Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder

Ah ja, het kan je gewoon nu beginnen met de kou beet in de lucht tijdens de ochtenden en avonden te voelen. Binnenkort zal de bladeren zal draaien allerlei briljante kleuren. De herfst seizoen is op weg. Ik hou van de herfst. Het is mijn favoriete seizoen van het jaar.

Helaas, voor veel mensen die lijden aan een aandoening genaamd Seasonal Affective Disorder (SAD), de angst van de aanstaande verandering in de seizoenen groeit.

Ik ben het schrijven van dit artikel nazomer voor degenen onder u die worstelen met seizoensgebonden depressie, of als u zou kunnen hebben afgevraagd. Ik ben nu schrijven, voor het begin van de daling van het seizoen, want ik wil voor u om pro-actief te zijn voordat dit probleem krijgt voet aan de grond in je leven.

Het onderzoek is onduidelijk over het gemiddelde percentage van de bevolking dat lijdt van seizoensgebonden affectieve stoornis. Er is aanzienlijke studies van de mensen met een depressie, bipolaire stoornis en atypische depressie, waaruit blijkt dat 60% of meer met deze bepaalde diagnoses hebben extra verhogingen van de symptomen van depressie tijdens de herfst en winter seizoenen geweest.

We hebben allemaal gehoord van de term "biologische klok." We zijn nu enigszins zeker waar deze verblijft in de hersenen. Een verantwoordelijkheid van onze biologische klok is om de hoeveelheid licht die komt door ons netvlies te meten. Vervolgens communiceert ons zenuwstelsel deze informatie aan de pijnappelklier. De pijnappelklier is verantwoordelijk voor de productie van melatonine. Hoe meer licht komt door het minder Melatonine die wordt geproduceerd. In de herfst en winter, wanneer het daglicht uur zijn veel minder, de pijnappelklier produceert veel meer melatonine.

Ironisch, Melatonine is een hormoon bekend om veel positieve voordelen voor ons hebben. Het wordt voorgeschreven voor slapeloosheid, helpt bij jetlag, verbetert het immuunsysteem en is een antioxidant. Het slechte nieuws voor degenen onder u die lijden aan SAD is dat het lijkt Melatonine is de boosdoener

De symptomen van Seasonal Affective Disorder omvatten, maar zijn niet beperkt tot de volgende lijst:.

1 . Overmatig eten
2. Gewichtstoename
3. Depressie
4. Overmatig slapen
5. Verminderde lichamelijke activiteit; veel meer sedentair
6. Verhoogde niveaus van vermoeidheid
7. Onduidelijke of trage vermogen om te denken
8. Gevoel vertraagd fysiek en mentaal
9. Voorgeschiedenis van verhoogde depressie in de herfst /winter
10. Sterke verlangen naar snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen

Nu, als een deel van dit klinkt bekend voor u, en u bent zeker dat je niet worstelen met seizoensgebonden depressie is het omdat we allemaal vertragen sommigen in de winter. We biologisch ingebouwd in een soort natuurlijke slaapstand te gaan. Het verschil is wanneer de symptomen hierboven vermeld, aanzienlijk te beperken aantal van uw belangrijke levensgebieden, zoals gezin, maatschappelijk werk en de productiviteit op zo'n manier dat je veel minder functioneel.

Neem een ​​proactieve houding nu. We zijn allemaal bekend met "Voorkomen is het beste medicijn!" Een herfst en winter plan. Alsjeblieft, doe het nu, terwijl u beter in staat om een ​​doordachte plan van aanpak samen te stellen. Hier zijn een aantal starters:

1. Plan ten minste drie sociale activiteiten per maand Pagina 2. Expose jezelf om zoveel fel licht mogelijk verhuur 3. Blijven of worden fysiek actief door middel van oefening verhuur 4. Hebben goede ondersteuning systemen
5. Koop een indoor lichtbak die 10.000 Lux natuurlijke
volledige spectrum verlichting
6 geeft. Start een natuurlijke of een antidepressivum vier weken
voorafgaand aan het begin van de mid-val voorgeschreven en eindigen gebruik
vier weken na het einde van de winter. Praat met uw familie
arts hierover.

