Zeven eenvoudige stappen om uw Depressie Beat en Take Back Control of Your Life

Depressie treft velen van ons in de verschillende stadia van ons leven. Als het hasn &'; t ons persoonlijk geraakt, weten we iemand die is getroffen door het. We kunnen verdrietig en depressief voor een verscheidenheid van redenen, zoals relatieproblemen, of door een liefhebber afgewezen voelen, het verliezen van een baan, echtscheiding, werkplek conflict, financiële problemen, of het overlijden van een dierbare.

Echter, depressie is meer dan alleen maar verdrietig. Het is meestal langer en levensveranderende gevolgen die je gevoel van eigenwaarde, gezondheid en welzijn kan vernietigen kan hebben. Het kan ook invloed hebben op uw werk en persoonlijke relaties. Het wordt gewoonlijk gekenmerkt door melancholische stemmingen die gewoonlijk langer dan twee weken. Veel mensen beschrijven het als een donkere wolk van wanhoop aflopend op hun leven

De symptomen van een depressie kan sommige of alle van de volgende:.

* gebrek aan concentratie, verminderde besluitvorming vermogen
* constante gevoelens van stress, angst, verdriet, leegte, of melancholie
* gevoelens van schuld, waardeloosheid, hulpeloosheid
* gevoelens van hopeloosheid en negativiteit
* vermoeidheid of gebrek aan energie
* verminderd libido , geslacht rijden
* slapeloosheid, verslapen, of wakker vroeg in de ochtend
* overeten, verlies van eetlust
* terugkerende gedachten aan de dood of zelfmoord
* fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spier of zenuw spanning /spasme, spijsvertering problemen, en gegeneraliseerde pijn
* niet in staat om zich goed te voelen en te genieten van de dingen zoals je gewend bent, terugtrekking uit vrienden.

Deze symptomen kunnen worden ervaren in gevarieerde combinaties en verschillende looptijden van de tijd, afhankelijk van de individuele omstandigheden.

Soms kan er geen duidelijke of duidelijke oorzaak voor depressie. Echter, in veel gevallen zijn er triggers of oorzaken voor depressie, en sommige van deze zijn genetische factoren, persoonlijkheidstypen, grote leven stressoren, zoals verlies van baan of afbraak relatie, familie conflict, misbruik, verkrachting en dood.

Een andere veel voorkomende oorzaak zijn biochemische veranderingen in de hersenen. Bij mensen met een depressie, geen specifieke neurotransmitters (hersencel chemische boodschappers) niet functioneren als normaal. Dit zijn de stemming reguleren van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor onze emotionele toestanden zijn. Depressie komt voor wanneer deze neurotransmitters niet de chemische boodschappen effectief weet te leveren tussen de hersencellen, waardoor het verstoren van de hersenen cel communicatie.

Voor dit type van depressie, is het het beste om een ​​arts voor de behandeling te zien. Zij zullen gewoonlijk aan een vorm van psychotherapie en meest voorschrijven een antidepressivum of een behandelingsprogramma dat bestaat uit een combinatie van beide.

Voor andere oorzaken van depressie, cognitieve gedragstherapie kan worden aanbevolen om disfunctionele pakken persoonlijkheidskenmerken, stress, angst, en negatieve denkpatronen. Dit is een vorm van psychologische behandeling over meerdere sessies gericht op het veranderen van gedrag of het beheer van mentale en emotionele reacties op depressie triggers uitgevoerd.

Naast de professionele behandelingen beschikbaar via verschillende medische professionals zoals adviseurs, psychologen, artsen, en psychiaters, zijn er verschillende zelfhulp methoden die u kunt proberen te helpen verlichten uw depressieve stemmingen en de invloed van depressie op je leven te minimaliseren.

Na zijn enkele eenvoudige strategieën die een groot verschil kan maken hoe snel je kan overwinnen depressie en het meeste plezier uit uw dagelijkse activiteiten.

1. Eet goed en Bewegen
regelmatig

Onderschat nooit de kracht van een dieet en lichaamsbeweging op uw vermogen om te functioneren op je best en de effecten ervan op uw hersenen &'; s vermogen om gezond te functioneren. Vermijd voedingsmiddelen die kunstmatige conserveringsmiddelen, additieven, kleuren en smaken (indien mogelijk) bevatten, en ook voorkomen of te minimaliseren de consumptie van cafeïne, alcohol en suiker. Cafeïne en suiker zijn populaire pick-me-ups en op korte termijn energie boosters; Maar ze afbrekende je lichaam hydratatie, en na de snelle oplossing is uitgewerkt, dragen ze bij aan angst, spanning, en de spijsvertering en het zenuwstelsel problemen.

Zo veel mensen alcohol drinken om te vergeten over hun problemen en stressoren zonder te beseffen dat alcohol kan depressieve stemmingen verergeren en dus het omgekeerde effect.

