR), de therapeut hand, vinger volgen, of licht op een machine met je ogen, terwijl herinnerend aan een emotionele gebeurtenis. EMDR behandeling transpireert in verschillende fasen en soms over meerdere sessies.

REOT wordt toegepast in real-time. Elke keer dat je angst ondervinden van herinneringen of als je gewoon niet kan ontspannen, gebruik REOT op dat moment. (Natuurlijk, niet gebruiken tijdens het rijden.) Onderzoek data wordt nog opgebouwd, maar degenen die succes hebben ervaren met REOT hebben ook self-efficacy dat ze effectief kunnen beheren stress, wat op zich had een kalmerend effect.

Waarom het werkt

Wanneer we herinneren van een gebeurtenis, de oorspronkelijke geheugen wordt vervangen door een nieuwe geheugenkaart. Het is als het openen van een tekstbestand op uw computer, het maken van een paar veranderingen, en vervolgens het opslaan van dat bestand. Sommige herinneringen hebben een groot deel van de emotionele inhoud, die analoog zijn aan merken en emotie-adjectieven uitroep in het bestand zou zijn. Als u alle uitroeptekens en emotie indicatoren te verwijderen, wordt het verhaal saai, en we hebben niet een sterke emotionele reactie hebben.

Pijnlijke herinneringen zijn levendig vanwege hun emotionele inhoud. Elke keer dat we herkauwen, ervaren we de bijbehorende negatieve emoties, en het geheugen is opgeslagen, weer met de emotionele inhoud volledig intact of misschien zelfs versterkt. U bent waarschijnlijk blijven piekeren over die gebeurtenis util kunt u ofwel het oplossen van het probleem of de emotionele inhoud op een andere manier te verminderen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat als een klant een verontrustende gebeurtenis rustig kan herinneren, het geheugen zal verliezen sommige van haar emotionele lading. Talk therapie is effectief voor sommige cliënten die lijden aan emotionele trauma's als zij het evenement objectief in plaats van emotioneel kan herinneren. EMDR-therapie kan effectief zijn om die reden zijn. Onlangs hebben wetenschappers geëxperimenteerd met het gebruik van bètablokkers om medisch te onderdrukken emoties bij cliënten, terwijl oproepen van een traumatiserende gebeurtenis. De resultaten tot nu toe zijn niet overtuigend, dat wel.

Hoe REOT Works

We kunnen alleen maar een bepaalde hoeveelheid informatie tegelijk verwerken zonder dat ze overbelast. Het bewegen van je ogen heen en weer herhaaldelijk vereist een behoorlijke hoeveelheid rekenkracht. Als u probeert een emotionele gebeurtenis te herinneren, terwijl oscillerende je ogen, het geheugen gefragmenteerd raakt en je niet genoeg processing power links naar tegelijkertijd verwerken de emotie hebben. Aldus wordt de oorspronkelijke, beladen event vervangen door een met verminderde emotionele inhoud. Dit proces te herhalen wanneer het event dramatisch herinnerd degradeert de emotionele inhoud van het geheugen. Omdat je altijd REOT tot uw beschikking, kunt u deze gebruiken elk moment een gedachte of herkauwen maakt je angstig of verstoort je concentratie.

REOT Toepassingen

Je baas maakte je kijkt als een dwaas tijdens een bijeenkomst in de voorkant van je collega's. Je voelt je als ponsen hem in de mond, maar je impulscontrole mechanismen die je tegenhouden. Het zou niet in uw beste belang aan te vallen je baas. Zodat je daar zit rokend. Je gaat terug naar je kubusvormige herbeleving van de vernederende evenement over en in je geest. Je kunt niet concentreren op uw werk. Uw bloeddruk verhoogt. U herkauwen over het wanneer je probeert om te slapen die nacht, dat houdt je lang wakker in de ochtenduren.

Ruminations

In plaats van vernedering ruïneren uw dag (of langer), u kan REOT onmiddellijk gebruiken om de stressreactie stoppen voordat het een probleem wordt. Tijdens de vergadering, discreet je ogen sluiten als je de kans krijgt, en snel naar je ogen heen en weer terwijl herinnerend opmerkingen van je baas. Elke keer dat het geheugen komt je geest weer, herhaal het proces. Het zal de emotionele inhoud van het geheugen te verminderen, waardoor het minder storend voor je leven. Je zult meer rust, die kan u toestaan ​​om meer duidelijk en rationeel denken. Je hebt de verantwoordelijkheid om een ​​goede relatie met je baas te vormen, en boos zal niet helpen. Praat met je baas na de vergadering en vragen of er een probleem is met uw werk en wat u kunt doen om dit te corrigeren. Het is in uw belang om een ​​goede relatie met iedereen die je werken, maar met je baas bijzonder.

Ruminations, zorgen, en racen gedachten wanneer je probeert om te slapen

Als je merkt dat je herkauwen over een gebeurtenis wanneer u probeert te slapen, gebruiken REOT om je geest te kalmeren. Het geheugen zal de emotionele inhoud te verliezen, zodat u om te slapen. Doorgaan oscillerende je ogen heen en weer tot je angst afneemt. Elke gedachte die komt je geest - goed of slecht - kan voorkomen dat u uit de slaap. Beweeg je ogen heen en weer vrij snel voor een ongewenste gedachte en dan nemen de sensatie van de lucht stroomt in en uit je neus totdat je in slaap valt. Voor niet-emotionele gedachten, soms slechts een zijdelingse beweging van uw ogen of "vegen" is alles wat nodig is om je geest tot rust.

gegeneraliseerde angst

De praktijk van REOT kan helpen wanneer je ontspannen als je het gevoel overdreven benadrukt. Sluit gewoon je ogen en snel bewegen ze heen en weer voor een paar seconden. Daarna ontspannen voor een paar momenten met inachtneming van uw adem (zie mindfulness praktijken). Weer beweeg je ogen heen en weer voor een paar seconden en dan observeer je adem. Herhaal dit proces een paar keer tot je kalm voelt.

Meditation "Monkey-mind"

Als u een meditatie beoefenaar geplaagd "monkey-mind," je kan hebben geadviseerd om gewoon te observeren de gedachte maar niet verwerken. Voor veel van ons, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. In plaats daarvan kunt u "wissen" de gedachte met REOT. Je zult beter in staat zijn om je geest te kalmeren en het bereiken van gelijkmoedigheid, vrede en rust. Elke keer dat een gedachte komt je geest, gewoon beweeg je ogen heen en weer één of twee keer snel als een gedachte gum. Na een tijdje, een "swipe" is alles wat nodig is uit te roeien een ongewenste gedachte.

Het gebruik van REOT kan drastisch verbeteren van uw leven. Het kan u helpen om beter te slapen en problemen vanuit een logische plaats van emotionele houding op te lossen. Probeer het. Je zult zien dat het inderdaad werkt. Ik gebruik het de hele tijd. . En je hoeft niet een recept of een afspraak met een therapeut Restaurant   nodig om het te gebruiken;