Voor degenen onder u die al een depressie diagnose van een of andere vorm, en je weet dat je diepere duik in een depressie in de herfst en winter, deze proactieve benadering is absoluut noodzakelijk voor u. En, ik heb een aantal aanvullende ideeën voor u.

1. Pas de doseringen van uw antidepressiva bij de
begin en einde van de herfst /winter seizoen Pagina 2. Voeg 3 nieuwe stress management vaardigheden om je vaardigheid basis verhuur 3. Oefening!
4. Je moet bezitten en gebruik maken van een lichtbak, zelfs in de
zomermaanden.
5. Monitor depressie met behulp van een eenvoudige dagelijkse stemming chart
schaal van 1-10, waarbij 10 ernstige depressie. Committeren aan een
"vooruit gepland" actie die je zal zeker te nemen (zoals
het zien van uw huisarts) als uw classificatie is dan 6,
drie of meer dagen in een week.
6. Maak een lijst van het verleden klachten - een trigger lijst als je
wil. En te delen met één andere persoon.

Een lichtbak moet heel specifiek gebruikt worden, en er zijn een paar bezorgdheid over het gebruik van lichte dozen voor seizoensgebonden affectieve stoornis.

Lichtbakken werken vergelijkbaar met de bovenstaande beschrijving. Indien meer licht gaat door de retina, op de biologische klok, en door het zenuwstelsel naar de pijnappelklier, de productie van melatonine zal vertragen. Het resultaat zal worden verheven stemming.

Als u een soort van oog problemen met het netvlies moet u uw oogspecialist eerste consult, voor het gebruik van een lichtbak. Deze soorten oogproblemen omvatten maculaire degeneratie, retinitis pigmentosa en diabetische retinopathie.

De minimale hoeveelheid tijd om een ​​lichtbak te gebruiken voor een positief effect is 30-60 minuten. Over het algemeen de eerste positieve reactie gemeld van patiënten van seizoensgebonden affectieve stoornis wordt meer energie.

Als je verslapen en worstelen met opstaan ​​in de ochtend de beste tijd om gebruik uw lichtbak is in de ochtend. En, ik weet dat je niet wilt horen, maar de beste manier om de lichtbak te gebruiken is om vroeg op te staan ​​30 minuten en gebruik het onmiddellijk gedurende 30 minuten.

Als je de neiging om vroeg dommelen in de avond, alleen wakker te vroeg in de ochtend en kan niet terug naar de beste tijd om de lichtbak te gebruiken in de avond zou slapen.

Wees voorzichtig als je diagnose bipolaire stoornis. U kunt nog steeds gebruik maken van een lichtbak, en waarschijnlijk zou moeten, maar er is een risico dat je in een hypomane of manische fase kon gaan. De beste tijd voor Bipolaire mensen om de lichtbak te gebruiken is in het midden van de middag. Het is ook sterk gesuggereerd dat u blijven, of gebruik een stemmingsstabilisator medicijnen in combinatie met de lichtbak.

Seasonal Affective Disorder is een zeer reële en invaliderende aandoening. Ik vermoed dat het zal verschijnen in een volgende editie van de diagnostische handleiding voor de psychotherapie beroep. U kunt een opmerkelijk verschil in de kwaliteit van uw herfst en winter te maken door het nemen van actie nu. Please help jezelf, je verdient om goed jaar 'round voelen

Om uw beste herfst en winter seizoen ooit

Publiceren Richtlijnen:? U hebt toestemming om dit artikel druk elektronisch of in te publiceren, kosteloos, zolang de bron vak is opgenomen met een live link naar mijn site. Een hoffelijkheid kopie van uw publicatie zou worden gewaardeerd. ************************************************** *********

Titel: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Auteur: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-mail: mailto: [email protected]
copyright: door Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web Adres: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 1057
Categorie:. DEPRESSIE - Seizoensgebonden Restaurant   ;