The Recipe for Change

Zo veel als ik heb mijn tijd alleen ik hou niet van om alleen te zijn.

Laat me terugtrekken. Een paar maanden geleden, op een vrijdagavond, ik alleen gevonden. Mijn zoon was bij zijn vader &'; s huis en mijn vriend was op band praktijk. Ik besloot dat ik zou gaan om een ​​geweldige avond, zelfs als ik alleen was heb. Ik zou een gezonde maaltijd te eten en inhalen op alle reality-tv de 2 jongens zou nooit met mij waken. Klonk als een geweldige avond. Ik at mijn diner, op mijn pyjama, en vestigden zich in voor een nacht van reality-tv. Uiteindelijk heb ik in slaap vroeg in mijn avond vallen en wakker rond 10:00 gevoel uit van soorten. Zonder zelfs maar te beseffen wat ik aan het doen was, ben ik begonnen met het eten van chocolade, een stuk na het andere. Ik at zoveel ik misselijk werd, maar ik niet &'; t stoppen. Ik bleef maar het eten. Hoe meer suiker at ik, de meer suiker ik wilde. Ik bleef maar scheppen in. Ik kon niet genoeg krijgen ... wat er gebeurde?

De volgende ochtend werd ik wakker zieker dan een hond voelen en haten me meer dan ooit. Hoe kon ik zo zwak? Waarom heb ik eet zoveel chocolade? Hoe kon ik anderen helpen vechten tegen de drang om niet binge op suiker als ik niet mijn eigen impulsen kunnen beheersen? Na veel soul searching en een sessie met mijn eigen coach, ik kwam met het antwoord.

Suiker is verslavend. A 2009 studie van Dr. Serge Ahmed H., “? Is Suiker zo verslavend als cocaïne ", gepubliceerd in het tijdschrift van de Food and Addiction, bewees dat SUIKER WAS acht keer zo verslavend als cocaïne Wat Acht keer had ik geen schot.? met dit spul Geen wonder dat ik kon &';.. t metro In mijn verzwakte emotionele toestand, hoe meer ik at, hoe meer ik het nodig had in totaal meer zinvol Het was niet &';.... t mijn schuld was ik verslaafd Toen ik was blauw, suiker gemaakt me gelukkig en tevreden. Toen de euforie begon te vervagen (en het snel verdwenen), alles wat ik moest doen was pop in meer suiker (in mijn geval chocolade) en ik was terug naar mijn gelukkige plaats waar ik voelde me hield en veilig. Het werd een eindeloze cyclus die voortgezet en bleef tot mijn buik couldn &'; t meer nemen, maar nu ik wist waarom Suiker is verslavender dan cocaïne Niet mijn schuld

Ok, dus suiker was verslavend Hoewel ik misschien... niet hebben geweten hoe slecht het spul was voor mij, ik wist dat het eten van zo veel van dat mijn buik pijn wasn &'; t goed voor mij de grote vraag is:. waarom heb ik bereiken voor het in de eerste plaats? Maak je klaar voor sommige extreme kwetsbaarheid.

Zo veel als ik heb mijn tijd alleen ik hou niet van om alleen te zijn.

Dat eenzaam, vrijdagavond, al mijn zelf-twijfel en vragen over mijn leven, mijn keuzes, en mijn beslissingen kwam overstromingen terug. Vrijdagavond was het gezin 's nachts en hier was ik helemaal alleen. Als ik echt geliefd was waarom wasn &'; t ik omringd door familie en geliefden? Waar waren alle mensen in mijn leven dat telde?

Mijn innerlijke chatter vertelde me dat ik had gefaald, geschroefd en verloor al dat ik gewaardeerd. Immers hoeveel meer bewijs heb ik nodig? Het was vrijdagavond en ik was helemaal alleen. Geen vrienden, geen familie, alleen ik, mijn keuzes, mijn beslissingen en mijn fouten. Als ik goede keuzes en beslissingen gemaakt had ik niet zou van &'; t alleen zijn en blauw. Ik betaalde voor al mijn keuzes, beslissingen en fouten. Zij waren de reden dat ik alleen was. Het leek me dat iedereen in de wereld was met iemand. Alleen ik, die slechte keuzes en beslissingen gemaakt had, was niet in staat om bemind en dus was ik alleen. Mijn gevoel van liefde, veiligheid en welzijn werden bedreigd (al was het maar in mijn eigen hoofd).

In plaats van het gebruik van technieken die ik had geleerd als de liefde, de veiligheid en het gevoel van welzijn worden bedreigd voelen, bereikte ik voor mijn oude vriend, suiker. Ik kon altijd rekenen op deze zoete dingen aan mijn geesten op te heffen. Ik bereikte voor die speciale iets dat was altijd mijn vriend, ongeacht mijn slechte keuzes en beslissingen. Suiker (in dit geval chocolademelk) didn &'; t zorg. Het hield me gebrekkig, onvolmaakt, en beschadigde. Sugar didn &'; t rechter.