In plaats van de consumptie van alcohol of andere stoffen aan ontspanning en stress vrijlating vergemakkelijken, regelmatig te bewegen zorgt ervoor dat je lichaam meer feel-good chemicaliën genaamd endorfine, dat kan hebben voor een soortgelijk feel-good en ontspannend effect op de consumptie van alcohol. Deze endorfines zijn bekend om te helpen verlichten van stress en het induceren staten van geluk. U produceren ook endorfines wanneer je verliefd en de liefde.

2. Ga naar buiten en krijg een uur van Sunshine of Daylight

Een gebrek aan blootstelling aan zonlicht kan ertoe leiden dat uw lichaam worden uitgeput van vitamine D, die bekend staat om zijn humeur verbeterende eigenschappen. Het stimuleert ook de afscheiding van het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol in uw slaap-waak cyclus of circadiaanse ritmes speelt. Overmatige productie van melatonine kan leiden tot melancholie en vermoeidheid te stimuleren.

Melatonine wordt geproduceerd in de duisternis en verlaagt je lichaamstemperatuur en creëert lethargie. Dus, ook al kan je het gevoel alsof je in bed houden de covers getrokken over je hoofd en de gordijnen dicht, dit is eigenlijk contraproductief, en je beter af zou zijn opstaan ​​en lopen buiten in de ochtend licht.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom veel meer mensen lijden aan depressie tijdens de winter dan in de rest van het jaar. Het is te wijten aan de verminderde uren daglicht en langere nachten.

Maak de inspanning om voldoende zonlicht te krijgen tijdens de dag zo vaak als je kunt door lunchen in het park, gaan voor een wandeling tijdens je lunchpauze, of het rijden uw fiets naar het werk als het &'; s veilig en uw reis naar werk weinig verkeer en de smog houdt

3.. Zoek inspiratie of Vastberaden activiteit, en Get Busy

iets dat zinvol is voor u te vinden en dat je gepassioneerd over bent. Actief in te zetten deze activiteit, of het nu geestelijk, carrière-gerelateerde, een hobby of een project dat u bezig bent. Vind inspiratie in wat je doet. Als je echt druk het nastreven van een waardevol doel of activiteit, je won &';. T hebben zelfs de tijd om de depressie te merken en zal meer kans om gevoelens van depressie of stemmingswisselingen voorwaarden veroveren

Ook het vinden van een eenvoudige activiteit die je van houdt. Het doesn &'; t moet een dure hobby of hobby. Het kan zo simpel zijn als het lezen van uw favoriete boeken, kijken naar comedy films, sporten, of tijd doorbrengen in de natuur. De natuur kan zeer rustgevend en kan ook de perfecte omgeving voor reflectie en introspectie.

4. Neem de tijd om te rusten en te ontspannen

Dit is heel belangrijk. Neem de tijd voor jezelf. Ga voor een wandeling in het park. Een massage, of springen in een warm bubbelbad met uw favoriete boek en een aantal rustgevende muziek. Neem een ​​dag waar je niet controleren uw agenda en e-mail en gewoon plezier hebben, volledig verwijderd van uw werk. Meditatie en lichte fysieke activiteiten, zoals yoga of Tai Chi, zijn zeer nuttig en zijn ook effectief bij het verlichten van milde depressie.

5. Het creëren van een gezonde sociale leven

Het weer ontwikkelen van vriendschappen. Je vrienden zijn er voor morele steun, liefde en plezier. Deelnemen aan de kwaliteit activiteiten met hen, zoals dansen, sporten, boekenclubs, of een discussiegroep. Er gaat niets boven het gevoel te weten dat je vrienden zijn er om u te ondersteunen.

6. Ontwikkelen intieme relaties

Vorm nauwe banden met je vrienden en familie. Alle mensen hebben een aangeboren behoefte aan contact. De liefde en warmte die we voelen als we geven en knuffels, kussen, massages krijgen, en omhelst van mensen die we om voedt het lichaam, geest, hart en ziel. Het voelt zo goed openlijk te worden bemind en verzorgd en in dezelfde terug te drukken. Misschien is dit een van de redenen waarom het gevoel is graag aangetoond dat hart-en vaatziekten en hersteltijd verminderen hart-en vaatziekten patiënten, met wetenschappers het documenteren van de voordelen van liefdevolle relaties op de gezondheid van het hart en het algemeen welzijn.

7. Blijven positief en open te houden

Tot slot, blijf zo positief als je kunt, en houd een vaste overtuiging dat je kunt bereiken wat je te doen stellen. Doe een analyse van uw prestaties, sterke en zwakke punten, vervolgens een aantal realistische korte termijn doelen en aan de slag op hen. Als je dit doet, ondanks de moeilijkheden of problemen die zich kunnen voordoen, u zult het zien door met een vrolijke houding en vrolijk karakter, en je effectief moet komen om uw depressie te veroveren.

** Dit artikel is één van 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 grote manieren om uw gezondheid te verbeteren. Om volledige informatie te krijgen op “ 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren &" ;, http://selfgrowth.com/healthbook3.html
  bezoeken;