Hoe het Mediterrane Dieet helpt u Fight Depressie

Talrijke studies zijn uitgevoerd om de impact van het mediterrane dieet te testen op de algehele gezondheid, waarvan de eerste was de Zeven Landen Studie
, uitgevoerd in 1950 door Dr. Ancel Keys. De studie toonde aan dat mannen op het eiland Kreta had een van de hoogste vergelijkende levensverwachtingen en verrassend lage gevallen van hart-en vaatziekten. De Lyon Diet Heart Study
, later vier jaar studie, bleek dat mensen die een mediterraan dieet ervaring lagere gevallen van hartdood als niet-fatale hartaanvallen eten. Meer recent de New England Journal of Medicine
gemeld dat het mediterrane dieet is een effectieve methode om gewicht te verliezen. Depressie en overgewicht of obesitas zijn gevonden moet worden gekoppeld.

De standaard Amerikaanse voeding bevat tal van kunstmatige toevoegingen die niet worden gevonden in het mediterrane dieet. Kleurstoffen zoals Rood 40 Kleurstof
zijn gekoppeld aan de kindertijd aandoeningen zoals ADHD en schizofrenie, volgens studies van de National Institutes of Health. MSG
is een neurotoxine gevonden in veel van deze bewerkte voedingsmiddelen, samen met high fructose corn syrup
, een zeer omstreden-maïs gebaseerde zoetstof waarvan bekend is dat de ontsteking verergeren en wordt door velen wordt geciteerd artsen als een van de oorzaken van de wereldwijde obesitas crisis. Een studie gepubliceerd in Environmental Health
in januari 2009 bleek dat meer dan de helft van de commerciële high fructose corn syrup monsters bevatten kwik. Giftigheid van kwik kan een aantal negatieve effecten op de gezondheid, met inbegrip van ernstige vermoeidheid, geheugenverlies, en depressie veroorzaken, volgens de Northland Environmental Health Clinic in Nieuw-Zeeland.

De belangrijkste voordelen van het mediterrane dieet levensstijl zijn het resultaat van overvloedige complexe koolhydraten, foliumzuur, vitamine B12 en omega-3-vetzuren:

Complexe koolhydraten
, voornamelijk te vinden in volle granen, groenten, noten en peulvruchten, is bekend dat ze te verbeteren stemming, vermindering van eetlust, evenwicht bloedsuikerspiegel, en te beschermen tegen hart-en vaatziekten. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten kan een positief effect op depressie, kanker, diabetes en problemen met de spijsvertering hebben. Bruine rijst en andere complexe koolhydraten zijn stemming voedingsmiddelen, verklaart Dr. Richard Wurtman, een wetenschapper aan het Massachusetts Institute of Technology. Wurtman heeft de rol van koolhydraten studeerde voor 30 jaar en heeft vastgesteld dat zij een belangrijke rol spelen in het reguleren van de stemming verheffen neurotransmitter, serotonine. Lage serotonine niveaus zijn gekoppeld aan depressie, angst, en een aantal andere psychische aandoeningen.

Foliumzuur
is een vorm van vitamine B die uw niveau verhoogt van serotonine en vermindert het risico op coronaire hartziekten . Het wordt gevonden in groene bladgroenten, fruit, peulvruchten en granen. Folaatdeficiëntie is waargenomen bij tot 38 procent van de depressieve mensen, en is gekoppeld aan een slechte respons op antidepressiva, volgens de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital.

Vitamine B12
is een in water oplosbare vitamine die noodzakelijk is voor de normale werking van de hersenen en het zenuwstelsel en de vorming van bloed. Studies van Kuopio University Hospital in Finland en de Medical Research Council (MRC) Neuropsychiatrische Research Laboratory in het Verenigd Koninkrijk bleek dat een hoog niveau van vitamine B12 in het bloed werden gekoppeld aan meer positieve resultaten voor de mensen behandeld voor depressie. De hoogste concentraties van B12 zijn gevonden in vis en schaaldieren, eieren en kaas.

Omega-3 vetzuren
symptomen van depressie, bipolaire stoornis en psychose kunnen verlichten, volgens de onderzoekers van de Harvard School Geneeskunde en de Universiteit van Sheffield UK. Omega-3 vetzuren, vooral in vis, noten en sommige vruchten en groenten, bleken hersenfunctioneren stimuleren, pijn en ontsteking te verminderen, het hart beschermen en ziekten zoals kanker, hartziekten en diabetes voorkomen. Het gebruik van omega-3 supplementen is het meest effectief bij patiënten met ernstige depressie die niet angststoornissen hebben, volgens een studie uitgevoerd op 432 mensen Universit é de Montr é al.

De goedkeuring van het mediterrane dieet levensstijl kan ingrijpende effecten op depressie en algemene fysieke en psychische gezondheid. .. Met slechts een paar eenvoudige veranderingen in het dieet, kunt u een gelukkiger, gezonder en meer bevredigend leven
  leven;