Wat is de beste eten plan?

Als je zijn overgewicht voor enige tijd, je &'; ve waarschijnlijk geprobeerd veel diëten en zijn onduidelijk over hoe om gewicht te verliezen en het weg te houden, zonder honger of beroofd voelt. Er lijkt altijd debat en controverse rond de kwestie van dieet. Welke is de juiste eten plan? Mocht u een eiwitrijk of lage tot matige eiwit dieet volgen? Zijn koolhydraten goed te eten of moet je ze te beperken? Hoeveel vet moet je eten en welke soorten? Is het goed om dierlijke producten, waaronder zuivel en eieren eten of moet je ze geknipt en volgt een vegetarisch dieet? Welke informatie kan je vertrouwen omdat het lijkt voortdurend veranderen? Decennia van culturele dieet mentaliteit en de over-consumptie van calorierijk dier en mens gemaakte verwerkte voedingsmiddelen hebben velen van ons losgekoppeld van onze intuïtieve lichaam wijsheid.

Er is één ding dat de meeste deskundigen het erover eens op: onze moderne dieet is een verre schreeuw van de meer hele voedsel dieet van onze voorouders. Mettertijd ons dieet werd langzaam vetrijke dierlijk voedsel (worst, spek, Franken en ribben), sterk geraffineerde bewerkte koolhydraten (gebak, chips, gebakjes, koekjes en snoepjes) en voedsel kunstmatig geconcentreerd in eiwitten, vetten en vergroten suikers en een tekort aan plantaardige vezels (veel vlees en “ mock vlees &" ;, zuivelproducten, repen, etc.)
We consumeren minder plantaardig voedsel dan ooit tevoren in onze geschiedenis. Onze nomadische voorouders waren constant in beweging en ze aten veel wilde planten voedsel vol vezels. Plantaardig voedsel te voorzien ons lichaam met alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn — aminozuren, essentiële vetzuren, koolhydraten, fytochemicaliën, vitaminen en mineralen. We kunnen onze beste gezondheid en een optimale gewicht te behouden door het consumeren van ten minste 30 gram vezels per dag. Fiber helpt om je te vullen en zet uw eetlust. Wist u dat plantenetende dieren onze omvang in de natuur te eten 30 tot 90 gram of meer vezels per dag?

Onze chemie van het lichaam en het lichaam signalen (zoals honger, begeertes en volheid) gegooid uit wanneer we consumeren een lage-fiber dieet vol met onnatuurlijke vetrijke dierlijke voedingsmiddelen en verwerkt door de mens veroorzaakte voedingsmiddelen. Onze moderne dieet en gemak gerichte levensstijl is gekomen met een hoge prijs: eetverslaving en degeneratieve ziekten die hart-en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, gal en nierstenen, osteoporose, kanker en obesitas te nemen.

Dus wat &'; s de beste eten plan? Een die natuurlijk geheel vezelgevulde voedingsmiddelen, zoals verse groenten, vers fruit, volkoren granen, peulvruchten (bonen en linzen), aardappelen, noten en zaden bevat. Op een hele voedsel eten plan u don &'; t bezig te houden met de hoeveelheid eiwit of koolhydraten. Omdat je eet voedsel rauw, in hun natuurlijke staat, of licht gekookt (zonder toevoeging van oliën, die niet natuurlijk helemaal niet, ondanks wat je &'; ve verteld) is er geen noodzaak om calorieën of gram te tellen of af te wegen en te meten voedsel. Als je eet de hele voedsel, werk je met je lichaam, in tegenstelling tot tegen. U kunt vertrouwen op je intuïtieve lichaam wijsheid om u te begeleiden om te eten, te selecteren van de juiste voeding en stoppen met eten wanneer u &'; ve genoeg gehad. U kunt eten zoveel als je wilt en toch afvallen moeiteloos, zonder hongergevoel. Het enige gebied je kan hebben om naar te kijken is uw inname van vetrijk gezond voedsel zoals noten, avocado's en olijven — in de natuur, niet zou u ' van &; t heeft deze voedingsmiddelen in hoeveelheid en u &'; D moeten hard werken om ze te verkrijgen.

Het &'; s niet altijd gemakkelijk om gewoonten vele jaren veranderen in de maak, vooral als veel van uw favoriete troost-eten zijn vetrijke dierlijke voedingsmiddelen en verfijnd, verwerkt door de mens veroorzaakte voedingsmiddelen. Wanneer u &'; re gebruikt om het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, suiker en zout, natuurlijke voedingsmiddelen kan lijken vlakte en saai. Maar als je langzaam toe te voegen meer natuurlijke hele voedsel aan uw dieet, zal deze voedingsmiddelen uw smaakpapillen en scheikunde te verschuiven. Veranderen van uw dieet en het vrijgeven van voedingsmiddelen die je lichaam niet langer dienen dan wordt het gemakkelijk en moeiteloos.

U kunt de overgang naar een natuurlijk geheel voedsel eten plan in slechts vijf eenvoudige stappen te maken:

Stap 1: Verhoog uw inname van verse groenten en fruit. Kies hele rauwe fruit over vruchtensappen en zorg ervoor dat calcium-rijke donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool, evenals zetmeelrijke groenten zoals wortelen, pompoenen, maïs, aardappelen en pompoen onder

Stap 2:. Verhoog uw inname peulvruchten, zoals bonen, erwten en linzen. Deze groep omvat ook sojabonen en kikkererwten. U kunt deze toevoegen aan soepen en salades

Stap 3:. Verhoog uw inname van hele, onbewerkte granen, terwijl u uw inname van geraffineerde, bewerkte graanproducten verminderen. Hele granen zoals bruine rijst, haver gries, gerst, bulgur en quinoa zijn rijk aan vezels, eiwitten, vitamine B en zink. Als u meer hele granen toe te voegen aan uw dieet, wordt het gemakkelijker om van “ loslaten &"; van de geraffineerde meelproducten zoals crackers, bagels, ontbijtgranen, koekjes, cakes en muffins

Stap 4:. Verminder of te elimineren rood vlees, gevogelte en vis. Dierlijke voedingsmiddelen bevatten cholesterol, hebben geen vezels en velen zijn veel vet en verzadigd vet. Vlees, gevogelte en zuivelproducten zijn vaak vol antibiotica en hormonen en veel vissen vol kwik en andere giftige stoffen

Stap 5:. Verminderen of elimineren uw inname van zuivelproducten, kunstmatige vetten en spijsoliën. Proberen te vervangen met niet-zuivel alternatieven zoals soja, rijst, amandelen en haver melk. Vetvrije dressings, salsa en olievrije hummus zijn goede alternatieven. Probeer het koken met gekruide bouillon in plaats van olie.

Veel van het voedsel dat je al genieten zijn natuurlijk geheel voedsel. Probeer het toevoegen van een nieuw voedsel per week, of een paar vegetarische maaltijden per week. Er zijn vele prachtige kookboeken verkrijgbaar in de boekhandel en hele voedsel winkels. Er zijn ook veel veganistische en vegetarische restaurants om te proberen.

Ga op uw eigen tempo als je gezond voedsel toe te voegen aan uw dieet. Er is geen haast in de overgang naar een geheel voedsel eten plan. Houd in gedachten dat de beste eten plan voor u is een plan dat je kunt vasthouden aan. Bon eetlust

Geplaatst in overeten, dieet, gewichtsverlies!