Het creëren van Grenzen: Een stap op weg naar vrijheid van verstoord eetgedrag

Grenzen zijn denkbeeldige of echte lijnen rond onze fysieke, emotionele of spirituele zelf die grenzen te stellen voor ons en hoe we omgaan met anderen. Denkbeeldige lijnen te beschermen onze gedachten, gevoelens en gedrag. Real lijnen kunnen we kiezen hoe dicht we toestaan ​​dat anderen om ons te komen, maar ook of en hoe we hen in staat stellen om ons te raken. Grenzen te onderscheiden wat onze verantwoordelijkheden zijn en niet zijn.

Door het krijgen om onszelf te leren kennen, kunnen we leren om redelijke grenzen te stellen. Het is moeilijk om dit te doen als we niet in contact met onze gevoelens, gedachten, overtuigingen, voorkeuren en antipathieën. Wanneer we de verbinding met onze wensen en behoeften, en in plaats daarvan richten op gewicht, lichaamsbeeld, voeding en voedsel, verliezen we waardevolle informatie. We hebben ook het bewustzijn van de innerlijke leiding systeem dat zegt: &ldquo te verliezen; Er is iets mis — een grens moet hier worden ingesteld &";.

It &'; s hard genoeg door de pijn van het leven te krijgen, maar toen we blokkeren het uit met voedsel afleiding, we nooit leren hoe om te zorgen voor onszelf. Omdat onze gedachten zijn afgestapt van de pijn of pijn te obsessief eetstoornis denken gericht, verliezen we het bewustzijn van wat de oorzaak van de pijn of pijn in de eerste plaats, en het belangrijkste, hoe deze situaties kunnen worden voorkomen in de toekomst.

Wat kan een gebrek aan grenzen veroorzaken?

Mensen met een eetstoornis hebben vaak een slechte gevoel van grenzen en een moeilijk nee zeggen. Let &'; s zeggen dat iemand druk je mee te gaan naar een plek waar u zich zeer ongemakkelijk. Als u losgekoppeld van uw wensen en behoeften, je won &'; t weet wat je echt wilt doen. Iedereen wil aardig gevonden te worden en geaccepteerd, dus we ja zeggen, in plaats van het instellen van een begrenzing zoals “ Nee, ik don &'; t wil er naartoe te gaan "
Nu zijn we al ongemakkelijk voelen zich in deze situatie, dus. onze gedachten gaan richten op voedsel in plaats van omgaan met de echte gevoelens bij de hand “. Moet ik eet niet moeten &';?? t Ik eet Wat moet ik " eten wat mensen zijn gaan denken als ik eet &;? Al deze obsessieve gedachten beginnen die door ons hoofd. Daarna beginnen we kloppen onszelf voor de eetstoornis, in plaats van de erkenning van de stappen om deze ongemakkelijke gevoelens in de eerste plaats te voorkomen.

Velen van ons gebruiken afleiding te vermijden kijken naar onze eigen zelf . We kunnen een vals gevoel van tevredenheid bij het nemen van andere mensen &'; s taken of proberen om situaties te beheersen Ons gevoel van eigenwaarde kan zo ingehaald van het geven dat we don &';. t realiseren van onze eigen taken, gevoelens en verantwoordelijkheden zijn verwaarloosd.

Wanneer we beginnen om de stress te voelen van onszelf overcommit of proberen om situaties te beheersen, kunnen we ons wenden tot de eetstoornis om ons onvermogen om alles perfect te doen verlichten. Dit kan leiden dat we erg moe, gefrustreerd, niet gewaardeerd en geliefd voelen. Als we denken dat we iets moeten doen om geliefd te worden dat we kunnen nooit genoeg doen. Andere mensen zijn vaak niet dankbaar dat we op hun verantwoordelijkheid hebben genomen en kunnen het gevoel alsof ze zijn ontoereikend of wordt gecontroleerd door onze wens om te helpen. ?

