Comfort Strategieën om emotioneel eten

Een cliënt slechts gevraagd Plaats: “ Ik weet dat ik het gebruik van voedsel voor comfort en om mezelf te kalmeren. Wat kan ik doen in plaats &"?; Dat is zo'n een veel voorkomende vraag — en een die zo moeilijk te beantwoorden kunnen zijn - met name in het moment. Wanneer we willen het comfort, kan voedsel lijkt een dergelijke snelle, gemakkelijke, toegankelijke oplossing.

Ik stel voor dat je wat tijd doorbrengen het genereren van een lijst van mogelijke comfort strategieën. Ze won &'; t allemaal passen in elke situatie, maar opties zijn altijd behulpzaam. Wanneer u begint om uw lijst met ideeën samen te stellen, zorg ervoor dat je voorkomen dat sommige van deze gemeenschappelijke valkuilen:

Wat troost strategieën niet:

Een troost strategie is niet een “ moet. &"; It &'; s niet ongewoon, als ik iemand vragen om na te denken over wat ze kunnen doen in plaats van het eten voor comfort, om te horen, “ Nou, wat ik moet doen is. . “ Gevolgd door een taak die &'; ongeveer net zo aantrekkelijk als het nemen van de vuilnis is. I &'; ve hoorde alles van, “ Ik moet echt gewoon schoon uit de garage, &"; om van “ doe wat ab werk &"; en “ rekeningen betalen &"; Draaien op een taak op je to-do lijst om jezelf af te leiden van het eten is inderdaad een strategie, maar het &'; s niet een COMFORT strategie. Als je echt nodig is comfort, verwacht je een harde of onaangename ding plaats is niet van plan om het wetsvoorstel te vullen doen. Je kan eindigen met een gevoel van vervulling, maar u won &';. T zich getroost

Een troost strategie is meestal niet moeilijk of high-onderhoud. Wees realistisch. Als u op zoek zijn naar comfort, heb je meestal een veel energie of motivatie om uit te gaan van uw manier om iets te laten gebeuren? Als je dat doet, dan is dat een troost strategie die een 20 mijl rijden of veel opgezet zou kunnen werken voor u nodig heeft. Veel mensen wenden tot voedsel, omdat het is gemakkelijk en handig en snel. Solliciteer diezelfde regels om strategieën te troosten. Wat kunt u op uw lijst die is binnen handbereik? Een vrouw die ik ken nam dit letterlijk. Ze legde haar breiwerk project in de kast waar ze gaat meestal voor snacks.

Een troost strategie om u te passen. Dezelfde strategieën won &'; t werk voor iedereen. Het lezen van een lijst van ideeën kan nuttig zijn, maar de meest succesvolle aanpak is waarschijnlijk te komen wanneer u de tijd om te gaan zitten en na te denken over jezelf. Waar bent u nodig of willen op die momenten wanneer je wilt eten? Identificeren van de aard van de activiteiten of alternatieven die misschien geschikt is voor u

Here &'; een lijst van mogelijke comfort strategieën die werd gegenereerd door een recente groepsdiscussie.

Paint
Ga voor een wandeling
Ga naar de boekhandel en lees
Zet op muziek die ik hou
Brei
Bel Friend's Bezoek een message board of forum of Facebook en tijd online doorbrengen
Journal
(Als op het werk) — Change taken, maak een wandeling rond het kantoor, een kopje thee
een dutje of gaan vroeg naar bed

Wat is er op uw lijst? Neem de tijd om uw eigen lijst van mogelijke strategieën te ontwikkelen. Dan moet u het ergens zetten waar het is gemakkelijk te vinden en te verwijzen naar op het juiste moment
.