Vechten Depressie - Het zijn de kleine dingen die het verschil maken

Misschien bent u blauw voelt, in de put, lijkt niets recht te gaan en alles is een inspanning. De meesten van ons op een gegeven moment gaan door een periode van gevoel "depressief". Dit type van depressie wordt vaak genoemd reactief en wordt meestal veroorzaakt door moeilijke omstandigheden in het leven - stress, rouw, de werkloosheid, over werk, lichamelijke ziekte, scheiding /echtscheiding en zelfs zogenaamd happy gebeurtenissen zoals de geboorte van een baby of een verhuizing naar een nieuw huis.

Aan de andere kant een klinische depressie is een ernstige vaak langdurige aandoening waarvoor je nodig hebt om deskundige medische of psychiatrische hulp te zoeken. Het is belangrijk om te beseffen dat het niet aan deze voorwaarde, die ik hier aanpakken.

Als u ongewoon laag en moe is het verstandig om te controleren of uw symptomen met uw huisarts om een ​​behandelbare lichamelijke oorzaken weg te nemen, maar er is veel dat je kunt doen om jezelf te helpen voelen. En u vindt het is de kleine dingen die het verschil maken.

Realiseer, als je leven omstandigheden zijn drastisch veranderd, met name elke vorm van verlies of rouw, depressief voelen is een normale reactie. Je nodig hebt om jezelf de tijd en ruimte om te herstellen. Voel je niet schuldig als je voelt dat je niet kunt omgaan. Zorg ervoor dat u de zorg voor jezelf. Praten over hoe je je voelt om vrienden en familie te sluiten. En u vindt het misschien nuttig om een ​​paar sessies boeken met een hulpverlener om dingen door te praten en om u te helpen begrijpen en omgaan met je gevoelens en om jezelf weer op de rails te krijgen. Zorg goed voor jezelf. Proberen om een ​​routine te vestigen van het eten van (gewone, voedzame, niet te zware maaltijden), het drinken van veel water (ongeveer vier pinten per dag), het slapen (niet te laat naar bed als u misschien vroeg wakker worden, en neem korte dutjes overdag als nodig) en regelmatige lichaamsbeweging (als je moe van de dag voelen en uit te stellen wat u zou moeten doen proberen een stevige 5-10 minuten lopen). Probeer het stellen van realistische doelen om een ​​kleine taak elke dag te voltooien. Als u laat alles op de top van je niet proberen om alles recht te zetten in een keer of je zal gewoon het gevoel overweldigd en geven voordat u begint. Maar het invullen van een kleine taak zal je een gevoel van voldoening en motivatie te geven. Ook het plannen van een normale tijd om te ontspannen, zelfs als je voelt dat je hebt "niets gedaan" voor dagen.

Zet opzij een regelmatige paar minuten per dag, wanneer je waarschijnlijk niet worden verstoord, om rustig te zitten en doe dit ontspanningsoefening.

Zit comfortabel rechtop, rug recht, voeten op de grond en de handen in je schoot. Neem in een lange diep adem en laat het langzaam. Herhaal deze diep ontspannende adem nog twee keer. Wees je bewust van je voeten, gespannen alle spieren in je voeten en tenen voor een paar seconden en dan laten gaan. Herhaal dit spannen en ontspannen van de spieren helemaal door je lichaam. Gespannen en ontspannen -legs, billen, buik, borst, schouders, nek, armen en handen en eindig met je hoofd. Span en ontspan je kaken en lippen, voorhoofd en hoofdhuid. U zult nu zijn gevoel minder spanning over je hele lichaam. Blijf bij dit gevoel rustig voor een paar minuten (de tijd zal langer worden met de praktijk). Terwijl u rustig zitten ontspannen erkent elke opdringerige gedachten die in je hoofd komen en laat ze gaan. Ze kunnen later worden behandeld. Houd concentreren op uw gewone normale ademhaling. - Stel je voor elke ademhaling het invoeren van uw longen, stroomt door je lichaam en brengt u vrede en tevredenheid.

U kunt houden om deze oefening om een ​​aantal zachte ontspannende muziek en proberen. om uw ontspanning breiden technieken proberen om een ​​lokale ontspanning klas of yoga-groep te vinden.

Vergeet niet dat het de kleine dingen die het verschil en zelfs de kleinste stap in de goede richting is een positieve te maken. Belangrijker nog niet schuldig te voelen of beat jezelf als je vervallen van uw inspanningen. Je hoeft niet perfect te zijn. Je bent gewoon te doen het beste wat je kunt voor wat het beste is voor u en u kunt altijd opnieuw proberen morgen.

Vergeet u ook niet hoeft te doen het allemaal zelf - niet bang om te vragen om hulp van vrienden, familie, lokale ondersteuning groepen of uw huisarts zijn. . U kunt ook een aantal handige boeken
  vinden in uw lokale bibliotheek of boekhandel;