Er was slechts één probleem met mijn niet-oordelende vriend. De buzz die ik kreeg van het eten van suiker stoorden &'; t heel lang duren. Voor de eerste paar minuten het hielp me vergeten dat ik werd gestraft. Het bracht me alleen maar zoete zaligheid en hielp me vergeten. Seconden later verdween de gelukzaligheid en al mijn zelftwijfel en innerlijke chatter weer opgestart. Dit was eenvoudig op te lossen. Ik kwam even een stukje chocolade in mijn mond. Zoete liefde. Ik voelde zijn omhelzing. Ik herhaalde dit over en over en over totdat Ik kon &';. T eten nog een druppel

Als de nacht was slecht, de volgende ochtend was de ergste. Gevuld met zelf walging en een groene buik, was ik een ellendig gezondheid coach. Hoe kon ik zelfs noem mezelf een health coach toen ik kon &'; t controle mijn eigen suiker eetbuien?

Na mijn laatste suiker binge en een bos van soul searching, ging ik terug naar de basis. Ik herinnerde me een techniek die ik had in het begin van mijn coaching cursus geleerd. Het was een praktijk gebruikte ik met al mijn klanten en had zo veel succes. It &'; s geroepen Vijf stappen om te veranderen en ik nodig om dit gedrag te veranderen.

1. Step Back

Ik moest stap terug
en realiseert een nacht alleen didn &'; t maakt me een slechte moeder, vriendin of zus die slecht leven had gemaakt keuzes. Het betekende ONE NIGHT ALONE … Niets meer niets minder.

2. Let Go

Ik moest Let Go
van al dat geklets. Degene die me vertelde dat ik had verschrikkelijke keuzes, beslissingen en fouten gemaakt en dat was de reden waarom ik alleen was. Zeker dat ik had een paar slechte keuzes gemaakt, maar ik had ook enkele geweldige keuzes en beslissingen. In feite, mijn leven was geweldig. Ik moest mezelf eraan te herinneren dat het een nacht alleen ... Niets meer niets minder.

3. Zeg ja tegen Self

Ik moest Zeg Ja om Zelf
. Het was ok te voelen eenzaam en verdrietig (zelfs als slechts één nacht). Ik moest voorzichtig met mezelf te zijn wanneer ik alleen was. Ik wist &'; t altijd moeilijk te zijn. Ik nodig had om mezelf te verdrietig en eenzaam zijn.

4. Neem Empowered Actie

Ahhhh … dit was de sleutel. Empowered Actie
didn &'; t betekent het eten van zo veel chocolade Ik kon &'; t verplaatsen van de bank af. Empowered Actie
betekende liefdevolle mezelf door het krijgen van een massage, het nemen van een warm bad geurende lavendel, of te bellen naar mijn beste vriend in Buffalo voor een goed gesprek over niets. Empowered Actie
betekende: ik moest iets doen om mezelf beter te voelen, niet zelfsabotage

5.. Set Up Accountability

Ik wist suiker wasn &'; t het antwoord. Ik wist dat ik de volgende dag &'; D voelt crummy met suiker overbelasting en zou niets doen, maar liggen op de bank. Ik wist dat ik zou de hele volgende dag betalen voor een suiker binge dat didn &'; t maakt me hield, of veilig. Ik moest Instellen Accountability
. Wilde ik al deze chocolade te eten? Wilde ik voel me ziek aan mijn maag en worden gevuld met zelf walging? Kon ik mezelf beter zonder het gebruik van suiker als een kruk te voelen? Alleen ik kon antwoorden.

Ik wil u vertellen dat ik zal nooit eten suiker om zelf dokteren weer, maar ik kan van &'; t doen. Ik heb een aantal grote dingen post op mijn manier (de grootste is mijn zoon &'; s vertrek naar college in een jaar) die gemakkelijk kon me voor een aantal belangrijke zelfsabotage, maar nu zal ik instrumenten te gebruiken om betere keuzes te maken. Ik heb het recept voor verandering om me te helpen wanneer ik &'; verdrietig en eenzaam ben voelen en om me te helpen een beroep te doen op suiker te genezen wat scheelt me. Ik kan niet altijd succesvol (ik ben de mens), maar ik voel me goed voorbereid te hanteren wat het leven me kan brengen zonder een beroep op mijn oude nemesis suiker. De volgende keer dat u bent verdrietig, eenzaam, of gefrustreerd voelen, stap weg van de suiker (of wat je ondergang kan zijn) en probeer de Recipe for Change. U zult verrast zijn hoe gemakkelijk je een verandering te maken, als je denkt dat het gewoon door.

Recipe for Change

1. STEP BACK

2. LAAT GA

3. NEEM GEMACHTIGD ACTIE

4. Zeg ja tegen ZELF

5. SET UP Verantwoordingsplicht
.