Lichaamsbeweging en Depressie Recovery zijn Linked - Routine oefening toont resultaten Vergelijkbaar met Antidepressiva

Het versterkt je hart en verlaagt de bloeddruk , het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten, volgens de American Heart Association. Het bouwt ook de spieren en helpt om botten te versterken, en helpt je lichaam vet te verminderen.

Exercise toont duidelijk voordelen boven wat antidepressiva kunnen bereiken, zonder negatieve bijwerkingen. Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Duke University in de late jaren 1990 verdeelde depressieve patiënten in drie behandelingsgroepen, één alleen het doen van oefeningen, één nemen van een antidepressivum en een uitoefening van en het nemen van het antidepressivum. Na zes weken was de enige drug-groep doen was iets beter dan de andere twee groepen. Verdere studies toonden aan dat in een 10 maanden follow-up, de oefening alleen-groep had de hoogste remissie en verblijf-goed tarief.

Lichamelijke activiteit verandert je hersenen chemie in verschillende heilzame manieren. Wetenschappers van de Universiteit van Georgia hebben gevonden dat de oefening regelt de niveaus van serotonine en noradrenaline je hersenen, twee neurotransmitters die:

Het verhoogt uw niveaus van galanine, een neurotransmitter die helpt verminderen stress respons van uw lichaam. Wetenschappers van de National Institutes of Health zegt dat de oefening is een effectieve behandeling voor depressie, angst, en drugs ontwenningsverschijnselen.

Als je beweegt, je lichaam produceert ook neurotransmitters bekend als endorfines, die je waarneming van pijn te verminderen, volgens de American College of Sports Medicine. Endorfines leiden tot een euforisch gevoel in het lichaam, die gewoonlijk wordt aangeduid als “ runner's high &" ;. Endorfines helpen om uw eetlust te reguleren en het verbeteren van uw immuunrespons en hoge endorfine niveaus verminderen negatieve effecten van stress en de ervaring van pijn.

Exercise levert niet alleen voordelen op lange termijn, maar een onmiddellijke boost aan je goed wezen. Op korte termijn, lichamelijke activiteit vermindert mentale en spierspanning en verhoogt de energie en concentratie. Het verhoogt je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen. Zodra u de verbeterde gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen van regelmatige lichaamsbeweging te ervaren, je kijkt uit naar uw gewone fitness-regime.

Activiteiten zoals wandelen, tuinieren, of het nemen van de trap in plaats van de lift kan dezelfde voordelen van meer inspannende oefeningen te bieden. Zo gemakkelijk doet het. Wandelen voor 45 minuten drie keer per week en het nemen van 2 tot 3 gram visolie per dag kan u helpen uw depressie overwinnen en het opbouwen van een gezonde hersenen, volgens de beroemde auteur, psychiater en de hersenen expert Dr Daniel Amen.

Hier zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om meer te bewegen te integreren in je dagelijkse leven.

Geef aan wat je graag doet.
beslissen wat voor soort lichamelijke activiteiten bent u het meest waarschijnlijk doen. Bijvoorbeeld, zou je meer kans om een ​​aantal tuinieren te doen of een wandeling in de avond, ga dan voor een fietstocht of basketbal spelen met uw kinderen na school? Doe wat je genieten en plannen regelmatige lichaamsbeweging, wat het ook is.

Stel smart doelen.
Duidelijke, beknopte en realistische doelen instellen helpt u om geconcentreerd te blijven en maakt u meer kans om de taak uit te voeren, volgens een studie van Dominicaanse University. Loop 15 minuten de eerste week, 30 minuten de tweede week, enzovoort. Stel uw doel, zodat je realistisch kunt bereiken, op basis van uw fysieke vermogen, uw leeftijd en uw vorige lichaamsbeweging. Dit zal u helpen voorkomen mislukking en frustratie.

Denk niet aan beweging als een karwei.
Als oefening is gewoon een verplichting in je leven dat je je niet dat 're wonen tot, u zult het associëren met falen en stress. Kijk naar je oefenschema genereren enorme voordelen, die op de lange termijn, zal u geld besparen en het verbeteren van uw kwaliteit van leven.

Overwin je barrières.
Bepaal wat houdt je uit te oefenen. Als je het gevoel zelfbewust, bijvoorbeeld, kunt u om te oefenen thuis. Als je beter werken met een partner, het vinden van een vriend te lopen met. Naar het park gaan. Word lid van de ochtend mall wandelaars, of een lichte oefenprogramma bij uw plaatselijke buurthuis.

Verwachten tegenslagen en hindernissen.
Beloon uzelf voor elke succesvolle trainingssessie. Als je op een dag oefening overslaan, dat betekent niet dat je kunt een oefening routine niet onderhouden en net zo goed stoppen. Probeer de volgende dag opnieuw.

Exercise, gecombineerd met een voedselrijke dieet, heeft het effect van het verbeteren van uw emotionele toestand, het verhogen van uw stress drempel, en revitaliserende je hersenen. Ga naar buiten en iets fysieks slechts een paar keer per week, en in slechts vier weken krijgt u een beter lichaam, een gezondere hersenen, en een nieuwe, energetische kijk op het leven hebben. Zoals je duidelijk kunt zien, lichaamsbeweging en depressie herstel zijn gekoppeld. Routine oefening toont resultaten vergelijkbaar met antidepressiva. Geniet van de nieuwe u Restaurant  !;