Hoe kunnen we op de juiste grenzen

• Leren om nee te zeggen. Als je een eetstoornis hebt, kunt u een moeilijk nee zeggen, want het voelt confronterend zijn. U kunt bang zijn dat nee zeggen zullen anderen veroorzaken om u niet te willen zijn, maar dit is echt niet het geval — nee zeggen vertrouwen bouwt. Als een persoon krijgt geen antwoord en gelooft het, dan zullen ze weten ook dat ja werkelijk betekent ja. Als we altijd zeggen ja, dan zijn we niet anderen te laten zien wie we werkelijk zijn of uiten van onze echte meningen. Na een tijdje, kunnen we ons nog voor de gek houden. We kunnen niet weten onze eigen waarheid, omdat we zo worden gebruikt om automatisch ja zeggen.

• Wees je bewust van je gedachten. Waar is je hoofd de hele dag? U kunt van &'; t pak altijd de eerste gedachte die komt in je geest, maar u kunt kiezen om het te veranderen en niet stilstaan ​​bij het. Denk je positieve gedachten? Gedachten die zal helpen bij uw herstel? Of negatieve gedachten die zelf neergezet, lager uw gevoel van eigenwaarde, en het opzetten van een andere binge

&bull?; Kijk uit voor externe prikkels. Wat heb je te lezen, kijken op tv, luister naar de radio, of kijk in de bioscoop? Heb je gemerkt dat sommige films of muziek te verheffen u en anderen brengen u naar beneden? Dit weten over jezelf kan helpen de balans van deze activiteiten en de plaats grenzen als je weet dat er iets won &'; t voelen.

• Weet je eten voorkeuren en triggers. Weet u welke voedingsmiddelen je moe en slaperig te maken? Welke voedingsmiddelen voldoen aan uw honger? Of welke voedingsmiddelen je eetstoornis leiden? Als u weet dat een levensmiddel een trigger, of als het doesn &'; t je je goed voelt, kunt u ervoor kiezen om het niet te eten. Als iemand biedt u een van deze voedingsmiddelen, kun je zeggen: “ Nee, dank u &"!; Als u zich niet bewust van deze, of zijn bang voor iemand &' kwetsen; s gevoelens, je een belangrijke grens negeren

• Ken uw eigen overtuigingen en waarden. Vertrouwd te maken met wat je gelooft en waarde in het leven creëert een gevoel van je eigen ruimte en is een belangrijke stap om waar zelfzorg. Dan, uit uw ruimte, kunt u beter bewaken dit belangrijke, persoonlijke aspect van het zelf. U kunt leren om jezelf te waarderen boven de goedkeuring van anderen.

• Opkomen voor jezelf. U bepaalt zelf wat je bent in controle van en wat je wilt doen of niet doen. Instellen van denkbeeldige lijnen kan worden gedaan met uitspraken zoals “ It &'; s niet OK voor u om met me praten als dat, &"; of “ Nee, ik don &'; t dat gevoel nu &";

Onze grenzen helpen om onze echte waarheden, die ons een goed gevoel over onszelf te vestigen. We kunnen beginnen met het opnieuw verbinden met onze innerlijke zelf. Steeds meer bewust van onze gevoelens en de gevolgen van onze acties ons kunnen helpen creëren betere grenzen in de toekomst. Liever dan zich tot onze eetstoornis voor comfort, moeten we zitten met de pijn en beslissen welke grenzen het ongemak had kunnen voorkomen. Hoe beter we kunnen krijgen bij het instellen van de juiste grenzen, het meer leven opent. Dan weten we dat we beter kunnen zorgen voor onszelf. Dat is vrijheid.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, is de auteur van Diets Don &'; t Werk ® ;; een gestructureerd programma om verstoord eetgedrag te genezen. Voor meer informatie over haar programma, contact met haar op 800-BOULIMIE, www.RebeccasHouse.org of www.DietsDontWork.org
.